Ευχαριστιών μπορεί να μετατραπεί σε ένα μακρύ, επιεικής γεύμα. Άτυπα γιορτή με την Τουρκία και όλες τις γαρνιτούρες μπορούν να προσθέσουν έως και περισσότερο από 4,000calories. Αυτό είναι πολλά περισσότερα από ό, τι τρώνε οι governmentrecommends περισσότεροι ενήλικες σε μια ολόκληρη ημέρα (2.500).

Σε πιο ανησυχητική είδηση, έρευνα που παρουσιάστηκε στο AmericanHeart Association δείχνει ότι ο κίνδυνος HeartAttack σας μπορεί να αυξηθεί όσο τέσσερις φορές κατά τις ώρες afterindulging σε ένα μεγάλο γεύμα, ειδικά ένα που είναι πλούσια σε λίπος.

Τόσο πώς μπορείτε να απολαύσετε Thanksgivingdinner, και άλλα γεύματα διακοπών, χωρίς να θέτει τη ζωή σας σε κίνδυνο; Με τη χρήση του ελέγχου μερίδας και κάνει την καρδιά healthychoices, φυσικά. Λίγες μικρές θυσίες αφήσει ο καθένας έχει μια καλή, healthytime.

Η

Να τρώτε πριν σας χαιρετήσω. «Ακριβώς όπως δεν θέλετε να πάτε για ψώνια, όταν είστε πεινασμένοι, δεν θέλετε να πάτε στο δείπνο των Ευχαριστιών, όταν είστε λιμοκτονούν», λέει η Melissa Joy Dobbins, MS, RD, LDN, ένα διαιτολόγο και εκπαιδευτής στο Kendall College School of Culinary Arts στο Σικάγο. Η παράλειψη ενός γεύματος, επειδή πρόκειται για πάρτι αργότερα να σαμποτάρουν πραγματικά τις προσπάθειές σας να κολλήσει με μια καρδιά-υγιεινή διατροφή, λέει ο Dobbins. Αντί για τις 300 θερμίδες που θα έχουν φάει το μεσημεριανό γεύμα, θα φάτε ένα επιπλέον 1.000 στο δείπνο. Έτσι, έχουν κάτι μικρό πριν από το γεύμα γαλοπούλα σας, κατά προτίμηση με λίγη πρωτεΐνη, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και ολικής αλέσεως κράκερς, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, για να σας κρατήσουν αίσθηση πληρέστερη πλέον.

Πηγαίνετε για τα λαχανικά πρώτα. Λαχανικά, ειδικά αυτοί στον ατμό ή ψητό, έχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι οι περισσότερες από τις άλλες γαρνιτούρες στο τραπέζι, και είναι ζωτικής σημασίας για μια καρδιά-υγιεινή διατροφή. «Αν σας γεμίσουν σε ατμό πράσινα φασόλια, καρότα, ή λαχανάκια Βρυξελλών, θα έχετε λιγότερο χώρο και την επιθυμία να τρώνε περισσότερο γέμιση ή επιδόρπιο», λέει η Marisa Moore, RD, LD, διατροφολόγος στην Ατλάντα και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Dietetic Association.

Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο για καλύτερο έλεγχο τμήμα. Η έρευνα δείχνει ότι πιστεύουμε ότι είμαστε τελικά τις διατροφικές όταν πιάτο μας είναι άδειο. Μπορείτε να αισθάνονται ικανοποιημένοι αν τρώτε ό, τι είναι στο πιάτο σας, ακόμη και αν η πλάκα είναι μικρότερο από ό, τι κανονικά θα χρησιμοποιήσετε για δείπνο.

Επιλέξτε λευκό πάνω από το σκοτάδι. Μια φέτα γαλοπούλα έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από ό, τι μια φέτα σκούρο κρέας ή ποδιού γαλοπούλας. Περάστε το δέρμα πάρα πολύ – αυτό είναι όπου οι περισσότεροι λίπος είναι.

Spice it up. Όταν είστε ψήσιμο πίτες, προσθέστε περισσότερο μοσχοκάρυδο, κανέλα και βανίλια. «Εάν η πίτα έχει μια ισχυρότερη γεύση, δεν θα χρειάζονται τόσο πολύ λίπος», λέει ο Moore. Μπορείτε επίσης να μειώσει την ποσότητα της ζάχαρης η συνταγή απαιτεί από το ένα τρίτο στο μισό, χωρίς να χάσει τη γεύση. Εάν η συνταγή σας απαιτεί κρέμα γάλακτος, χρήση εξατμίζεται άπαχο γάλα, αντί να μειώσει το λίπος και θερμίδες.

Κάντε ένα spritzer κρασί. Η επιστήμη έχει δείξει λίγο κόκκινο κρασί είναι καλό για την καρδιά. Κάντε το χαμηλό-cal από πίνοντας ένα spritzer αντ ‘αυτού. Χρησιμοποιήστε Seltzer, το οποίο έχει μηδέν θερμίδες, αντί του μισού κρασί στο ποτήρι σας.

έλεγχο μερίδας πρακτικής. Εάν πρέπει να έχετε μια φέτα καρυδόπιτα, βεβαιωθείτε ότι είναι ένα μικρό. Μια φέτα μπορεί να ικανοποιήσει τον πόθο σας χωρίς την αποστολή της χοληστερόλης σας ψηλότερα. Μετάβαση τη σαντιγί κάλυμμα – η πίτα είναι αρκετά γλυκό, και θα είστε σε θέση να απολαύσετε τη γεύση της, ακόμη περισσότερο από το φαγητό που από μόνη της.

Αφήστε τα αποφάγια πίσω. Φιλοξενεί συχνά θέλετε να στείλετε τους επισκέπτες στο σπίτι με παραλειπόμενα, αλλά απλώς να πω όχι, προτείνει Dobbins. Αν το έχετε στο σπίτι σας, θα το φάει, και, αν είναι εντάξει για να επιδοθούν κάποια στιγμή, δεν θέλετε να κρατήσετε τρώει τις ίδιες ανθυγιεινές τροφές για μια ολόκληρη εβδομάδα.

Αποκτήστε μια κίνηση. Αντί να κάθονται γύρω από το συναίσθημα γεμιστά, πηγαίνετε για έναν περίπατο μετά το δείπνο. Ή στρογγυλοποιεί προς τα πάνω την οικογένεια και τους φίλους σας για ένα παιχνίδι της αφής ή της σημαίας του ποδοσφαίρου.

Η

Να θυμάστε, των Ευχαριστιών είναι μια μέρα, όχι ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο. «Προσπαθήστε να μην συνεχίσει ανθυγιεινή διατροφή στην nextweek», λέει ο Moore.