Ερώτηση

Η Hi Δρ Richardson,

Η Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για τη μέτρηση της αποκατάστασης της καρδιακής συχνότητας μετά την άσκηση; Κρατάω την ανάγνωση ότι θα πρέπει να εξετάσουμε μόνο τη διαφορά μεταξύ της τιμής μου αυτή τη στιγμή να σταματήσω την άσκηση και το ρυθμό δύο μου λεπτά αργότερα, αλλά με ποιο ρυθμό θα πρέπει να ασκήσει, και για πόσο καιρό; Έχω διαβάσει ότι το 50 είναι μια καλή πτώση, αλλά δεν η πτώση ποσοστό 180-130 γρηγορότερα από ό, τι πέφτει 130-80; δεν ασκούν σημαίνει πλέον πιο αργή ανάκαμψη; Ποιες είναι οι καλές εποχές αποκατάστασης για τους αθλητές;

Η Αν βοηθάει, το δικό μου max φαίνεται να είναι 185 και ο ρυθμός ηρεμίας μου είναι γύρω στα 50. Είμαι 34 χρονών.

Πολλές ευχαριστίες!

Η

Απάντηση

Η Αγαπητέ Jeff,

Η δεν είμαι αρκετά καλός για τη φυσιολογία της άσκησης για να πω πολλά. 180 ακούγεται καλό, και μπορείτε να ασκήσετε όσο εσείς θέλετε να σε αυτό το ρυθμό της καρδιάς. Ναι, ο καρδιακός ρυθμός πέφτει γρηγορότερα 180-130 από 130 σε 80. Δεν είμαι σίγουρος για το αν ασκούν πλέον σημαίνει πιο αργή ανάκαμψη, αλλά θα υποθέσω ότι δεν κάνει μεγάλη διαφορά πόσο καιρό θα ασκήσουν. Δεν ξέρω ποιες είναι οι καλές εποχές αποκατάστασης για τους αθλητές. χρόνος αποκατάστασης σας είναι ένας καλός οδηγός.

Η Παρακαλούμε γράψτε πίσω αν το σημείωμα αυτό doesn 抰 απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας.

Η David Richardson