Ένας από τους πιο κοινούς όρους που οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από, πονοκέφαλοι μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρή, από αυτά που ξεκινούν λόγω της παραμικρό ερέθισμα για τους άλλους που απλά δεν φαίνεται να πάει μακριά. Ενώ υπάρχουν ένας αριθμός συνθηκών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πονοκέφαλο, μπορεί συχνά να είναι αχρηστεύοντας όλα το ίδιο. Βρεθώ παυσίπονα μπορεί να είναι η εύκολη διέξοδος, αλλά σε κάποιο σημείο, λαμβάνοντας παυσίπονα δεν βοηθά. Αυτό είναι όταν μπορείτε να βασιστείτε γιόγκα για να σας βοηθήσει.

Σύμφωνα με

Ο Δρ Phulgenda Sinha, συγγραφέας του βιβλίου γιόγκα θεραπεία για κοινές ασθένειες

, ένας πονοκέφαλος είναι συχνά προκαλούνται όταν το νευρικό σύστημα ένα άτομο είναι τεταμένες. Που προκαλείται από το στρες, συνεχώς κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή, η κακή στάση του σώματος ή άλλες συνθήκες, όπως υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, δυσπεψία, ιγμορίτιδα, διαθλαστικές ανωμαλίες, υπερβολικό κάπνισμα, έχουν πολύ καφέ και τσάι, έλλειψη κατάλληλης ύπνου, κούραση και το άγχος, . ένας πονοκέφαλος μπορεί να ανακουφιστεί αποτελεσματικά με την άσκηση ορισμένων γιόγκα

asanas

η

Εδώ είναι μερικά που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:

Suryanamaskar:

ένα σύνολο 12 yogs

asanas

,

Surya namaskar

ή ο χαιρετισμός του ήλιου είναι γνωστό ως ένα ολόκληρο το σώμα ασκηθείτε. Εκτός από όλα τα πλεονεκτήματα που έχει να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να κάνει δύο σε τρεις γύρους αυτά

asanas

μπορεί επίσης να ενδυναμώσει το σώμα σας, σας κάνει πιο μαλακό και εύκαμπτο, αποκαθιστά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος σας, να βοηθήσει ηρεμία το μυαλό σας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και να οδηγήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών ή χαρούμενος ορμόνες. Είναι επίσης μια μεγάλη buster άγχος και οφείλεται σε τεράστια οφέλη για την υγεία,

Surya namaskar

είναι μεγάλη για εκείνους τους χρόνους όταν είστε πάσχουν από πονοκέφαλο.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα βήματα για να εκτελέσετε Surya namaskar

Bhujangasna:

Επίσης γνωστό ως θέτουν η κόμπρα, αυτό το

asana

έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα στο σώμα.

Bhujangasana

βοηθά στην ενεργοποίηση απαραίτητη όργανα της κοιλιακής περιοχής, όπως το ήπαρ και το πάγκρεας, με τη σειρά του την ενίσχυση ολόκληρου του πεπτικού συστήματος. Γνωστή ως μία από τις καλύτερες asanas για να νικήσει τη δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, δυσεντερία και το φυσικό αέριο, αυτή η asana βοηθά επίσης να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη? διορθώνοντας τα προβλήματα στάσης.

Bhujangasna

βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος, την ενίσχυση του ώμους, το λαιμό και το πρόσωπο και είναι επίσης πολύ ευεργετική για όσους υποφέρουν από προβλήματα εμμήνου ρύσεως.

Διαβάστε περισσότερα για το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό asana.

Jalandhar bandh:

αυτό ένα από τα πολλά

bandhas

στη γιόγκα και είναι γνωστή για τα οφέλη που έχει στην ανακούφιση παθήσεων του κεφαλιού, των ώμων και του τραχήλου της μήτρας περιοχής. Ιδιαίτερα γνωστή για την ανακούφιση που προσφέρει σε περιπτώσεις λοιμώξεων κόλπων και αναπνευστικά προβλήματα,

Jalandhar bandh

είναι επίσης πολύ ευεργετική για όσους πάσχουν από διαταραχές που σχετίζονται με το πρόσωπο και το λαιμό.

Βήματα να κάνει αυτό το asana:

η

Ξεκινήστε αυτό το asana από συνεδρίαση στο χαλάκι γιόγκα σας στο

sukhasana

ή

padmasana

. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους είναι όρθια και ψάχνετε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, με το δείκτη και τον αντίχειρα συγκινητικό. Τα άλλα τρία δάχτυλα θα δείξει προς τα έξω και προς τα εμπρός.

Στη συνέχεια, εισπνεύστε κανονικά, λαμβάνοντας ως το δυνατόν περισσότερο αέρα.

Κρατήστε την αναπνοή σας και να λυγίσει το κεφάλι σας προς τα κάτω αργά, με τέτοιο τρόπο, ότι το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος σας. Κάνετε αυτό αργά και δεν τονίζουν το λαιμό σας.

Τώρα, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας να αυξήσει τους ώμους σας λίγο, κρατώντας την αναπνοή σας.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για τέσσερις έως οκτώ δευτερόλεπτα.

για να τερματίσετε αυτή την asana, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω σταδιακά και εκπνεύστε καθώς φέρνετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.

Επαναλάβετε την asana μετά από δύο κανονικές αναπνοές.

η

Rechak-puraka Pranayam:

Η Αυτού του είδους η Pranayam εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εισπνοή και την εκπνοή. Σε αντίθεση με άλλα

pranayams,

Rechak-puraka Pranayam δεν συνεπάγεται κρατώντας την αναπνοή σας μετά την εισπνοή. Αυτή η μορφή

Pranayam

ενεργοποιεί όλα τα όργανα του πεπτικού συστήματος, βοηθώντας στην ανακούφιση των προβλημάτων, όπως η δυσπεψία, η οξύτητα, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Rechak-puraka Pranayam βοηθά επίσης ολόκληρο το ενδοκρινικό σας σύστημα και το κάνει να λειτουργήσει βέλτιστα. Ενισχύει επίσης τα επινεφρίδια, το πάγκρεας, τις ωοθήκες στις γυναίκες και στους όρχεις στους άρρενες. Εκτός από όλα ότι η άσκηση αυτής της μορφής Pranayam βοηθά επίσης στην καλή λειτουργία του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος

Βήματα για να το κάνετε αυτό Pranayam:.

Η

Έναρξη από συνεδρίαση Sukhasana ή Padmasana. Θυμηθείτε να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, το πρόσωπό σας με ανυπομονησία και τα χέρια σας θα πρέπει να ακουμπά στα γόνατά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Ενώστε το δείκτη σας και τον αντίχειρα, επεκτείνοντας τα άλλα τρία δάκτυλα.

Τώρα, εκπνεύστε αργά από τα δύο ρουθούνια σας και ταυτόχρονα τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, έτσι ώστε θα συμβόλαιο τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτό θα βοηθήσει την απομάκρυνση του αέρα από τους πνεύμονές σας φροντίζοντας πνεύμονές σας έχουν αδειάσει.

Στη συνέχεια, κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, ξεκινήστε την εισπνοή αργά από τα ρουθούνια σας. Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, έτσι ώστε να τους κοιλιακούς μυς και το στήθος σας να επεκταθεί. Φροντίστε να το κάνετε αυτό σταδιακά και όχι απότομα.

Αφού έχετε εισπνεόμενο εντελώς, ξεκινήστε την εκπνοή και πάλι. Ακολουθήστε αυτόν τον κύκλο δέκα έως δεκαπέντε φορές.

Δοκιμάστε να κάνετε αυτή τη μορφή Pranayam περίπου δέκα φορές αρχικά και στη συνέχεια σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των φορών που την ασκούν.

Η

shitali Pranayam:

Η

Η λέξη «

shitali

» σημαίνει ψύξης, και αυτό το

Pranayam

κάνει ακριβώς αυτό – δροσίζει όλο το σώμα. Κατά την εκτέλεση

Shitali Pranayam

αέρας εισπνέεται μέσω του στόματος και είναι εκπνέει μέσα από τα ρουθούνια. Η δράση αυτή δροσίζει όλο το σώμα και χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα

Βήματα για να το κάνετε αυτό Pranayam:.

Η

Καθίστε στο sukhasana ή padmasana, με το σώμα σας και χέρια τοποθετούνται με τον ίδιο τρόπο όπως στο

Rechak-puraka Pranayam

. Φέρτε τη γλώσσα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να πιεστεί ενάντια δόντια σας μέσα από το στόμα σας. Μέρος χείλη σας, έτσι ώστε τα δόντια σας είναι ορατά.

Τώρα, εισπνέουν τον αέρα μέσα από το στόμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε ο αέρας να περνά όλη τη γλώσσα σας. Εισπνεύστε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε στους πνεύμονές σας.

Μόλις οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα, εκπνεύστε τον αέρα από τα ρουθούνια σας σταδιακά.

Επαναλάβετε ολόκληρη την πρακτική δέκα φορές.

Αφού έχετε κάνει δέκα φορές, κλείστε το στόμα και την αναπνοή σας κανονικά

η

Shavasana:.

η Επίσης γνωστό ως το πτώμα θέτουν, αυτό το asana είναι ιδανικό για να χαλαρώσετε ό, τι τους μυς, τα νεύρα και τα όργανα του σώματός σας. Είναι επίσης μεγάλη για τους ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία, υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση, γαστρικά προβλήματα και αναπνευστικές ασθένειες που σχετίζονται με το σύστημα. Πέρα από αυτό βοηθά επίσης νικήσει το άγχος και την κούραση.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να εκτελέσει

Shavasana ή Γιογκ νίντρα

με τον σωστό τρόπο.

Πηγή εικόνας:

Η

Getty Images

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

12 γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους

10 γιόγκα θέτει για να κρατήσει τον διαβήτη υπό έλεγχο (gallery)

4 γιόγκα θέτει για να νικήσει τους πόνους της περιόδου που λειτουργούν πραγματικά

Η

Για περισσότερες γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε μας

Ερωτήσεις και απαντήσεις ενότητα

.

Η