Ερώτηση

Η Πώς μπορώ να εμποδίσω να πάρει Νόσου Αλτσχάιμερ; Οι παππούδες μου από την πλευρά της μητέρας μου το έχουν και θέλω απλώς να μειώσει δραματικά τις πιθανότητές μου να πάρει αυτό.

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Brook,

Η Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι ο τρόπος ζωής συνδέεται με ή που σχετίζονται με τους κινδύνους του να πάρει Αλτσχάιμερ. Μια σύντομη λίστα με τα χαρακτηριστικά τη μείωση των κινδύνων που μοιάζει με αυτό:

Η 1. Όντας ενεργό, κοινωνικά, σωματικά και πνευματικά, όπως νωρίς στη ζωή όσο το δυνατόν.

2. Τρώτε σωστά για παράδειγμα, μεσογειακό στιλ.

Η Πρόσφατα, ερευνητές καταλάβω αρκετά ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες. Η συνέντευξη μια μεγάλη ομάδα των ηλικιωμένων με ένα απλό ερωτηματολόγιο και χρόνια αργότερα, ελεγχθεί, το οποίο το 25% από αυτούς πήρε το μεγαλύτερο ευκαιρία o f της νόσου και τα οποία το 25% είχε το λεπτότερο ευκαιρία. Μπορούν απλά ρώτησε πόσες φορές την ημέρα ή την εβδομάδα οι άνθρωποι είχαν τη συνήθη ορισμένα τρόφιμα. Μερικά τρόφιμα δεν φαίνεται να επηρεάζουν το αποτέλεσμα, αλλά μερικοί το έκαναν.

Εδώ είναι μια σύντομη περίληψη. Τα τρόφιμα μειώνοντας πιο επιτυχώς τις πιθανότητες της νόσου, συνήθως τρώγονται όπως πολλές φορές την εβδομάδα ή την ημέρα, όπως αναφέρεται:

Η Πράσινα φυλλώδη λαχανικά & gt? 6 φορές την εβδομάδα

Άλλα λαχανικά & gt? 1 φορές την ημέρα

Nuts & gt? 5 φορές την εβδομάδα

Μούρα & gt? 2 /φορές την εβδομάδα

Φασόλια & gt? 3 /φορές την εβδομάδα

δημητριακά ολικής αλέσεως & gt? 3 φορές την ημέρα

Fish & gt? 1 /φορές την εβδομάδα

Πουλερικά & gt? 2 φορές την εβδομάδα

ελαιόλαδο και αν είναι ο κύριος λάδι για το μαγείρεμα /ντύσιμο

κρασί 1 φορά την ημέρα

η τρόφιμα πιο σοβαρά αυξάνοντας τις πιθανότητες:

η Red κρέατα & gt? 4 /φορές την εβδομάδα

Βούτυρο και το ραβδί μαργαρίνη & gt? 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα

Τυρί & gt? 1 φορά την εβδομάδα

αρτοσκευάσματα και τα γλυκά & gt? 5 φορές την εβδομάδα

Fried ή fast food & gt? 1 φορά την εβδομάδα

Η Πηγή: Morris, MC, Tangney, CC, Wang, Υ, Σακούλες, FM, Bennett, DA, & Aggarwal, NT (2015). MIND διατροφή σχετίζεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer. Αλτσχάιμερ και άνοια, πριν από την εκτύπωση

Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, καλό είναι να ασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα ή περισσότερο. Τα καλύτερα αποτελέσματα, ωστόσο, έχουν αναφερθεί για 1 ώρα μέτριας δραστηριότητας (περπάτημα /περίπατο, κηπουρική, το μαγείρεμα, τα ψώνια, κλπ) συν 20-30 λεπτά της πιο έντονη, αλλά όχι κουραστική δραστηριότητες, εκ των οποίων αντοχής /ανθεκτικά εκπαίδευση αναγνωρίζεται πλέον ως η πιο αποτελεσματική.

Η Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν νέες δραστηριότητες που απαιτούν απομνημόνευση των προτύπων κίνησης, όπως ο χορός, Tai Chi και τα παρόμοια, καθώς και τις δραστηριότητες με έμφαση στη γνώση και συναίσθηση.

ελπίδα αυτό βοηθά, μην διστάσετε ζητώντας περαιτέρω ερωτήσεις.

Η Τάνια Zilberter