Bone επάνω σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσουν την υγεία των οστών καθώς γερνάμε. Κριτική από Arefa Cassoobhoy, MD, MPH

Οι γυναίκες είναι περίπου τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να πάρει η οστεοπόρωση. η ευκαιρία σας να το αποτρέψει είναι τώρα. απώλεια

των οστών είναι ένα μέρος της γήρανσης και για τα δύο φύλα. Αλλά μπορεί να έχει μεγαλύτερες συνέπειες για τις γυναίκες, οι οποίοι συνήθως έχουν χαμηλότερη οστική μάζα για να αρχίσει με. Όταν χάνεις πάρα πολύ, τα οστά μπορεί να γίνει αδύναμα και σπάνε εύκολα. Η οστεοπόρωση προκαλεί τουλάχιστον ένα κάταγμα σε όσο το ήμισυ των γυναικών ηλικίας άνω των 50, οι μελέτες δείχνουν

Προτεινόμενες σχετίζονται με την οστεοπόρωση

Κίνδυνοι Οστεοπόρωση Διατροφή:. Τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται

Να πάρει αρκετό ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αποτροπή της οστεοπόρωσης. Για ακόμα ισχυρότερη οστά, αποφύγετε αυτές τις καθημερινές τους κινδύνους της οστεοπόρωσης διατροφή

Διαβάστε τους κινδύνους της οστεοπόρωσης Διατροφή:. Τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται άρθρο & gt? & Gt?

Έτσι, κάνουμε ό, τι μπορείτε να μείνετε εύρωστη και ισχυρή. Wanda Filer, MD, του Family First Υγείας, προσφέρει αυτές τις συμβουλές

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ένα τεστ οστικής πυκνότητας.

Σύντομη ενός κατάγματος, δεν πρώιμα συμπτώματα, θα σας πω τα οστά σας είναι χαμηλά. σχετικά με το ασβέστιο – αλλά αυτό το διαγωνισμό βούληση. Ελέγχει για την οστεοπόρωση και εκτιμά τον κίνδυνο να πάθετε κάταγμα.

Το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης συστήνει ότι οι γυναίκες που έχουν σπάσει κάποιο οστό μετά την ηλικία των 50 ετών έχουν μια δοκιμή πυκνότητας των οστών και ότι όλες οι γυναίκες 65 ετών και μέχρι να πάρει το τεστ . Δεν είναι πιο περίπλοκο από μια ακτινογραφία. Μπορείτε να βρίσκονται σε ένα τραπέζι, συνήθως πλήρως ντυμένος, ενώ ένα μηχάνημα σαρώνει τα οστά των γοφών σας και κάτω τη σπονδυλική στήλη.

πάρετε αρκετό ασβέστιο

. Οι γυναίκες 50 και νεότεροι ανάγκη 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Μετά από 50, θα πρέπει να έχετε 1.200 mg την ημέρα. Στόχος να πάρει όλα τα ασβεστίου σας από τα τρόφιμα. χρησιμοποιούν συμπληρώματα μόνο για να κάνουν το υπόλοιπο. Πάρα πολλά συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά, ειδικά εάν έχετε ένα προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό τους.

Επιπλέον, «αν ακολουθήσετε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δίαιτα υψηλή σε ασβέστιο, μπορείτε να πάρετε άλλα οφέλη για την υγεία, όπως ο έλεγχος της πίεσης του αίματος, εκτός από τη διατήρηση της υγείας των οστών », λέει ο Filer.

Πάρτε αρκετή βιταμίνη D

. Το σώμα σας χρειάζεται να απορροφήσει το ασβέστιο. γυμνό δέρμα σας χωρίς αντηλιακό κάνει τη βιταμίνη D όταν απορροφά το φως του ήλιου. «Αν και δεν είναι πάντα εφικτό, ειδικά στο Βορρά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε περίπου 10 λεπτά από το φως του ήλιου την ημέρα χωρίς αντηλιακό,» Filer λέει.

Λίγα τρόφιμα, εκτός από τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, περιέχει βιταμίνη D φυσικά. Πολλά τρόφιμα με προσθήκη ασβεστίου έχουν προστεθεί βιταμίνη D, πάρα πολύ. Ελέγξτε τις ετικέτες. Εάν δεν λάβει αρκετά D από τον ήλιο ή τη διατροφή σας, μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα. Ρωτήστε το γιατρό σας.

Άσκηση

. Κάνει περίπου 30 λεπτά άσκησης με βάρη κάθε μέρα, και να εργαστούν για την μυϊκή δύναμη δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. ασκήσεις με βάρη περιλαμβάνουν περπάτημα, σκαλί-αναρρίχηση, ή πιλάτες. Εκείνοι που «θα βάλει λίγο άγχος για τα οστά και να τους κρατήσει ισχυρή», λέει ο Filer. Μυϊκή ενίσχυση της άσκησης περιλαμβάνει την άρση βαρών, σηκώνοντας βάρος του σώματός σας (με push-ups, για παράδειγμα), και χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης.

Βρείτε περισσότερα άρθρα, περιηγηθείτε πίσω τα θέματα, και να διαβάσετε το τρέχον τεύχος της «WebMD Magazine».

Η