Ας . Αντ ‘αυτού, να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε της διακοπής του καπνίσματος, όπως ένα ταξίδι που σταματά και ξεκινά. Αν σας γλιστρήσει, μόλις αρχίσει και πάλι. Οι καπνιστές να μάθουν πώς να σταματήσουν το κάπνισμα από κάθε ολίσθηση, οπότε αξιοποιήσουν αυτή τη γνώση, λέει ο Thomas Glynn, πρώην διευθυντής του διεθνούς ελέγχου του καρκίνου για την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία. Οι άνθρωποι σπάνια πετύχει με την πρώτη προσπάθεια, λέει. Περπατήστε μέχρι μια πτήση των σκαλοπατιών χωρίς συριγμό; Εκτός από τα χρήματα; Όποια και αν σας το λόγο, το γράψετε σε ένα χαρτί και laminate αυτό. Φέρτε μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Όταν η παρόρμηση για κάπνισμα σας κυριεύει, να το διαβάσετε. ? ζητά Erik Augustson, PhD., MPH, κλινική ψυχολόγος και συμπεριφοράς επιστήμονας με την έρευνα υποκατάστημα ελέγχου του καπνού του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου (NCI).

Η 4. Καλέστε-in τεχνική υποστήριξη.

συμβουλευτική ποιότητα είναι τόσο κοντά όσο το κινητό σας ή το iPhone app εάν χρειάζεστε on-the-go συμβουλές για το πώς να σταματήσουν το κάπνισμα.

Καλέστε σταματήσουν γραμμή ή κείμενο σε ένα φίλο, αν η παρόρμηση να καπνίζουν παίρνει πάρα πολύ ισχυρή.

Αναζητήστε κοινότητες στο Web, όπως women.smokefree.gov και τα συνοδευτικά του σελίδα στο Facebook και το Twitter ζωοτροφών.

Η Μπορείτε να κατεβάσετε ακόμα και εφαρμογές, κάποιο ελεύθερο, το iPhone σας για να παρακολουθείτε το κάπνισμα σας και να θέσει στόχους για περικοπές. Ελέγξτε Κλείστε γραμμή μου από την αναζήτηση στο iPhone ή iTunes σας ή tobacco-cessation.org.

Η Όλες οι 50 πολιτείες έχουν δωρεάν σταματήσουν το κάπνισμα τηλεφωνικές γραμμές, συνήθως είναι στελεχωμένα με άρτια εκπαιδευμένους συμβούλους για να βοηθήσει επινοήσει ένα σχέδιο και να σας δώσει ιατρικές συμβουλές, λέει ο Jorenby.

η εθνική αριθμό πρόσβασης σε κρατικές υπηρεσίες που βασίζονται κόψει είναι (800) Κόψτε το τώρα (784 – 8669), συνήθως ανοιχτό κατά τις εργάσιμες ώρες.

Η Παραδόξως, μόνο το 1% -4% των καπνιστών τα χρησιμοποιούν. 5. Προσπαθήστε θεραπεία υποκατάστασης της νικοτίνης (NRT). Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει εγκρίνει πέντε μορφές over-the-counter NRTs: κόμμι, έμπλαστρο, παστίλια, ρινικό σπρέι και συσκευή εισπνοής. Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να δείτε ποια θα μπορούσε να είναι καλύτερο για σας και να ελέγξετε την πολιτική ασφάλισης υγείας σας για να δείτε ποια θα μπορούσε να είναι covered.Also, προτού να επιλέξετε μια μέθοδο, σκεφτείτε όχι μόνο για τους λόγους σας για να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά και για το κάπνισμα σας συνήθειες. Μήπως πρέπει κάτι να κάνει με τα χέρια σας; Το σπρέι εισπνοής ή ρινική θα μπορούσε να είναι καλύτερο. Μήπως χρειάζεστε μια προφορική λύση; Δοκιμάστε ούλων. Θα προτιμούσατε να μην το σκέφτομαι καθόλου; Ράπισμα σε ένα patch το πρωί και να ξεχάσουμε it.6. Σκεφτείτε συνταγή drugs.The FDA έχει εγκρίνει δύο συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Και οι δύο δρουν στον εγκέφαλο, όπου η νικοτίνη διεγείρει τα κέντρα ευχαρίστησης. Το ένα είναι το αντικαταθλιπτικό βουπροπιόνη (Zyban brand name), επειδή οι καπνιστές συνήθως υποφέρουν από κατάθλιψη περισσότερο από ό, τι οι μη καπνιστές, λέει ο Glynn. Σε μια μελέτη 707 καπνιστές σύγκριση βουπροπιόνη σε ένα εικονικό φάρμακο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το φάρμακο ανακουφισμένος κατάθλιψη και τους βοήθησε να πέσει η συνήθεια. Μετά από ένα χρόνο, το 21% των χρηστών βουπροπιόνη είχε μείνει μακριά από τα τσιγάρα? μόνο το 11% της ομάδας του εικονικού φαρμάκου έκανε, σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν το 2003 στο

Εφημερίδα της Παθολογίας

. Το δεύτερο φάρμακο, βαρενικλίνη (εμπορική ονομασία Chantix), μειώνει την λαχτάρα μπλοκάροντας τον εγκέφαλο από το να πάρει την ευχαρίστηση από τη νικοτίνη. Για να είναι αποτελεσματική, ωστόσο, οι καπνιστές πρέπει να κολλήσει με την προβλεπόμενη αγωγή 12 εβδομάδων, Glynn προειδοποιεί. Κατ ‘αρχάς, προσπαθήστε μασήστε τσίχλα νικοτίνης ή σκάει ένα παστίλια. Αν αυτό doesn Και οι τρεις ειδικοί συμφωνούν ότι οι κλινικές δοκιμές καταφύγιο

Η Ξέρετε ότι πρέπει να σταματήσουν , αλλά έχετε ένα σαφές σχέδιο για την καταπολέμηση του εθισμού σας; Μάθετε αν σας & rsquo? Re πραγματικά έτοιμοι να σταματήσουν το κάπνισμα τώρα.