Άσκηση, βιταμίνη D και ασβέστιο, και ορθή διεξαγωγή των δοκιμών να βοηθήσει εκείνους που βρίσκονται σε κίνδυνο για οστεοπόρωση – και δεν θα σπάσει την τράπεζα. Κριτική από Louise Chang, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης

Αν έχετε οστεοπόρωση. – ή βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο – οι πιθανότητες είναι εσείς δεν παίρνετε τη φροντίδα χρειάζεστε.

Μια μελέτη του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι περισσότερο από το ήμισυ του συνόλου των ατόμων με οστεοπόρωση παραμένουν αδιάγνωστοι. Τι περισσότερο, ακόμα και οι ασθενείς υψηλού κινδύνου – όπως αυτές που έχουν ήδη υποστεί κάταγμα ισχίου – συχνά δεν λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D ή τα ναρκωτικά έναντι οστεοπόρωσης. Ενώ έκθεση ενός γενικού χειρουργού για την υγεία των οστών, προσθέτει ότι οι περισσότεροι γιατροί δεν συζητούν καν την οστεοπόρωση με τους ασθενείς τους μετά από ένα κάταγμα, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο κίνδυνος των γυναικών κατάγματος του ισχίου είναι ίσο με το συνδυασμένο κίνδυνο της καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών.

Προτεινόμενα σχετίζονται με την οστεοπόρωση

Η αλήθεια για βιταμίνη D: Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Η βιταμίνη D αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα Ναι. Στεροειδή φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη μπορεί να παρεμβαίνουν με τη βιταμίνη Dmetabolism. Εάν παίρνετε στεροειδή φάρμακα σε τακτική βάση, συζητούν βιταμίνης D με το γιατρό, drugorlistat απώλειας βάρους σας – εμπορικά σήματα περιλαμβάνουν Xenical και Alli – μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της βιταμίνης D. Έτσι κάνει τη μείωση της χοληστερόλης χολεστυραμίνη φάρμακο (πωλείται ως Questran, LoCholest, και Prevalite). Τα άτομα που παίρνουν αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να συζητήσουν πρόσληψη βιταμίνης με doctors.The φάρμακα κατάσχεσή τους …

Διαβάστε το Η αλήθεια για την Βιταμίνη D: Αλληλεπιδράσεις Φαρμάκων άρθρο «Δεν έχω ιδέα», λέει μια αμηχανία Michael Holick, MD, PhD, καθηγητής της ιατρικής, της φυσιολογίας και βιοφυσικής στο Πανεπιστήμιο της Βοστόνης Ιατρικό Κέντρο. «Αλλά οι αριθμοί είναι εκεί έξω. Μόνο μία στις τέσσερις γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 45 και 75 θα μιλήσει ποτέ σε ένα γιατρό για την οστεοπόρωση.»

Τι είναι τραγικό για αυτούς τους αριθμούς είναι ότι είναι σχετικά εύκολο και αποδοτικό να να φροντίζει για τα οστά σας – αλλά μπορεί να είναι καταστροφικές, όταν δεν το κάνουν. Η οστεοπόρωση προκαλεί περίπου 2 εκατομμύρια κατάγματα κάθε χρόνο. Αν είστε γυναίκα άνω των 50 ετών, έχετε 50-50 πιθανότητες που έχει ένα κάταγμα οστεοπόρωσης που σχετίζονται με κάποια στιγμή στο υπόλοιπο της ζωής σας (μην σταματήσετε να διαβάζετε αν είστε ένας άνθρωπος: η ευκαιρία σας να παρόμοιας κατάγματος είναι μία στις τέσσερις)

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει στην προστασία των οστών σας χωρίς σπάσιμο της τράπεζας -.. ειδικά αν είστε σε υψηλό κίνδυνο για οστεοπόρωση, ή πλησιάζει μια ηλικία κατά την οποία θα πρέπει να είναι

Πάρτε Cs και Ds: ασβέστιο και βιταμίνη D, που είναι. Μια μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης δείχνει ότι το 52% είχε ανεπάρκεια βιταμίνης D – ακόμα κι αν είχα ενημερωθεί από τους γιατρούς τους να λαμβάνουν ασβέστιο και βιταμίνη D.

Το 2010, το Ινστιτούτο Ιατρικής εξέδωσε νέες συστάσεις για το πόσο καθημερινά ασβέστιο και βιταμίνη D περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται. Οι περισσότεροι ενήλικες, ο ΔΟΜ, λέει, θα πρέπει να πάρει μεταξύ 600 και 800 διεθνείς μονάδες (IUs) βιταμίνης D καθημερινά, καθώς και μεταξύ 1.000 και 1.300 miligrams (mg) του ασβεστίου ημερησίως (με τα υψηλότερα επίπεδα για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, κορίτσια στην εφηβεία, και γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν).

«Για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, είμαστε αποφυγή έκθεσης στον ήλιο, η οποία είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης D,» λέει ο Holick. Εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκοι αυγών, τα ψάρια, και το συκώτι περιέχουν βιταμίνη D, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα για την εξασφάλιση παίρνουν αρκετό. Υπάρχουν πολλές διαιτητικές πηγές ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμούς, σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το bok choy και το μπρόκολο και αμύγδαλα

Η

Άσκηση:. Εδώ τα καλά νέα: η καλύτερη άσκηση για τη διατήρηση της οστικής μάζας σας κοστίζει τίποτα, εκτός ίσως ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Είναι το περπάτημα, μόλις 3-5 μίλια την εβδομάδα.

«Το σφυροκόπημα στο πεζοδρόμιο καθώς περπατάτε αυξάνει τον μυϊκό τόνο και διατηρεί την πυκνότητα των οστών», λέει ο Holick. «Κανένα άλλο είδος άσκησης το κάνει αυτό, καθώς και.»

Αν ψάχνετε για την αύξηση (όχι μόνο να διατηρήσει) οστική πυκνότητα, δεν μπορεί να ελπίζει να αυξήσει την πυκνότητα των οστών σας μέσω της άσκησης – όχι, εκτός και αν τονίζουν τον εαυτό σας αφύσικα (σκεφτείτε σούπερ προπονήσεις αρσιβαρίστας τύπου) – αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσει το οστό που έχετε. Τρέξιμο, αναρρίχηση σκαλοπατιών και άλλα είδη άσκησης με βάρη είναι επίσης αποτελεσματικά.

Η προπόνηση δύναμης είναι το άλλο μισό της εξίσωσης άσκησης. Διατηρεί και ενδεχομένως ακόμη και βελτιώνει την οστική πυκνότητα, σύμφωνα με πολλές μελέτες, σύμφωνα με τα αποτελέσματα από το οστό, τα οιστρογόνα, και Δύναμη (BEST) μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Ίδρυμα αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων (NIAMS).

δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια ακριβό γυμναστήριο για να πάρετε τα οφέλη δύναμη-κατάρτισης. Λίγα βάρη ανέξοδη χέρι ή ένα ελαστικό σωλήνα που χρησιμοποιείται για ασκήσεις αντίστασης είναι όλα όσα χρειάζεται. Ένα απλό πρόγραμμα με ένα ή δύο ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα είναι μια χαρά. Ρωτήστε το γιατρό σας για κάποια δείγμα ασκήσεις.

Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε BoneWise βίντεο άσκηση του Εθνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης από την ιστοσελίδα της (www.nof.org) (φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν είχατε πτώσεις, κατάγματα ή άλλους τραυματισμούς)

η

Δοκιμή:. προσυμπτωματικού ελέγχου πυκνότητας των οστών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσει την υγεία των οστών σας. Αλλά θα ασφαλιστική σας κάλυψη αμοιβών για αυτό; Η απάντηση είναι ναι και όχι, λέει ο Holick. «Αν είστε 50 έως 55 ετών και την εμμηνόπαυση, ο προσυμπτωματικός έλεγχος της οστικής πυκνότητας παρέχει μια σημαντική βάση, αλλά ασφαλιστική κάλυψη είναι ανώμαλος.»

Πολλοί ασφαλιστές δεν θα καλύψει έλεγχο της οστικής πυκνότητας για τις γυναίκες κάτω των 65 ετών (η ηλικία κατά την οποία το Εθνικό Ίδρυμα οστεοπόρωσης συστήνει έλεγχο αρχίσει για όλες τις γυναίκες), εκτός αν έχετε ένα ή περισσότερους πρόσθετους παράγοντες κινδύνου. Να είστε βέβαιος ο γιατρός σας και ασφαλιστή σας αν έχετε κάποιο από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου:

Η

Να είσαι σε μετεμμηνοπαυσιακές ή /και πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης

Το κάπνισμα

Οικογένεια ιστορικό οστεοπόρωσης ή καταγμάτων

το χαμηλό βάρος /έχει ένα λεπτό πλαίσιο

Χρησιμοποιώντας κορτικοστεροειδή για περισσότερο από τρεις μήνες

Καθυστερημένη έναρξη της εμμήνου ρύσης

Ιστορία ανορεξία ή βουλιμία

η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου ή βιταμίνης D

η λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως ορισμένα αντικαρκινικά φάρμακα, φάρμακα του θυρεοειδούς, και αντιεπιληπτικά-ρωτήστε το γιατρό σας

Απλή αναζήτηση