Φαίνεται σαν την ασθένεια της σύγχρονης ζωής: όλο και περισσότεροι από εμάς παραπονιούνται για αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα, εβδομάδα μετά την εβδομάδα. Εξάντληση παίρνει μια φυσική και συναισθηματική διοδίων για όλους μας.

Μια μελέτη Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου διαπίστωσε το 60% των ενηλίκων είχε οδηγήσει, ενώ υπνηλία κατά το προηγούμενο έτος και πάνω από το ένα τρίτο είχαν πράγματι αποκοιμηθεί στο τιμόνι! Μελέτες γραβάτα στέρηση ύπνου σε μια υψηλότερη συχνότητα των τροχαίων ατυχημάτων, η παχυσαρκία, τα προβλήματα του διαβήτη και τη θερμότητα, και ψυχιατρικές παθήσεις.

Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι για περισσότερο από δύο εβδομάδες ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Το οφείλετε στον εαυτό σας για να μάθετε τι προκαλεί κούραση σας. Εδώ είναι μια λίστα εκκίνησης των πιθανών αιτιών για να μπορείτε να ελέγξετε έξω.

Έλλειψη ύπνου

Η Λοιπόν, αυτό φαίνεται αρκετά προφανές δεν είναι; Γνωρίζουμε όλοι ότι αν δεν κοιμούνται αρκετά θα είμαστε κουρασμένοι. Αλλά τι είναι ?

Ατομική ύπνο ποικίλλουν, αλλά οι περισσότεροι από εμάς θα πρέπει μεταξύ 7 και 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Το πρώτο και ευκολότερο βήμα στην πορεία σας προς περισσότερη ενέργεια είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερά πάρει μεταξύ 7 και 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Να είστε βέβαιος να δώσει σε αυτό το σχέδιο, τουλάχιστον δύο ή τρεις εβδομάδες πριν να αποφασίσει εάν η νέα ποσόστωση ύπνο σας λειτουργεί. Αν έχετε στερηθεί τον εαυτό του z για μια στιγμή που έχετε δημιουργήσει αυτό που είναι γνωστό ως «χρέος ύπνου» που μπορεί να πάρει μερικές εβδομάδες για να καθαρίσει.

Sleep Apnea

άπνοια ύπνου είναι μια χρόνια κατάσταση που διαταράσσει τον ύπνο σας, χωρίς καν να το γνωρίζουν συμβαίνει. Με άπνοια ύπνου, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή ή παύση πλήρως πολλές φορές σε όλη τη νύχτα. Τα επεισόδια αυτά μπορεί να συμβεί δεκάδες φορές ανά ώρα όλη τη νύχτα, βλάπτοντας την ποιότητα της νύχτας σας ύπνο και αφήνοντας εξαντληθεί το επόμενο πρωί σας.

Ανεπεξέργαστα άπνοια ύπνου συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή νόσο είναι οι ανησυχίες, καθώς και – μερικές πηγές δείχνουν μια αυξημένη πιθανότητα καρδιακής ανεπάρκειας, αν και οι μελέτες συνεχίζουν να εξελίσσονται ..

κοινά συμπτώματα της άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν

Πρωινή πονοκεφάλους

πληγή λαιμό

Η συνεχής κόπωση

Η άπνοια ύπνου είναι πιο πιθανό αν είστε πάνω από σαράντα, έχουν ένα μεγάλο λαιμό, ή είναι υπέρβαροι. Η διάγνωση γίνεται με μια μελέτη ύπνου, όπου ενδέχεται να παρακολουθούνται τα πρότυπα αναπνοή σας, η ροή του αέρα, και την εγκεφαλική δραστηριότητα. μελέτη ύπνου του συζύγου μου διαγνώστηκε άπνοια ύπνου του μέσα ύπνου σε λίγες ώρες ».

Η Αν διαγνωστεί με άπνοια ύπνου μάλλον θα πρέπει να είναι εφοδιασμένα με ένα μηχάνημα Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών (CPAP) για να βοηθήσει να κρατήσει αεραγωγών σας ανοιχτό, ενώ στον ύπνο. Αναμείνετε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε λίγες ημέρες. Πλήρης ανάκτηση ενέργειας είναι συνήθως ένα θέμα μόλις λίγες εβδομάδες (θα πρέπει να εκκαθάριση το χρέος του ύπνου σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου).

Αφυδάτωση

Λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν πόσο στενά αφυδάτωση δεσμούς με την κούραση. Σύμφωνα με το άρθρο αυτό σε WebMD αφυδάτωση πήξει το αίμα. Αυτό, στη συνέχεια, αναγκάζει την καρδιά να αντλεί σκληρότερα για να μετακινήσετε το αίμα σας, με αποτέλεσμα την κόπωση.

Η Πώς ξέρετε αν πίνετε αρκετό νερό; Οι ειδικοί συστήνουν την παρακολούθηση της ούρησης σας. Το χρώμα θα πρέπει να είναι σαφείς ή υποκίτρινο, και θα πρέπει να πρέπει να τουλάχιστον κάθε τέσσερα πλευρά σημείωση hours.A να θυμηθείτε αν ταξιδεύετε: αέρα αεροπλάνο είναι πολύ ξηρό – αξίζει να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια για την ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια πτήσεων. Θα χρησιμοποιηθεί για να πετάξει σχεδόν 100.000 μίλια ανά έτος & ndash? Έμαθα ότι η πρόσληψη νερού μου όταν ταξιδεύω κάνει μια τεράστια διαφορά στο επίπεδο ενέργειας μου μια φορά έφτασα.

Υπολειτουργικός θυρεοειδούς

υποθυρεοειδισμός (που έχει μια υπολειτουργία του θυρεοειδούς) θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να σας αφήσει στραγγισμένο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, αύξηση βάρους, αίσθημα κρύου, και έχει πρόβλημα συγκέντρωσης. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία & ndash? Ήμουν μόλις 40 όταν διαγνωστεί με υποθυρεοειδισμό & ndash? αλλά είναι πιο συχνά εμφανίζονται σε γυναίκες άνω των πενήντα.

τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας εύκολα ελέγχεται με μια εξέταση αίματος. Αν διαγνωσθεί θα πρέπει να συνταγογραφείται ένα χάπι που περιέχει συνθετική ορμόνη για να αντικαταστήσει το κενό.

Αναιμία

αντίθεση με υποθυρεοειδισμό, αναιμία είναι πιο συχνά εμφανίζονται σε γυναίκες εξακολουθούν σε ηλικία τεκνοποίησης. Τοκετού, θηλασμού, και η εμμηνόρροια όλα αντίκτυπο επίπεδα σιδήρου μιας γυναίκας και να συμβάλλει στην πιθανότητα της σιδηροπενικής αναιμίας.

Συμπτώματα της αναιμίας σιδήρου ξεκινήσει κατά κύριο λόγο με την κούραση, που ακολουθείται από άλλα συμπτώματα, όπως αδυναμία, πόνο στο στήθος, και ταχυκαρδία.

κατάθλιψη

Εάν είστε, επίσης, αισθάνεται λυπημένος και να έχουν μια κακή όρεξη, μπορεί να πιεστεί. Η κατάθλιψη μπορεί να χτυπήσει μία φορά στη ζωή σας ή μπορεί να είναι ένα επαναλαμβανόμενο παράγοντα. Θα επωφεληθεί από την αναζήτηση έξω ένα γιατρό για να διαπιστωθεί αν η κατάθλιψη παίζει μια αιτία στην κούραση σας. Ο γιατρός συνήθως θα ξεκινήσει με μια σωματική εξέταση. Οι γιατροί συχνά δούμε πρώτα για τη σωματική τους λόγους για την κόπωση των ασθενών τους -. Λόγους όπως αυτές που έχουμε περιγράφονται εδώ σε αυτό το άρθρο

Wrap-up

Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να πιστέψουμε, βαθιά μέσα σας την καρδιά, ότι αισθάνεται κουρασμένος όλη την ώρα, δεν είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να είναι το πώς ζείτε. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες της εξάντλησης σας. Το οφείλετε στον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας να διερευνήσει γιατί είστε κουρασμένοι. Αφήστε αυτό να είναι η αρχή του δρόμου σας σε ένα νέο επίπεδο της ενέργειας και την ευημερία.