Ένας στους τρεις ενήλικες έχει αυτό, αλλά επειδή δεν έχει σημεία ή συμπτώματα, πολλοί περισσότεροι από εμάς μπορεί να έχουν και δεν ξέρω ακόμη. Μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε, ανά πάσα στιγμή – ακόμη και τα παιδιά. Θεωρείται ότι είναι το πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας στη Βόρεια Αμερική, και κοστίζει στις ΗΠΑ περίπου 93.500 εκατομμύρια $ δολάρια σε υπηρεσίες υγειονομικής περίθαλψης κάθε χρόνο. Είναι μια κοινή αιτία της εξουθενωτικές καταστάσεις, όπως νεφροπάθεια, τύφλωση, κινητικά προβλήματα και την οστεοπόρωση, και είναι ο πρόδρομος του πρώτου και του τρίτου κύριες αιτίες θανάτου. Πιο θλιβερή απ ‘όλα ίσως είναι το γεγονός ότι, το 90 τοις εκατό του χρόνου, είναι εντελώς προληφθούν.

μιλώ για υψηλή πίεση του αίματος. Σε πλήρη εξέλιξη από 21

ου αιώνα ζωής, όλο και περισσότεροι από εμάς να πέσει θύμα χρόνιας υψηλή αρτηριακή πίεση και υπέρταση κάθε μέρα και να αποστασιοποιηθεί από τις τρομακτικές αποτελέσματα αυτής της κατάστασης, τίθενται σε αντιυπερτασικά φάρμακα. Μόλις σε αυτά τα φάρμακα, όμως, μπορεί να κολλήσει τη λήψη τους για ένα εξαιρετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, και συχνά, για το υπόλοιπο της ζωής σας – ακόμα κι αν επιστρέφει την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά

Ευτυχώς, το ασφαλέστερο. και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να υποκύπτεις σε υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνιες ασθένειες, υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας και μια διάρκεια ζωής της φαρμακευτικής εξάρτησης είναι με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Το CDC και διάφορες άλλες εθνικές οργανώσεις υγείας δαπανούν δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο την έναρξη των προγραμμάτων για την υγεία και την εκπαίδευση σε όλη τη Βόρεια Αμερική με στόχο την υποχώρηση αυτή την εξαιρετικά σοβαρή επιδημία. Αλλά σήμερα, Πάω να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη συνοψίζοντας τα πιο χρήσιμα, διαχειρίσιμο και επιστημονικά υποστηριζόμενη από τις μεθόδους πρόληψης της υπέρτασης για εσάς εδώ, παρακάτω.

Οποιαδήποτε αλλαγή που κάνετε σήμερα μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην η υγεία και η ευημερία των μελλοντικών σας. Το οφείλετε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας να μην αναβάλει την υγεία σας πια. Έτσι, διαβάστε σχετικά και να ξεκινήσετε …

Top 10 Γιατρός-πρότεινα τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υψηλή πίεση του αίματος:

1) Χάστε βάρος

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχετε ακούσει πριν, αλλά φέρει επαναλαμβάνοντας: η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ακόμα και μόλις 10 κιλά μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση του αίματος και να σας βγάλει από την επικίνδυνη ζώνη. Μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σκόπιμη απώλεια βάρους μπορεί να αποφέρει μειώσεις της αρτηριακής πίεσης, έτσι ώστε μερικοί ασθενείς που ήδη λαμβάνουν αντιυπερτασικά (μείωση της αρτηριακής πίεσης) φάρμακα μπορεί είτε να μειώσει τη δόση που λαμβάνει, ή να σταματήσει τη λήψη του φαρμάκου (ες) συνολικά (κάτω από ένα γιατρού φροντίδα).

2) άσκηση

η τακτική άσκηση έχει τεράστιες επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση. Fit άνθρωποι διατηρούν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, και να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από ό, τι καθιστική ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, είναι η καθιστική είναι μια αναδυόμενη παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία και την καρδιαγγειακή νόσο. Ένας από τους μηχανισμούς με τους οποίους η άσκηση βοηθά στη μείωση της υπέρτασης έχει να κάνει με ισχύ εντός των αιμοφόρων αγγείων που ονομάζεται διατμητική τάση. Η συμμετοχή σε βάζει άσκησης αυξημένες απαιτήσεις για τους μυς, φυσικά, και αυτό σημαίνει ότι περισσότερο αίμα πρέπει να αντληθεί πιο γρήγορα σε όλο το σώμα για να καλυφθεί η αυξανόμενη ζήτηση για ενέργεια, το οξυγόνο, και την απομάκρυνση των αποβλήτων.

Η φυσική δράση του κινούμενου αίματος κατά μήκος της επένδυσης των σκαφών σας είναι αυτή που δημιουργεί τάση διάτμησης, και οι μελέτες δείχνουν ότι διατμητική τάση προκαλεί τα κύτταρα να παράγουν σωτήρια αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ενώσεις. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να παραμείνει ευέλικτη, εύπλαστη και χαλαρή, πρόληψη της αρτηριακής πίεσης από την άνοδο και προκαλώντας την αρτηριακή και καρδιακή βλάβη.

3) Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα

Μια διατροφή που χαρακτηρίζει την αφθονία των φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι, βότανα και τα φρούτα είναι εξαιρετικά υγιεινό για την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί αναφέρουν πολυάριθμα συστατικά των φυτικών τροφών που βελτιώνουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Φυτά παρέχουν διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, καρδιά-υγιή μονο- και πολυ-ακόρεστα λίπη, και οι ενώσεις που ονομάζεται φυτοθρεπτικά συστατικά. Πολλά από αυτά τα φυτικής προέλευσης ενώσεις έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση που ανακουφίζουν το οξειδωτικό στρες και αποθαρρύνει φλεγμονή. Αυτό είναι το κλειδί, επειδή η φλεγμονή είναι ένα υποκείμενο, η συνεχής κατάσταση που έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη της χρόνιας υψηλής πίεσης του αίματος και της αθηροσκλήρωσης, τις βασικές αιτίες των καρδιακών παθήσεων.

Ξανά και ξανά, ισχυρή έρευνα συνεχίζεται για να δείξει ότι οι δίαιτες που χαρακτηρίζει πολλά φρούτα και λαχανικά σχετίζονται με καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και την καλή υγεία της καρδιάς. Η Διαιτητικά Προσεγγίσεις για να σταματήσει Υπέρταση (DASH) δίαιτα αναπτύχθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ελεγχθεί η υψηλή αρτηριακή τους πίεση. Διαθέτει περίοπτη θέση φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

4) Αυξήστε την πρόσληψη καλίου σας

Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν συνήθως μειώνοντας την πρόσληψη των κοινών επιτραπέζιο αλάτι να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό συμβαίνει διότι σε ορισμένες-αλλά όχι όλα-άτομα, η περίσσεια διαιτητικό νάτριο σχετίζεται με αυξημένη πίεση του αίματος. Ωστόσο, οι νέες πληροφορίες που θέτει υπό αμφισβήτηση την σοφία της συνιστά μείωση του αλατιού για τον καθένα. Αλάτι αποτελείται από ίσα μέρη νατρίου και χλωρίου, και τις αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα χλωριούχου μπορεί να είναι εξίσου κακό για την υγεία της καρδιάς, όπως τα υψηλά επίπεδα νατρίου.

βελγική επιστήμονες ανέφεραν πριν από δεκαπέντε χρόνια ότι τα επίπεδα χλωριούχου χαμηλά στον ορό είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντα κινδύνου για θάνατο. Αυτό περιλαμβάνει θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και όλες τις άλλες αιτίες. Δεδομένου ότι το επιτραπέζιο αλάτι είναι μία από τις κυριότερες πηγές χλωριούχου διαιτητικές, αυτό φαίνεται να έρχεται σε αντίθεση συμβουλές για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Η βελγική μελέτη παρακολούθησε περισσότερους από 9.000 άνδρες και γυναίκες για μία δεκαετία. Οι άνθρωποι με τα χαμηλότερα επίπεδα χλωριούχου είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από ό, τι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα.

Η διαπίστωση αυτή φαίνεται να έχουν αγνοηθεί σε μεγάλο βαθμό. Τώρα, μια νέα μελέτη επιβεβαιώνει τη διαπίστωση των Βέλγων ‘ότι τα χαμηλά επίπεδα-δεν χλωριούχο υψηλά επίπεδα, σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου μεταξύ των ανθρώπων με υπέρταση, γεγονός που υποδηλώνει ότι η τυπική συμβουλή να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού μπορεί να απαιτούν επαναξιολόγηση.

Μια σοφότερη προσέγγιση για την κοπή πρόσληψη νατρίου μπορεί να είναι να σταματήσουμε να κατηγορούμε επιτραπέζιο αλάτι σέικερ σας, και να εστιάσει, αντ ‘αυτού, για να αποκόψει όλα τα επεξεργασμένα, προ παρασκευασμένα-και συσκευασμένα τρόφιμα που τείνουν να φιλοξενήσει υπερβολικές ποσότητες συντηρητικών νατρίου, καθώς και ανθυγιεινά ποσότητες ζάχαρης, λίπος και άλλα ανεπιθύμητα χημικά. Επίσης, την ενίσχυση της πρόσληψης καλίου σας από τα τρόφιμα όπως μπανάνες, φασόλια, σκούρα πράσινα φυλλώδη, σκουός, ο σολομός, το γιαούρτι, τα μανιτάρια και τα αβοκάντο. Νατρίου γίνεται ένα πρόβλημα υγείας, όταν είναι εκτός ισορροπίας με το κάλιο, έτσι ώστε η αύξηση της πρόσληψης καλίου σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

5) Ενισχύστε νάτριο Μαγνήσιο Προσλήψεις

Όπως, χλώριο και κάλιο, μαγνήσιο διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση της πίεσης του αίματος. Όπως ανέφερα, μερικοί ειδικοί σημειώνουν ότι, αντί να εστιάζουν στη μείωση της πρόσληψης αλατιού, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να αυξηθεί η κατανάλωση του καλίου και μαγνησίου. Είναι καλύτερο να αποκτήσουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τα τρόφιμα, όμως. Διατροφικές συνήθειες όπως το DASH, ή την μεσογειακή διατροφή, διαθέτουν άφθονο και των δύο αυτών των μετάλλων. Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, τα ψάρια, τα φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές πηγές μαγνησίου.

6) Απολαύστε το κακάο

Η «τροφή των θεών» είναι διαθέσιμο σε όλους μας, με τη μορφή του κακάο και υψηλής flavanol σκούρα σοκολάτα. Μπορεί κάτι που δοκιμάζει τόσο καλό πραγματικά να είναι καλό για σας; Στη θεωρία: ναι. Στην πραγματικότητα, όμως, οι περισσότεροι σοκολάτα που πωλούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι μακριά από την καρδιά-υγιή, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε κακάο και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου και περιεκτικότητα σε λίπος. Έτσι για να πάρετε τα αρτηριακής πίεσης μειώνουν τα οφέλη του κακάο, θα πρέπει να καταναλώνουν υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η σοκολάτα γάλακτος δεν κάνει την περικοπή? απλά δεν έχουν αρκετά από τα φυσικά φλαβανόλες που δίνουν κακάο πλούσιο, πικρή γεύση.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση του αίματος σε άτομα με υπέρταση. Αλλά οι άνθρωποι που τυχαίνει να απολαύσετε την πλούσια ανταμοιβή γεύση της πραγματικής σοκολάτας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η σοκολάτα δεν επηρεάζει την αρτηριακή πίεση σε άτομα που έχουν ήδη φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Για τη χαρά του τους λάτρεις της σοκολάτας σε όλο τον κόσμο, μια ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σχετικά μικρή μείωση της αρτηριακής πίεσης που προκύπτουν από την κατανάλωση κακάο μεταξύ των υπερτασικών ασθενών θα μπορούσε να αναμένεται να μειώσει τον κίνδυνο ενός «καρδιαγγειακό γεγονός» κατά 20 τοις εκατό κατά τη διάρκεια πέντε ετών .

7) Πίνετε αλκοόλ με μέτρο άνδρες

ενηλίκων και οι γυναίκες που δεν είναι αλκοολικοί μπορεί να επωφεληθούν από την κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο. Οι άνδρες μπορεί να καταναλώσει δύο μονάδες αλκοόλ την ημέρα? οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μόνο ένα. Μια μονάδα είναι μία βολή (περίπου το ένα-και-α-μισό ουγγιές) του υγρού 80-απόδειξη, μια μπύρα ή ένα ποτήρι 4-ουγκιά του κρασιού.

Η κατανάλωση αυτών των μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τον περιορισμό άνοδο πίεση του αίματος και έχει συσχετισθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, έτσι ώστε να κολλήσει με τις συνιστώμενες ποσότητες. Λόγω της περιεκτικότητας σε ρεσβερατρόλη του, το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ωστόσο, με βάση τις πρόσφατες έρευνες, οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού θα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ.

8) Προσπαθήστε τεύτλων χυμός

Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα τεύτλα και το χυμό παντζάρι, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Παντζάρια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών νιτρικά άλατα. Φυσικό νιτρικών αλάτων στα λαχανικά είναι τελικά μετατρέπεται σε μια απλή ένωση, το μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ). Το σώμα δεν χρησιμοποιεί ως ένα μόριο σηματοδότησης. Μεταξύ άλλων, coaxes ΟΧΙ των λείων μυών που ευθυγραμμίζουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων να χαλαρώσουν. Αυτό επιτρέπει τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, έτσι ώστε το αίμα να ρέει πιο ελεύθερα υπό ελαττωμένη πίεση.

Οι περισσότερες από τις πρόσφατες μελέτες που τεκμηριώνουν τα οφέλη των τεύτλων αφορούσαν την κατανάλωση του χυμού παντζαριών. Αλλά τρώει ολόκληρο το λαχανικό είναι επίσης ευεργετική. Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο του Saint Louis πέρυσι έδειξε ότι η κατανάλωση ολόκληρη τεύτλα «οξεία» βελτιώνει την απόδοση της άσκησης στο «ψυχαγωγικούς σκοπούς προσαρμογής» δρομείς. Οι άνθρωποι που κατανάλωναν τα τεύτλα έτρεξε 5% ταχύτερη κατά το τελευταίο μίλι του αγώνα 5 χιλιομέτρων από τους ανθρώπους που δεν τρώνε παντζάρια.

9) Χαλαρώστε

Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη με άγχος. Και το άγχος είναι ο εχθρός της φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Δραστηριότητες που ανακουφίζουν το άγχος? γέλιο, διαλογισμός, γιόγκα, τεχνικές αναπνοής, αναζωογονητικό ύπνο, μια πολύ η ατμόσφαιρα, ακόμα και ευχάριστο άρωμα, όπως η λεβάντα ή πεύκο, μπορεί να έχει θετική επίδραση στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αντίθετα, να πάρει πάρα πολύ λίγο ύπνο, την άσκηση, ή χαλάρωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά σε μακροπρόθεσμη βάση. Η έρευνα δείχνει ότι η συμμετοχή σε διαλογισμού, δραστηριότητες ανάσα ελέγχου, όπως η γιόγκα ή tai chi, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

10) Προσπαθήστε Ιχθυέλαιο και Ηλικιωμένων λάδι σκόρδο

ψάρια είναι μία από τις καλύτερες διατροφικές πηγές τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA). Αυτά τα οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί για να βελτιώσει καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου της νόσου σημαντικά, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης.

Ηλικίας σκόρδο είναι επίσης διαθέσιμο ως συμπλήρωμα διατροφής. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση του αίματος, και είναι ασφαλές για άτομα που ήδη λαμβάνουν αντιυπερτασικά φάρμακα.

Να θυμάστε, το μόνο που χρειάζεται είναι απλά διαιτητικές αλλαγές για να κάνουν τον κόσμο της διαφοράς στη ρύθμιση της υπέρτασης. Μόλις λίγα αβίαστη προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας θα μπορούσε να πάρει υψηλή πίεση του αίματος σας πίσω σε 120 πάνω από 80 σε χρόνο μηδέν.