7 χέρι ασκήσεις stretching για να διευκολύνει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Κριτική από Louise Chang, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Θα πρέπει τα χέρια σας για να μαγειρέψουν, καθαρό, το είδος, και να κάνουμε οτιδήποτε άλλο. Αλλά ίσως δεν σκέφτονται πολύ για το πόσο σημαντικό είναι χειρωνακτική επιδεξιότητα, εκτός αν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) ή άλλο τύπο αρθρίτιδας που προσβάλλει το χέρι και το δάχτυλο αρθρώσεις σας.

RA είναι μια ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού εμπλέκεται σε φίλια πυρά εναντίον των αρθρώσεων. Αρχίζει συχνά στα χέρια σας πριν εξαπλωθεί στις άλλες αρθρώσεις.

«Τα χέρια και τα πόδια συνήθως οι πρώτοι που πλήττονται, και αυτές είναι οι αρθρώσεις που εμπλέκονται κατά κύριο λόγο σε όλους με ΡΑ,» λέει ο Eric Matteson, MD , καθηγητής της ιατρικής στο Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα. ασκήσεις χεριών μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το εύρος της κίνησης, την ευελιξία και τη δύναμη στα χέρια σας.

δεν υπάρχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους άσκηση χέρι συνταγή για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, αλλά ένα ρευματολόγο, φυσιοθεραπευτή, ή εργοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα ειδικά για τα χέρια σας. Εδώ είναι επτά το χέρι ασκεί το πρόγραμμά σας μπορεί να περιλαμβάνει

Η

Χέρι Άσκηση για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: Αρ. 1:

Ξεκινήστε κρατώντας το χέρι σας σε όρθια θέση και δείχνοντας τον καρπό σας, τα δάχτυλα και τον αντίχειρα προς τα άνω. Αυτό χρησιμεύει επίσης ως ουδέτερη θέση εκκίνησης για πολλές από τις ασκήσεις χέρι που ακολουθούν.

Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Η

Χέρι Άσκηση για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα : Όχι. 2:

Διατηρείτε τον καρπό σας κατ ‘ευθείαν στην ουδέτερη θέση εκκίνησης και να λυγίσει τις αρθρώσεις βάση των δακτύλων σας, που συνδέουν τα δάχτυλα στην παλάμη. Κρατήστε μέση σας και το τέλος των αρθρώσεων και τον καρπό σας ίσια. «Αυτό είναι ήδη μια μεγάλη προσπάθεια για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα,» λέει ο Matteson. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα σε κάθε χέρι

Χέρι Άσκηση για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: Αρ. 3:

Κρατήστε τον καρπό σας και τις αρθρώσεις βάση ίσια και λυγίζετε μέση και τέλος σας αρθρώσεις των δακτύλων σας προς σας φοίνικα, ένα κάθε φορά. Κρατήστε κάθε θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για όλα τα 10 δάχτυλα δύο φορές την ημέρα

Χέρι Άσκηση για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: Αρ. 4:

Bend κάθε δάχτυλο από την κοινή βάση προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι σας για να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση χρησιμοποιώντας τη δεύτερη σειρά των αρθρώσεων στο δάχτυλό σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση στην τρίτη σειρά των αρθρώσεων στα δάχτυλά σας, που βρίσκεται πλησιέστερα προς τις άκρες των δακτύλων. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για όλα τα 10 δάχτυλα δύο φορές την ημέρα

Η

Χέρι Άσκηση για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: Αρ. 5:

Με το χέρι σας ίσια και τα δάχτυλα προς τα πάνω, λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω έτσι ώστε να είναι σε επαφή με την παλάμη σας. Μην κάνετε μια γροθιά. Αντ ‘αυτού, τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αγγίζει την παλάμη του χεριού σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τα δύο χέρια δύο φορές την ημέρα

Η

Χέρι Άσκηση για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: Αρ. 6:

Ξεκινώντας με τον καρπό σας, τα δάχτυλα και τον αντίχειρα προς τα πάνω, κάνει μια «O» αγγίζοντας το δείκτη σας για να αντίχειρά σας. Κρατήστε αυτό για τουλάχιστον 5 ετών και έως 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο έως 10 φορές δύο φορές την ημέρα

Η

Χέρι Άσκηση για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: Αρ. 7:

με τα χέρια σας στην ουδέτερη θέση και το σύνολο των αρθρώσεις σας κατ ‘ευθείαν , αργά και απαλά εξάπλωση τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά μπορείτε, όπως το άνοιγμα του ανεμιστήρα επάνω. Από τη θέση αυτή, κάνει μια γροθιά. Κρατήστε κάθε θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τα δύο χέρια δύο φορές την ημέρα.

Η

«Αυτές οι ασκήσεις χεριών είναι πραγματικά αποτελεσματικές για το τέντωμα και τη διατήρηση της κινητικότητας στα χέρια σας, αν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα,» λέει. «Εμείς δεν κάνουμε αυτές τις ασκήσεις για δύναμη, γιατί η δύναμη που έρχεται με καλή κινητικότητα χέρι στις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής είναι αρκετά ικανοποιητική.»

Η

οι συμμετοχικές φιλική προς ρουτίνες Fitness για RA

Η