; Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, είναι συχνά αποκαλείται το σιωπηλό δολοφόνο επειδή γενικά δεν υπάρχουν συμπτώματα στην αρχή. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από υπέρταση. Εάν δεν γίνει τίποτα, με την πάροδο του χρόνου τα πράγματα απλά να επιδεινωθεί και θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα ή άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με την υπέρταση, τις αιτίες της και τις πιθανές θεραπείες. Παρά το γεγονός ότι η ιατρική επιστήμη δεν ξέρει γιατί συμβαίνουν οι περισσότερες περιπτώσεις της υπέρτασης, μια σειρά από παράγοντες κινδύνου έχουν προσδιοριστεί. Η πιο συνηθισμένη είναι υπέρβαροι, η αδράνεια, η κακή διατροφή, το στρες και το αλκοόλ.

Πολλές θεραπείες έχουν δοκιμαστεί, μόνο λίγα έχουν αποδειχθεί να είναι αποτελεσματική. Μερικές φορές, τα μέταλλα που αναφέρονται ως ένας τρόπος σκλήρυνσης ή τουλάχιστον τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ειδικά κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο είναι συχνά λέγεται ότι είναι χρήσιμες, ενώ πρέπει να αποφεύγεται νάτριο.

Έρευνα έχει δείξει τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου να σχετίζεται με υψηλότερη πίεση του αίματος. Αλλά οι μελέτες δεν ήταν σε θέση να επιβεβαιώσει ότι το μαγνήσιο θα αποτρέψει την υπέρταση. Από την άλλη πλευρά, το μαγνήσιο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία και θεωρείται ότι είναι σημαντική για τη συνολική καλή υγεία. Πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι είναι καλές πηγές μαγνησίου.

Μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά μόνο σε περιορισμένο βαθμό. Όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία και θεωρείται σημαντική για τη συνολική καλή υγεία. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί.

Η έρευνα δείχνει ότι καλίου μπορεί, σε κάποιο βαθμό, να βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο της υπέρτασης. Κάλιο φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική από μαγνήσιο και ασβέστιο. Καλές πηγές καλίου είναι τα φρούτα (ιδιαίτερα μπανάνες, σύκα και σταφίδες), χυμό πορτοκαλιού, τα λαχανικά (ειδικά οι πατάτες και το σκόρδο) και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σημειώστε ότι η λήψη πάρα πολύ κάλιο μπορεί να έχουν κάποιοι κίνδυνοι, έτσι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα που περιέχουν κάλιο.

Κοπή κάτω νάτριο θεωρείται ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Το νάτριο είναι ένα από τα χημικά σε αλάτι. Μία μονάδα νατρίου είναι ίσο με δύο-και-α-μισό μονάδες αλάτι. Οι περισσότεροι από το αλάτι που τρώμε δεν είναι αυτό που προσθέτουμε στο μαγείρεμα ή στο τραπέζι. Πάνω από το 75% του αλατιού που καταναλώνουμε είναι σε προπαρασκευασμένες τροφές. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε πόσο αλάτι το τρόφιμο περιέχει. Ορισμένες ετικέτες δεν μπορεί να πει πόσο αλάτι το τρόφιμο περιέχει, αλλά μπορεί να πει πόσο πολύ νάτριο που περιέχει.

Ενώ τα μέταλλα μπορεί να σας βοηθήσει να την καταπολέμηση της υπέρτασης, για οι περισσότεροι άνθρωποι πρόσθετα βήματα που απαιτούνται για να πάρει καλά αποτελέσματα. Αυτό γενικά σημαίνει περισσότερη σωματική δραστηριότητα, την καλύτερη διατροφή και μείωση του στρες.