Research αποκαλύπτει ότι η υπέρταση ή αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι συνήθως γενετική. Ωστόσο, ένας τρόπος ζωής ατόμων έχει επίσης αντίκτυπο στα επίπεδα πίεσης. Ένα άλλο κλειδί για να ζουν υγιείς είναι η σωστή διατροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν διαιτητή νατρίου κάνουν την αρτηριακή πίεση κάθε καλό, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα να είναι προσεκτικές για να κρατήσει τους αριθμούς της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά.

Καλή τρώει Για φυσιολογική αρτηριακή πίεση

επίπεδα νατρίου θα πρέπει να μείνει κάτω και τα επίπεδα καλίου πρέπει να συμβαδίζουν. Μια υγιής αναλογία καλίου προς νάτριο σημαίνει ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι επίσης υγιές. Χαμηλά επίπεδα καλίου προκαλεί το σώμα να κρεμάσει προς περισσότερο νάτριο, που μεταφράζεται σε υψηλή πίεση.

Τρεις τρόφιμα που παρέχουν τα φορτία του καλίου είναι οι μπανάνες, η σόγια και τα ψητά λευκά πατάτες. Πάρτε καλίου από το φαγητό και όχι τόσο πολύ τα συμπληρώματα. επίπεδα καλίου μπορεί να ακίδα πραγματική υψηλή πραγματικά γρήγορα, αποτίναξη του σώματος ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Η καρδιά είναι για κάποιο σοβαρό πρόβλημα, αν αυτό συμβεί.

Άνθρωποι πρέπει να θέσει τις θέες τους σχετικά με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Ανάλατο ηλιόσποροι, διάφορα φασόλια και το σπανάκι είναι κοινά παραδείγματα των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Η μακρο-μεταλλικό μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της καθώς και τη διατήρηση υγιούς μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης. Τι περισσότερο, τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω χρησιμεύουν επίσης τις παρτίδες των καλίου έτσι μια win-win του ολόγυρα.

Άλλο τρόφιμο που βοηθά στην επίτευξη

υγιή πίεση αίματος

είναι σκούρα σοκολάτα. Μια μελέτη στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης δήλωσε ότι καταναλώνει ένα μικρό σκοτεινό μπουκιά σοκολάτας, περίπου το μισό μιας ουγγιάς, συνδέθηκε με μειωμένη αρτηριακή πίεση, αλλά μείον οποιαδήποτε αύξηση του σωματικού βάρους ή άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Theres τελικά ένα είδος ανθρώπων τροφίμων για την υγεία θα είναι περισσότερο από ευτυχείς να βάλουν στο στόμα τους.

Ψάρι είναι το μέσα πράγμα για να φάει αυτές τις μέρες. Ωμέγα-3 τρέλα έχει χτυπήσει σχεδόν παντού στον πλανήτη. Αυτό πραγματικά το isnt έκπληξη, δεδομένου ότι οι περισσότερες χώρες σε όλο τον κόσμο βασίζουν τη διατροφή τροφή τους σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και φρέσκα ψάρια. Οι λαοί αυτών των χωρών έχουν συχνά τα υγιέστερα κατοίκους.

Φρέσκο ​​ψάρι ιδιαίτερα το λιπαρό ψάρι έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστή ως EPA και DHA που είναι τόσο πολύ η καρδιά και εύχρηστο. Εκτός από την μείωση της αρτηριακής πίεσης, ωμέγα-3 έχει επίσης την ικανότητα να σταματήσει ή ακόμη και αναστροφή anginas. Αλλά πριν προχωρήσουμε σε μια διατροφή all-τόνου, theres κάτι που πρέπει να γνωρίζετε. Τόνου συνδέεται με υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Περιορίσουν την κατανάλωση φρέσκου τόνου μόνο μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα άγρια ​​ψάρια όπως με σολομό, όπως αυτά που αλιεύονται από καθαρά νερά.

Αυγά έχουν βουτηγμένα σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, λόγω της χοληστερόλης ανησυχίες. Ανεξάρτητα από τα κακά αυγά ραπ έχουν λάβει, theyre ακόμα μια φθηνή πηγή για υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και πολλά άλλα

θρεπτικά συστατικά

.

Ορισμένες μελέτες λένε ότι συγκεκριμένες πρωτεΐνες του αυγού θα μπορούσε να έχει συνέπειες που μοιάζουν με εκείνες των αναστολέων του ΜΕΑ. Οι αναστολείς ACE είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία της αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Μια δέσμη των επιστημόνων έμαθαν ότι τα ένζυμα στο λεπτό έντερο και στομάχι παραγωγή πεπτιδίων από τα αυγά. Είναι ενδιαφέρον, τα τηγανητά αυγά κατέγραψε την υψηλότερη ACE ανασταλτική δράση.