Το εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν τμήμα του εγκεφάλου που δεν παίρνουν αρκετό αίμα. Όταν συμβεί αυτό τα κύτταρα δεν παίρνουν οξυγόνο ή θρεπτικά συστατικά και πεθαίνουν. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ένα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να διαχειριστεί οποιαδήποτε άλλα ιατρικά προβλήματα που μπορεί να έχετε ότι μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους σας. Αν εσείς ή κάποιος που είναι με μπορεί να βιώνει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, καλέστε βοήθειας έκτακτης ανάγκης αμέσως. [1]

βήματα

Μέρος 1Reducing κινδύνου σας με ένα υγιεινό τρόπο ζωής

1Eat μια υγιεινή διατροφή.

Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους κινδύνους σας από την παχυσαρκία, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Κάθε μία από αυτές τις συνθήκες αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των καταστάσεων μπορείτε να: [2]

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού σας με το να μην το πασπάλισμα αλάτι πίνακα πάνω το φαγητό σας, δεν αλάτισμα ζυμαρικά ή ρύζι το νερό, και την αγορά κονσερβοποιημένα τρόφιμα που λένε χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ελέγξτε τα συστατικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πολλοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Φάτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά. Μια λιπαρά διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο της φραγμένες αρτηρίες. Μπορείτε εύκολα να τρώτε λιγότερο λίπος, επιλέγοντας άπαχα κρέατα, όπως τα πουλερικά και τα ψάρια και κλάδεμα το λίπος μακριά από τα κόκκινα κρέατα. Πίνουν γάλα με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο γάλα αντί για πλήρες γάλα. Φάτε τα αυγά με φειδώ, επειδή είναι πλούσια σε χοληστερόλη.

Έλεγχος πρόσληψη θερμίδων σας. Τρώγοντας μια υψηλή σε θερμίδες δίαιτα θέσεις σας σε υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη και παχυσαρκία, εκτός αν είστε εξαιρετικά σωματικά δραστήριοι. Περιορίστε την κατανάλωση υψηλής ζαχαρούχα τρόφιμα όπως καραμέλες, μπισκότα, και γλυκά. Η επεξεργασμένη ζάχαρη παρέχει θερμίδες χωρίς τα θρεπτικά συστατικά που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε πάνω από το φαγητό.

Αύξηση των φρούτα, λαχανικά, και δημητριακά ολικής που τρώτε. Αυτά τα τρόφιμα είναι γενικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Θα σας προμηθεύσει με την ενέργεια που χρειάζεστε χωρίς περιττό λίπος και θερμίδες.

Η

2Άσκηση.

Άσκηση ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειωθούν οι κίνδυνοι για εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία . Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών και το Εθνικό Stroke Association κάνει τις ακόλουθες συστάσεις: [3] [4]

150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Μέτρια σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει τα πράγματα όπως εξουσία περπάτημα, ποδηλασία, ή να κάνει αερόμπικ νερού. Αυτό θα πρέπει να είναι, εκτός από δύο ημέρες την εβδομάδα της κατάρτισης βάρους.

75 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας. Οι δραστηριότητες αυτές να σας αναγκάσει να εργαστεί σκληρότερα από τις μέτριες δραστηριότητες. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το τρέξιμο, το κολύμπι γύρους, και ποδηλασία μέχρι λόφου. Αυτό θα πρέπει να συνδυάζεται με την κατάρτιση βάρους δύο φορές την εβδομάδα.

Κάντε τρεις περιόδους των 10 λεπτών άσκησης ανά ημέρα, αν δεν έχετε το χρόνο για περισσότερα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα πόδια στη δουλειά, το περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας, και τα πόδια στο σπίτι από την εργασία. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνουν όλα την ίδια στιγμή. κίνδυνοι Φέρτε ένα φίλο μαζί σας για να κάνετε πιο ευχάριστη.

Η

3Quit το κάπνισμα.

καπνιστές »για εγκεφαλικά επεισόδια είναι διπλάσια από εκείνα των μη καπνιστών. Το κάπνισμα προάγει την πήξη του, κάνει το αίμα σας παχύτερο, και σκληραίνει τις αρτηρίες σας. Εάν καπνίζετε και να αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την εγκατάλειψη, υπάρχουν πολλοί πόροι στη διάθεσή σας. Μπορείτε: [5] [6]

Μιλήστε με το γιατρό σας

Λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους

Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή όταν αισθάνεστε την ανάγκη να καπνίσουν

Αποφύγετε μέρη όπου συνήθως καπνίζουν

Μιλήστε με έναν σύμβουλο

Δοκιμάστε φάρμακα ή θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης

Μετάβαση σε κατοικημένες θεραπεία

Η

4Control κατανάλωση αλκοόλ.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν πίνετε, να παραμένουν εντός των συνιστώμενων ορίων: [7].

Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και μία σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες

Ένα ποτό είναι 12 ουγκιές μπύρας, ένα ποτήρι κρασί (5 ουγγιές), ή μία και μισή ουγγιές του υγρού.

Η 5Manage οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε.

Μερικές ιατρικές παθήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν έχετε μία από αυτές τις συνθήκες, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να την αντιμετωπίσουμε καλύτερα και να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο. [8] [9]

Η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης ονομάζεται υπέρταση. Θα σας κάνει να μιάμιση φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Αν έχετε μιλήσει υψηλή αρτηριακή πίεση με το γιατρό σας σχετικά με το τι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγχουν ότι θα ήταν. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει διατροφικές αλλαγές, την άσκηση, ή φάρμακα.

Η κολπική μαρμαρυγή (AFIB). Αυτού του είδους η καρδιακή αρρυθμία είναι πιο πιθανό να συμβεί σε ηλικιωμένους ή με άτομα που έχουν τις καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση αίματος ή διαβήτη. Λόγω της καρδιακή αρρυθμία, πισίνες αίμα σας στην καρδιά σας. Αυτό καθιστά επιρρεπείς σε θρόμβωση. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει θεραπεία με αντιπηκτικά φάρμακα ή ηλεκτρική διέγερση.

Υψηλή χοληστερόλη και λιπαρά καταθέσεις στις αρτηρίες σας (αθηροσκλήρωση). Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, λιπαρό υλικό στο αίμα σας. Εάν έχετε πάρα πολύ μπορεί να φράξει τις αρτηρίες σας και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, ο γιατρός σας είναι πιθανό να προτείνω να το μειώσει, μέσω διατροφικές αλλαγές, την άσκηση, και πιθανώς φαρμακευτική αγωγή.

Ο διαβήτης. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαβήτη: τύπου 1 όπου το σώμα σας δεν κάνει αρκετή ινσουλίνη και τύπου 2, όπου το σώμα σας δεν αντιδρά σωστά στην ινσουλίνη σας. Τα άτομα με διαβήτη συχνά έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, κολπική μαρμαρυγή, και δυσκολία ελέγξουν το βάρος τους. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ότι θα μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, κάνοντας διατροφικές αλλαγές, λήψη φαρμάκων, άσκηση, ή λήψη της ινσουλίνης.

νόσο καρωτίδας. Αυτό συμβαίνει όταν οι καρωτίδες αρτηρίες στενεύουν. Επειδή τα σκάφη αυτά παρέχουν αίμα στον εγκέφαλό σας, αυτό το κάνει πιο ευάλωτο σε μπλοκαρίσματα και εγκεφαλικά επεισόδια. Ο γιατρός σας πιθανώς θα προτείνει τη δοκιμή σας για αυτό, αν έχετε συμπτώματα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου ή σημαντική παράγοντες κινδύνου.

Η

Η

Μέρος 2Recognizing τα συμπτώματα

1Identify τα συμπτώματα της ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αν είστε σε κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, να γνωρίζουν ποια είναι τα συμπτώματα. Αν νομίζετε ότι θα μπορούσε να έχει εγκεφαλικό επεισόδιο, ανταποκρίθηκαν κλήση έκτακτης ανάγκης αμέσως. [10]

Μούδιασμα ή αδυναμία στο πρόσωπό σας, το χέρι ή το πόδι. Μπορεί να συμβεί σε μία μόνο πλευρά.

Δυσκολία στην ομιλία ή στην κατανόηση του λόγου.

Σύγχυση.

προβλήματα όρασης. Αυτό μπορεί να συμβεί και στα δύο μάτια ή σε ένα μόνο. ​​

δυσκολία στο περπάτημα, ζάλη και απώλεια συντονισμού.

Πονοκέφαλος.

Η

2Assess κάποιος είστε με, αν νομίζετε ότι θα μπορούσαν να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Το αρκτικόλεξο είναι γρήγορη. Ξεχωρίζει για το πρόσωπο, τα χέρια, την ομιλία, και του χρόνου. Καλέστε βοήθειας έκτακτης ανάγκης, αν το πρόσωπο δεν περάσει το παρακάτω εκτίμηση ή αν δεν είστε σίγουροι: [11] [12]

Πρόσωπο. Αξιολογεί κατά πόσον το άτομο είναι σε θέση να χαμογελούν με τις δύο πλευρές του προσώπου τους. Αν μόνο η μία πλευρά ανταποκρίνεται, αυτό είναι ένα σύμπτωμα εγκεφαλικού επεισοδίου.

όπλων. Πείτε το άτομο να αυξήσει και τα δύο χέρια. Αν το ένα χέρι αρχίζει να βυθίζεται, αυτό είναι ενδεικτικό ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ομιλία. Έχετε το πρόσωπο επαναλάβει μια απλή πρόταση. Αν μομφή τα λόγια τους ή να ακούγεται περίεργο, μπορεί να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ώρα. Αν το άτομο έχει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, που χρειάζονται άμεση ιατρική βοήθεια. Καλέστε βοήθειας έκτακτης ανάγκης.

Η 3Provide πληροφορίες στο γιατρό.

Είναι σημαντικό η διάγνωση να γίνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα έτσι ώστε η θεραπεία μπορεί να αρχίσει αμέσως. Ο γιατρός είναι πιθανό να κάνει μια εξέταση, συμπεριλαμβανομένων, ενδεχομένως, μια αξονική ή μαγνητική τομογραφία για να προσδιοριστεί εάν επήλθε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Άλλες πληροφορίες που θα είναι χρήσιμες για το γιατρό να περιλαμβάνει τα εξής: [13]

το ιατρικό ιστορικό του ατόμου

Φάρμακα το άτομο μπορεί να είναι για την πώληση

Το πότε ακριβώς ξεκίνησε τα συμπτώματα

Η