Το περιεχόμενο προέρχεται από: medico.in

Ο διαβήτης είναι σε άνοδο σε όλο τον κόσμο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε προορίζονται να είναι διαβητικός. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Παγκόσμια Ίδρυμα Διαβήτη, η υγιεινή διατροφή, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, και τη βελτίωση του περιβάλλοντος διαβίωσης σας μπορεί να αποτρέψει το 80% των περιπτώσεων διαβήτη τύπου 2. Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με τη συμπερίληψη αυτών των εννέα εύκολο να βρει τρόφιμα σε εβδομαδιαία γεύματά σας. Είναι γεμάτη με ισχυρά θρεπτικά συστατικά που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το διαβήτη δωρεάν download

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:.

Λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και λαχανίδες είναι υγιές για μια διάφορους λόγους. Είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, β-καροτένιο, και το μαγνήσιο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης σας από πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε περίπου ένα και μισό ποτήρι (μια μερίδα είναι 106 g) ημερησίως μείωσε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 14%

Όσπρια:.

είτε προτιμάτε άσπρα φασόλια, σόγια, ή οι φακές, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Με σχεδόν τόση πρωτεΐνη είναι το κρέας, τα φασόλια είναι επίσης χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, το κακό λίπος που μπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε μια μερίδα άσπρου ρυζιού με μια μερίδα φασόλια. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κάνοντας αυτό το απλό διακόπτη θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, ένα όνομα για μια ομάδα παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένων των επιπλέον βάρος γύρω από την κοιλιά σας, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.

ψάρια:

Αυτό το ψάρι είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα είδος λίπους που έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη με τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, μείωση των τριγλυκεριδίων και αύξηση των επιπέδων της «καλής» χοληστερόλης HDL. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, έτσι τρώγοντας ψάρια μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας, πάρα πολύ

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα:.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τυπικά πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις περιέχουν χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη του διαβήτη. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πολλών γιαούρτι μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Απλά φροντίστε να τρώτε γιαούρτι. Οι αυτοί με προσθήκη ζάχαρης δεν θα σας βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη

Ελαιόλαδο:!

Αυτό το πετρέλαιο είναι ένα βασικό στοιχείο του διαιτολογίου καρδιά-υγιή Μεσογείου, επειδή είναι γεμάτη με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά τα λίπη, βρίσκονται επίσης στα καρύδια, είναι σημαντική για την πρόληψη του διαβήτη, διότι μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα το σώμα σας πιο αποτελεσματικά. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και τη μαργαρίνη όταν μαγειρεύετε να κάνει τα γεύματά σας πιο υγιεινά

Ξηροί καρποί:.

Ακριβώς όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, και επίσης είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό διαβήτη αγωνίζονται. Μελέτες έχουν δείξει οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά τα παξιμάδια (συνήθως εξυπηρετεί μια μέρα) έχουν χαμηλότερα ποσοστά του διαβήτη από εκείνους που δεν το κάνουν. Επειδή είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, είναι μια καλή ιδέα να ανταλλάξουν τα καρύδια για ανθυγιεινά τμήματα της διατροφής σας, όπως επεξεργασία σνακ ή κόκκινο κρέας

Εσπεριδοειδή:.

πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, και άλλα εσπεριδοειδή νόστιμη γεύση και προσφέρουν προστασία από τον διαβήτη. Περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας καίει λίπος και την ισορροπία των επιπέδων της ινσουλίνης. Πλέον, είναι χαμηλά σε θερμίδες και πολύ πιο υγιεινό υποκατάστατο για τα επιδόρπια

Δημητριακά ολικής αλέσεως:!

Αν και επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το άσπρο ψωμί, κράκερ, και τα cookies, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη , δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, quinoa, και καφέ ρύζι κάνει ακριβώς το αντίθετο. Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μια θρεπτική ουσία που βοηθά σακχάρου στο αίμα έλεγχο του σώματος σας, και οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες έχουν μειωμένο κίνδυνο διαβήτη

Κανέλα:.

Αυτό το νόστιμο μπαχαρικό κάνει περισσότερα από ό, τι γεύση το φαγητό σας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη, πάρα πολύ! Οι μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης, δύο σημαντικούς τρόπους για να μείνετε διαβήτη δωρεάν. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αντί για ζάχαρη για να προσθέσετε γεύση στο τσάι, τον καφέ, ή ακόμα και τα αγαπημένα σας γλυκά.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του διαβήτη.

Μπορείτε επίσης να διάβαζε:

Η

Χτυπάμε διαβήτη με αυτά τα 7 τροφές (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτά τα 10 γιόγκα asanas (Gallery)

10 dos διατροφή και don’ts για τους διαβητικούς

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

10 υγιείς ψηφίσματα για τους διαβητικούς

πρόγραμμα διατροφής Δείγμα για διαβητικούς

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το διαβήτη , ελέγξτε την ενότητα του διαβήτη μας και στη σελίδα του διαβήτη. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.