Το άγχος μπορεί να είναι και ένα πλεονέκτημα και ένα πρόβλημα. Ένα μικρό κομμάτι της έντασης μπορεί να μας δώσει μια ώθηση, elbowing μας μπροστά για να επιτύχουμε τους στόχους μας. Πάρα πολύ άγχος μπορεί να είναι καταστροφικές, παραλύοντας τη βελτίωση, την υποκίνηση άγχος και ωθώντας τα άτομα να δώσουν προσοχή στην ποσότητα των ανεπιθύμητων, doom-γεμάτο ιδέες. Και γίνεται ένα μοτίβο των ιδεών, το άγχος.

Υπάρχουν κάποιες κοινές τεχνικές που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να βοηθήσει να χειριστεί το άγχος τους. Αν και είναι πάντα μια σοφή απόφαση να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς, αν έχετε ένα πανικό, ειδικά σε πιο σοβαρές καταστάσεις, η βοήθεια δεν είναι πάντα εύκολο να αποκτηθούν. Ακόμη και αν επιλέξετε να αναζητήσετε βοήθεια, εξακολουθούν να υπάρχουν μοναδικό που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να χειριστεί καλύτερα το άγχος σας. Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές που στοχεύουν στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν με διαφορετικά είδη προβλημάτων άγχους, αυτές είναι μερικές γενικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν όποιον βιώνει προβληματική άγχος: – καλής

Πληροφορίες σχετικά με το άγχος-Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα, γιατί σας βοηθά να καταλάβετε τι συμβαίνει σε σας όταν αντιμετωπίζετε το άγχος. Να θυμάστε ότι η γνώση είναι δύναμη, και απλά να ξέρει το γιατί αισθάνεστε άγχος είναι ένα καλό βήμα προς τη διαχείριση του άγχους σας.

Μαθαίνοντας να χαλαρώσετε-Το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει την εκμάθηση για να χαλαρώσετε. Δύο στρατηγικές μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες ήρεμη αναπνοή και χαλάρωση των μυών.

Αμφισβήτηση άγχος ή ανησυχητική σκέψεις-Όταν είμαστε ανήσυχοι, έχουμε την τάση να βλέπουμε τον κόσμο ως πολύ απειλητική και επικίνδυνη. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να είναι υπερβολικά αρνητική και μη ρεαλιστικό. Μια στρατηγική για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος περιλαμβάνει την αντικατάσταση «άγχος» ή «ανησυχούν» σκέψης με ρεαλιστικές ή ισορροπημένο τρόπο σκέψης. Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει την εκμάθηση για να δείτε τα πράγματα με σαφή και δίκαιο τρόπο, χωρίς να είναι υπερβολικά αρνητική ή εστιάζοντας μόνο στο κακό. Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος για να μετατοπιστεί άγχος σκέψης, ώστε να είναι ασθενής και να ασκήσουν με συνέπεια αυτές τις δεξιότητες

Αντιμετωπίζοντας τους φόβους-Το τελευταίο και πιο σημαντικό βήμα για τη διαχείριση του άγχους σας περιλαμβάνει αντιμετωπίζει τους φόβους σας.? αυτό ονομάζεται έκθεσης. Εάν σας έχει αποφεύγοντας ορισμένες καταστάσεις, θέσεις, ή αντικείμενα από φόβο, θα είναι σημαντικό για σας να ξεκινήσετε εκθέτοντας τον εαυτό σας σε αυτά τα πράγματα, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε πάνω από τους φόβους σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Ωστόσο, είναι συνήθως ευκολότερο να αρχίσει με κάτι που δεν είναι πάρα πολύ τρομακτικό και στη συνέχεια το έργο μέχρι τα πράγματα που προκαλούν μεγάλη ανησυχία. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα φοβόταν καταστάσεις, μέρη ή αντικείμενα, όπως λέγοντας «γεια» σε ένα συνάδελφο, εισέρχεται σε μια κατάμεστη μανάβικο, οδηγώντας το λεωφορείο, ή οτιδήποτε άλλο που θα αποφεύγουν. Αφού έχετε κάνει μια λίστα, να προσπαθήσουμε και να οργανώσει τους από το λιγότερο τρομακτικό να το πιο τρομακτικό. Ξεκινώντας με τις καταστάσεις που προκαλούν το λιγότερο άγχος, επανειλημμένα εισέλθει σε αυτή την κατάσταση και να παραμείνει εκεί μέχρι να παρατηρήσετε το άγχος σας αρχίζουν να κατέβει. Μόλις μπορείτε να εισάγετε αυτή την κατάσταση, χωρίς να αντιμετωπίζουν πολύ άγχος, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο πράγμα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο.

Η

Αυτο καλύτερες προσφορές αυτοδιαχειριζόμενης EMDR θεραπεία μέσω on-line εργαλείο Σύνοδο EMDR. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεράσουν την κατάθλιψη και το άγχος