; Εισαγωγή

καρδιαγγειακό σύστημα σας είναι μια σημαντική και ευαίσθητη ομάδα των δομών που αντλεί θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε οξυγόνο αίμα σε όλο το σώμα σας. Στο κέντρο αυτού του συστήματος είναι η καρδιά σας. Τα τρόφιμα που θα επιλέξετε να καταναλώνουν σε καθημερινή βάση μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας. Η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ζουν μια μακρά και υγιή ζωή ή να αντιμέτωποι με την προοπτική ενός καρδιακή προσβολή ή καρδιακή νόσο, όπως τις ηλικίες το σώμα σας

Λίπη

Όλες οι δίαιτες θα πρέπει να περιλαμβάνει τα λίπη.? Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη είναι καλό για σας. Το σώμα σας χρειάζεται τα λιπίδια για να λειτουργήσει, κυρίως σε κυτταρικό επίπεδο. Δυστυχώς, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και χοληστερόλη μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για την καρδιά σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία σας, ιδιαίτερα τις αρτηρίες σας. Πάροδο του χρόνου, αυτή η συσσώρευση μπορεί να προκαλέσει ένα μπλοκ στα αιμοφόρα αγγεία, αναγκάζοντας την καρδιά να εργαστούμε σκληρότερα για να αντλεί το αίμα μέσω του μπλοκ καθώς επίσης προκαλεί το ίδιο το πλοίο να χάσει την ευελιξία της. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία από προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθεια, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με την American Heart Association, θα πρέπει να θέσει ως στόχο μια διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από τα λίπη. Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να αποτελούν όχι περισσότερο από 7 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σας? χοληστερόλη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα? και τρανς λιπαρά πρέπει να αποτελούν όχι περισσότερο από 1 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.

Δημιουργήστε

η ποσότητα των φρούτων και λαχανικών που θα επιλέξετε να καταναλώνετε κάθε μέρα μπορεί επίσης να έχει επίδραση στην καρδιά σας. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γεμάτη από τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά το σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργήσει, ειδικά την καρδιά σας. Ένα πρόσθετο όφελος για την κατασκευή παράγει ένα μεγάλο ποσοστό της καθημερινής διατροφής σας είναι σημαντική περιεκτικότητα σε ίνες του. Σύμφωνα με το Harvard School of Public Health, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο.

Πρωτεΐνη

τα είδη των πρωτεϊνών που θα επιλέξετε να καταναλώσετε μπορεί επίσης να έχουν επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σας. Καταναλώνουν μεγάλες μερίδες ή τεμάχια κρέατος με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να συμβάλει στην συσσώρευση της χοληστερόλης στο αίμα. Η επιλογή για τις πηγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή όσπρια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης των κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης. Σύμφωνα με την American Heart Association, επιλέγοντας πηγές πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια δώσει το προστιθέμενο όφελος για την υγεία της καρδιάς των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωμέγα-3 είναι μια καρδιά-υγιή μορφή του λίπους, το οποίο μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της κάθε δίαιτα. Όταν τα σωστά υδατάνθρακες, όπως αυτές που γίνονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, που θα επιλεγεί, μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην υγεία της καρδιάς σας. Προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν υψηλές ποσότητες ινών. Όπως και η ίνα που βρέθηκαν σε προϊόντα προϊόντα, ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, βοηθώντας στην πρόληψη των προβλημάτων, όπως η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης τύπου 2, σύμφωνα με την έκδοση του 2012, η ​​& quot? Journal of Nutrition. & Quot? Η ίνα από δημητριακά ολικής αλέσεως έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας επιτυχία διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Νάτριο και την Υγεία της Καρδιάς

Εάν ο στόχος σας είναι μια υγιή καρδιά, θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου σας. Περίσσεια νατρίου κατέχει υγρών στο σώμα και κάνει την καρδιά εργασία σας σκληρότερα, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με την American Heart Association. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο, η οστεοπόρωση και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Αποφεύγοντας τα μεταποιημένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου σας. Το AHA συνιστά να στοχεύουν για όχι περισσότερο από 1.500 mg ανά ημέρα, αν και η σύσταση για υγιή άτομα, που καθορίζεται από το Ινστιτούτο Ιατρικής, είναι 2.300 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα.