Αρθρίτιδα πόνος στις αρθρώσεις προκαλείται κυρίως από τη φθορά στις αρθρώσεις. Έτσι, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε όταν υποφέρουν είναι η άσκηση. Ωστόσο, αυτό είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσει και να ανακουφίσει τον πόνο και την ακαμψία που feeling.Exercising τους μυς που μαξιλάρι πόνους στις αρθρώσεις μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις. Μερικοί από αυτούς τους πόνους στις αρθρώσεις περιλαμβάνουν: τα ισχία, τους ώμους, τα γόνατα και τα χέρια wrists.The πιο κοινή αιτία της αρθρίτιδας πόνο στις αρθρώσεις είναι mal-ευθυγράμμιση;. Μια σωστά ευθυγραμμισμένες κοινού με ισορροπημένη μυϊκή δύναμη που προέρχονται από αντίθετες πλευρές μπορεί να μειώσει τον πόνο και να υποστηρίξουν τις δραστηριότητές σας που σας enjoy.What αυτό σημαίνει είναι ότι εάν η ενίσχυση των μυών του μηρού ή στο μπροστινό μέρος του ποδιού θα πρέπει επίσης να εργαστούν την αντίπαλη ομάδα της μηριαίους στο πίσω μέρος των leg.Pilates οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς ομάδες ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι οι ομάδες μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας, τα γόνατα, τα ισχία και οι ώμοι θα είναι εξίσου ισορροπημένη. Αυτή η διορθωτική πράξη, με τη σειρά, να τους αναγκάσει να προχωρήσουμε πιο αποτελεσματικά με λιγότερη φθορά, η οποία ισούται με λιγότερο μύες pain.Stronger = λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις = λιγότερο πόνο! Μερικές ασκήσεις Pilates δείγμα για να βοηθήσει να ανακουφίσει την αρθρίτιδα πόνο στις αρθρώσεις που είστε συναίσθημα: ———————— πόνος στις αρθρώσεις άσκηση για τους γοφούς: κύκλοι Pilates πόδι είναι μια μεγάλη άσκηση για να σταθεροποιήσει την πύελο, ενώ λιπαντικό στην άρθρωση του ισχίου και ταυτόχρονα το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών των κύκλων ισχίο και άνω leg.Leg γίνονται από ξαπλωμένη ανάσκελα με το ένα πόδι επεκταθεί έξω κατά μήκος του πατώματος και ο άλλος μπορεί να επεκταθεί σχεδόν σε γωνία 90 μοιρών ή να τροποποιήσετε από την κάμψη στο γόνατο . Νιώστε την μηρού ή στο μηρό βαριά οστά στην υποδοχή του ισχίου και περιστρέφονται σε κύκλους διατηρώντας τον κορμό αγκυροβολημένο στο χαλί. μπούκλες Καρπός /δάχτυλο:: Κάνετε αυτό 5-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση .————————— καρπό πόνος στις αρθρώσεις άσκηση; Ένα από μου φαβορί για να ενισχύσει τον καρπό και να αυξήσει το δάχτυλο επιδεξιότητα είναι να κάνετε μπούκλες χρησιμοποιώντας ένα μικρό αλτήρα ή να σταθμίζεται ball.Leaning προς τα εμπρός σε μια καρέκλα με το αντιβράχιο σας ακουμπά στο μηρό σας παλάμη προς τα πάνω και το πίσω μέρος του χεριού κρέμεται από το πόδι σας. Ανοίγουμε το βάρος με τις άκρες των δακτύλων σας και στη συνέχεια διπλώστε το σώμα σιγά-σιγά με τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να κάνει μια γροθιά γύρω από αυτό, όπως μπούκλες στην παλάμη σας. Κάνετε αυτό 10 φορές σε κάθε χέρι .————————— ώμου Πόνος Άσκηση: Ένας πολύ καλός τρόπος για να σταθεροποιηθεί η άρθρωση του ώμου είναι κάνοντας ωμοπλάτης παράταση και ανάκληση exercises.Standing με τα χέρια σας επεκτείνεται στο ύψος του στήθους, παρατείνουν την ωμοπλάτη από την επίτευξη των όπλων από πιο μακριά αντλώντας τις λεπίδες ώμων χώρια. Ανασύρετε την ωμοπλάτη με την κατάρτιση ή την ολίσθηση των ωμοπλατών μαζί. Πλήρης 8-12 repetetions αυτής της άσκησης σε κάθε κατεύθυνση .————————– πόνος στις αρθρώσεις Άσκηση για τα γόνατα: Lunge της Εύας στο Pilates μεταρρυθμιστής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που έχω βρεθεί να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος. Εάν αυτός ο εξοπλισμός δεν είναι διαθέσιμο για την προσπάθειά σας να κάνει μια άσκηση μη επιπτώσεων, όπως οι επεκτάσεις πόδι με μια μικρή μαλακή ball.Place μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, καθώς είστε ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας πιέζοντας την μπάλα περισσότερο συναίσθημα εσωτερικό των μηρών σας λειτουργεί και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας επίπεδη στο χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και πάλι για να χαλαρώσετε. Κάνετε αυτό για 10-15 times.If ψάχνετε για ένα εξειδικευμένο εκπαιδευτή Pilates στην περιοχή σας επισκεφθείτε την ιστοσελίδα: http: //www.pilatesmethodalliance.org—————— ——- Συμβουλές για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε αρθρίτιδα κοινές ασκήσεις πόνο: 1. Ξεκινήστε αργά; Ξεκινήστε με χαμηλή επαναλήψεις (4-8 φορές) και ελαφρά βάρη (2-5 λίβρες) .2. Η πρόοδος σε μικρές δόσεις; μετά από μια εβδομάδα ή δύο, χωρίς πόνο και πόνο αύξηση επαναλήψεις ή τη συχνότητα από ένα ζευγάρι των επαναλήψεων ή minutes.3. Θέστε τους στόχους σας να επιτύχετε; Αν είναι άσκηση μόνο μία ημέρα την εβδομάδα, στη συνέχεια, ξεκινήστε there.4. Εργαστούν σε μια ανώδυνη εύρος της κίνησης. No Pain – Δεν Gain δεν επιτρέπεται εδώ

!