σας

Δεν είναι σε θέση να κοιμηθεί σωστά είναι μια πολύ απογοητευτική εμπειρία. Δεν μπορεί να συγκεντρωθεί όλη την ημέρα, το κεφάλι σας αισθάνεται ασαφείς και καθημερινό φαίνεται σαν μια Δευτέρα.

Τι ακριβώς προκαλεί να έχετε διαταραγμένο ύπνο τη νύχτα; Είναι ακριβώς η αυριανή συνάντηση, οι υπέρογκους λογαριασμούς πιστωτικών καρτών, ο σύζυγός σας, ο οποίος δεν απαντά στο τηλέφωνο ή είναι κάτι βαθύτερο, κάτι που μεγαλώνει μέσα σας ότι είστε αγνοώντας μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε το χρόνο να ασχοληθούν με αυτό ;

υπάρχουν και άλλες λιγότερο γνωστές συνθήκες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο.

έναρξη της εφηβείας

είναι πλέον αναγνωρίζεται ότι οι διαταραχές του ύπνου αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για την ανάπτυξη του παιδιού, με περίπου το 40 τοις εκατό των παιδιών που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.

Οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι αυτό το αναπτυξιακό στάδιο στα κορίτσια δεν συνδέεται μόνο με την ψυχοκοινωνική αλλαγές, αλλά και βιολογικές αλλαγές που οδηγούν σε συμπτώματα αϋπνίας. Αυτοί υπέθεσαν ακόμη ότι διαταραχές του ύπνου οδηγείται από τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την έναρξη της εφηβείας στα κορίτσια. [3]

Ενώ η διερεύνηση των παραγόντων κινδύνου για τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά, μια μελέτη ανέφερε συμπτώματα αϋπνίας μετά την εμφάνιση της έμμηνου ρύσης σε 11 έως 14 ετών τα κορίτσια. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε μια 2,75 φορές αυξημένο κίνδυνο για την αϋπνία μετά την εμφάνιση των περιόδων.

Η εμμηνόπαυση

Τα προβλήματα ύπνου αυξάνουν στα δύο φύλα όπως την ηλικία σας, αλλά οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό συμβαίνει επειδή οιστρογόνων και της προγεστερόνης μείωση της μέσης ηλικίας και οι δύο ορμόνες είναι γνωστό ότι μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εμμηνόπαυση έχει επίσης να κάνει με διαταραχή του ύπνου.

Καρκίνος

Η κακή του ύπνου είναι ένα γνωστό πρόβλημα σε ασθενείς με καρκίνο. Τα προβλήματα ύπνου είναι γνωστό ότι προκαλούν κακή επούλωση, να αυξήσει τις πιθανότητες υποτροπής του καρκίνου, μειωμένη γνωστική λειτουργία, μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας, αυξήθηκε θέματα ασφάλειας, φάρμακα κατάχρησης και κακοποίησης, κακές σχέσεις, και την αύξηση του κόστους της υγειονομικής περίθαλψης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι ασθενείς με καρκίνο (μαστού, καρκίνοι του γαστρεντερικού, του ουροποιογεννητικού συστήματος, γυναικολογικές, πνεύμονα, και μη-μελανώματος του δέρματος) ανέφεραν πολλαπλές αφυπνίσεις και υπερβολική κόπωση γύρω από τη στιγμή της διάγνωσης του καρκίνου, δηλαδή, μεταξύ 6 μήνες πριν από τη διάγνωση και 18 μήνες μετά διάγνωση. [4]

Urban lifestyle

εταιρική δουλειά κόσμο των ονείρων σας μπορεί επίσης να είναι ένα αποσβεστήρα για τον ύπνο σας. Ακανόνιστες ώρες και μια αγχωτική εργασία είναι πρωταρχικής ύπνο δολιοφθορέων αυτές τις μέρες. Έτσι είναι το αστικό τρόπο ζωής. Πηγαίνοντας αργά στο κρεβάτι, βλέποντας πάρα πολύ τηλεόραση, σηκώνονται νωρίς, αργά τη νύχτα μέρη, WhatsApping το βράδυ, όλα αυτά τα τρώει στο χρόνο του ύπνου.

, λέει ο Δρ JC Suri, καθηγητής και επικεφαλής του τμήματος Safdarjung Νοσοκομείο του αναπνευστικού και ιατρική του ύπνου «Αυτό το είδος του τρόπου ζωής έχει σπείρει τον όλεθρο στο βιολογικό μας ρολόι, η οποία ελέγχεται από το φως του ήλιου. Το σώμα μας παίρνει κανονικά το σήμα στον ύπνο όταν είναι σκοτεινά, αλλά αυτό συμβαίνει σχεδόν αυτές τις μέρες, που οδηγεί στον ύπνο διαταραχή ». [5]

χοληδόχου κύστης χειρουργική επέμβαση

Όταν ζείτε χωρίς ένα της χοληδόχου κύστης, δεν μπορείτε πλέον να αποθηκεύουν χολή όπως σχεδιάστηκε από τη φύση. Οι κυκλοφορίες της χοληδόχου κύστης χολή στο λεπτό έντερο και η χολή βοηθά να αφομοιώσει τα λιπαρά τρόφιμα. Η χοληδόχος κύστη αποθηκεύει τη χολή όταν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως τη νύχτα. Έτσι, η χολή συνεχίζει να πάρει παραδοθεί στο έντερο αντί να αποθηκεύονται. Δυσφορία στην κοιλιακή χώρα ακολουθεί με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο ύπνος. Είναι ενδιαφέρον, ακόμη και η χειρουργική επέμβαση προκαλεί προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι διαταραχή του ύπνου ήταν πιο σοβαρή σε περιπτώσεις ανοικτής χειρουργικής επέμβασης στην κοιλιακή χώρα, σε σύγκριση με λαπαροσκοπική αφαίρεση της χοληδόχου κύστης. [6]

Τρίξιμο των δοντιών

ιατρικά ονομάζεται βρουξισμός, τρίξιμο των δοντιών τη νύχτα θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σας. Το άγχος είναι ο λόγος για βρουξισμός. Η πίεση που εφαρμόζεται από την άλεση είναι τόσο μεγάλη που μερικές φορές μπορεί να σπάσει το δόντι σας, καθώς και βλάβες του νευρικού συστήματος σας με την τροποποίηση των neurochemicals και ορμόνες και επηρεάζουν δυσμενώς το ρυθμό του ύπνου σας. Μερικές φορές, η νύχτα νάρθηκα που είναι εξοπλισμένα με να σας σταματήσουν από την καταστροφή των δοντιών σας μπορεί να έχει ένα ελάττωμα που προκαλεί τα προβλήματα ύπνου.

Βιταμίνες

Έχουμε λάβει πολυβιταμίνες σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την υγεία μας, και Όπως ήταν αναμενόμενο, οι ίδιες βιταμίνες διακόπτουν πραγματικά ύπνου μας. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Medicine ανέφεραν ότι εκείνοι που πήραν πολυβιταμίνες ή συνδυασμό των μεμονωμένων βιταμινών είχαν υψηλότερο ποσοστό διαταραχθεί προβλήματα ύπνου, αϋπνία, και τον ύπνο. Αυτό που συμβαίνει είναι, εγρήγορσης /ύπνου μας ελέγχεται από νευρωνικό δίκτυο. Όταν παίρνουμε συμπληρώματα βιταμινών, η δικτύωση ρίχνεται από την ισορροπία με αποτέλεσμα διαταραγμένο ύπνο.

Αν κάποιο από τα παραπάνω παράγοντες θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για τα προβλήματα ύπνου σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να γνωρίσετε εάν κάποιο από τα παραπάνω λόγοι μπορεί να σας ενοχλεί

Κάποια κοινή μύθοι

Μύθος 1:. Διαταραχή Ελλειμματικής προσοχής και Υπερκινητικότητας ή ADHD οδηγεί σε αϋπνία

είναι ένα κοινό ύποπτο, επειδή τα περισσότερα παιδιά ADHD (και ενήλικες ) έχουν συν-υπάρχουσα κατάσταση /s που περιλαμβάνουν:

Η

Κούραση, υπνηλία, διαταραχές ύπνου

διαταραχές συμπεριφοράς

Η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή

η κατάχρηση ουσιών

η

Πρόσφατες έρευνες όμως ισχυρίζεται διαταραχές του ύπνου ως ξεχωριστή οντότητα που δεν συνδέονται με ΔΕΠ-Υ. Στα παιδιά, η «αδυναμία να αναγνωρίσουν την αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση των κλινικών συμπτωμάτων της ευερεθιστότητα, υπερκινητικότητα, αφηρημάδα και έλλειψη προσοχής, την εστίαση και τη συγκέντρωση, με ΔΕΠ-Υ», σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καινοτομίες στην Κλινική Neuroscience. [2]

Μύθος 2: Το αλκοόλ βοηθά σας

ύπνου

Αν νομίζετε ότι το αλκοόλ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μπορείτε να είστε μέσα για μια έκπληξη. Όποιος θέλει να πιει το βράδυ για να πάρει ένα καλύτερο ύπνο ξέρει πώς απογοητευμένοι κάποιος μπορεί να πάρει όταν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, να ξεκουραστείτε μετά από κάποια στιγμή, τον ύπνο σπασμωδικά κατά το δεύτερο μισό του ύπνου, με αποτέλεσμα την υπνηλία κατά την ημέρα και κόπωση.

Σύμφωνα με μελέτη ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στην κατάχρηση ουσιών περιοδικό, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αλκοόλ μπορεί να έχει είτε ένα διεγερτικό αποτέλεσμα που αυξάνει την λανθάνουσα κατάσταση ύπνου (χρόνος για να αποκοιμηθεί) ή ηρεμιστικά επίδραση που προκαλεί ύπνο, ανάλογα με δόσης και το χρονικό διάστημα από την κατανάλωση στην ώρα για ύπνο. Τα ερεθιστικά αποτελέσματα σημειωθεί σε χαμηλές δόσεις και συνήθως στην πρώτη ώρα μετά τη χρήση. Κατασταλτικές ενέργειες συμβαίνουν σε υψηλές δόσεις και τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα πέφτουν.

Το αλκοόλ κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου από την διατάραξη της σειράς και της διάρκειας των καταστάσεων ύπνου και αλλάζοντας το συνολικό χρόνο του ύπνου, καθώς και το χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί Ποτό , όσο έξι ώρες πριν τον ύπνο, διαταράσσει επίσης τον ύπνο, ακόμα και αν το αλκοόλ δεν είναι πλέον στον εγκέφαλο την ώρα του ύπνου, δημιουργώντας έτσι μια μακροχρόνια αλλαγή στη ρύθμιση του ύπνου.

Μερικές φορές δεν είναι σε θέση να κοιμηθείτε καλά θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα μιας πρόβλημα υγείας ή μια ανεπιθύμητη ενέργεια της θεραπείας για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος. Κοινούς όρους συχνά συνδέονται με προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν:

Η

Η καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αποφύγετε τη βαριά ή λιπαρά τρόφιμα. Κρατώντας το ανώτερο σώμα σας ελαφρώς αυξημένα με μαξιλάρια ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ο διαβήτης. Νυχτερινές εφιδρώσεις, συχνή ανάγκη για ούρηση, πόνο στα πόδια, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όλα αυτά τα προβλήματα που σχετίζονται με τον διαβήτη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αυτή η διαταραχή του ύπνου είναι περίπου απόφραξη του άνω αεραγωγού λόγω της διευρυμένης αμυγδαλές ή αδενοειδών εκβλαστήσεων. Όσοι έχουν αυτή την κατάσταση δείχνουν εμφανή σημάδια ροχαλητό, κόπωση λόγω έλλειψης κατάλληλης ύπνου, έλλειψη συγκέντρωσης και σύγχυση.

Νυκτουρία. Αυτή είναι μια διαταραχή όπου μπορείτε να ξυπνήσετε το βράδυ με την ανάγκη να ουρείτε συχνά. Παρά το γεγονός ότι αυτή η κατάσταση είναι κοινή μεταξύ των ηλικιωμένων, των ατόμων με ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτη, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, σκλήρυνση κατά πλάκας, ηπατικά προβλήματα, και εκείνα τη λήψη φαρμάκων όπως διουρητικά, επίσης, μπορεί να πάσχουν από νυκτουρία.

τα καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, μυοσκελετικές παθήσεις όπως η αρθρίτιδα και η ινομυαλγία, νεφρική νόσο, προβλήματα ψυχικής υγείας, νευρολογικές διαταραχές, αναπνευστικά προβλήματα, και η νόσος του θυρεοειδούς, είναι ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν διαταραγμένο ύπνο.

Ορισμένες συνταγή και over-the-counter φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου

η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

η

Ροχαλητό – συμβουλές για την πρόληψη ή την αντιμετώπιση του προβλήματος!

Γιατί έχουμε προβλήματα με τον ύπνο καθώς μεγαλώνουμε;

Θέλετε έναν καλό βραδινό ύπνο; Δοκιμάστε αυτό το πρωτότυπο κόλπο!

Θέλετε έναν καλό βραδινό ύπνο; Φάτε αυτά

Πώς ζεστό γάλα πριν βοηθά το κρεβάτι σας κοιμηθεί καλά

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp!? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας

Αναφορά:.

Michael D. Stein Ρ διαταραγμένο ύπνο και τη σχέση του με το αλκοόλ χρήση.

Η κατάχρηση ουσιών: επίσημη δημοσίευση του Συνδέσμου για την Ιατρική Εκπαίδευση και την Έρευνα στην Κατάχρησης Ουσιών

. 2005? 26 (1): 1

Η

Yarlagadda Α, Connell MA, Kasaraneni J, Clayton AH.. Αϋπνία και Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας στην Παιδιατρική: Ένας πίνακας ελέγχου για τους γονείς.

Καινοτομίες στην Κλινική Neuroscience

. 2013? 10 (11-12): 19-22

Η

Calhoun SL, Fernandez-Μεντόζα J, Βγόντζας AN, Liao D, Bixler ΕΟ.. Επικράτηση της Αϋπνία Συμπτώματα σε ένα δείγμα γενικό πληθυσμό των μικρών παιδιών και παιδιά προεφηβικής: Φύλο Effects.

ιατρική του ύπνου

. 2014? 15 (1): 91-95. doi: 10.1016 /j.sleep.2013.08.787

Η

διαταραχή Davidson J. ύπνου σε ασθενείς με καρκίνο..

Social Science & amp? Ιατρική

. 2002? Μαΐου? 54 (9): 1309-1321

Η

Sleep Apnea Ινδία.. Νέα & amp? Εκδηλώσεις Ενότητα.

Η

Gogenur I, et al. Διαταραχές στο κιρκαδιανό μοτίβο της δραστηριότητας και τον ύπνο μετά από λαπαροσκοπική έναντι ανοικτή εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα. Χειρουργική Endoscopy.2009 Μαΐου? 23 (5): 1026-1031. doi: 10.1007 /s00464-008-0112-9. Epub 2008 Οκτώβριος 2.

Lichstein KL, Payne KL, Soeffing JP, et al. Βιταμίνες και ύπνου: διερευνητική μελέτη.

ιατρική του ύπνου

. 2008? 9 (1): 27-32. doi:. 10.1016 /j.sleep.2006.12.009

Η