Τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη ελαστικότητα των μυών, των συνδέσμων, των τενόντων, και το δέρμα, και οι ιστοί τους έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό από ό, τι οι ενήλικες. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τα παιδιά είναι πιο ευέλικτη από ό, τι οι ενήλικες.

Με και μεγάλες εκτάσεις θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέρος ενός καλά ισορροπημένο πρόγραμμα κατάρτισης. Βοηθήστε το παιδί σας με το άκουσμα στον αθλητισμό προπονητή του. Θα έπρεπε να έχουν ειδικές γνώσεις του αθλητισμού του παιδιού σας και θα πρέπει να γνωρίζουν τις φυσικές απαιτήσεις και τις δεξιότητες που απαιτούνται. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να γνωρίζουν ποιες περιοχές και οι μύες πρέπει να είναι ευέλικτο και ποιες περιοχές χρειάζονται περισσότερη δύναμη.

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για το τέντωμα.

1.To διατηρήσει τον ιστό και την προετοιμασία της για τον ανταγωνισμό

2.To αυξήσουν την ευελιξία των ιστών του παιδιού και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων τους.

Αυτά είναι σημαντικά διαφορετικές εργασίες και έτσι απαιτούν διαφορετικούς τύπους τέντωμα. Εδώ έρχεται ένα κρίσιμο σημείο για κάθε γονέα. Οι δύο τύποι τμήματα δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται μαζί σε ένα αθλητικό κατάσταση ταυτόχρονα

Υπάρχουν διάφορα τμήματα για κάθε εργασία και δεν θα πρέπει να υποκατασταθούν για τον άλλον.

Κάθε τύπος που εκτείνεται έχει ένα συγκεκριμένο στόχο και μέθοδο που είναι μοναδική. Το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στις διατάσεις όταν είναι θερμότερο από το κανονικό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος με ένα ελαφρύ σκούντημα των προτέρων και φορώντας ζεστά ρούχα. Περιττό να πω, αυτό δεν είναι απαραίτητο εάν το τέντωμα σας είναι μέρος ενός κρυώσει πρόγραμμα, αλλά είναι απαραίτητο ως μέρος της προθέρμανσης ρουτίνα. Η αύξηση του παιδιού θερμοκρασία του σώματος και κρατώντας ζεστό είναι σημαντικές.

Συντήρηση και προετοιμασία για τον αθλητισμό (warm-ups)

αυτά τα τμήματα θα πρέπει να γίνει κανονικά ως μέρος της προθέρμανσης ρουτίνα. Ετοιμάζουν τους μυς και τις αρθρώσεις για τις έντονες κινήσεις που το σώμα θα εκτελέσει στο άθλημα μπροστά. Στόχος τους είναι να μετακινήσετε το σώμα μέσω του φυσιολογικό εύρος, δεν επεκτείνει ή να αυξήσει αυτό.

Στατικές διατάσεις εφαρμόζει ελαφρά πίεση, χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα ή άλλο μέρος του σώματος για να επιτευχθεί μια παθητική τέντωμα. Αυτές είναι συνήθως οι καλύτερες εκτάσεις για καθαρή κοινή στεγανότητα και περιορισμούς.

Δυναμική τμήματα χρησιμοποιήστε το αντίθετο ομάδα μυών για να παρέχει το τέντωμα και φαίνεται να είναι το καλύτερο τέντωμα για προ-αγώνα προθέρμανσης, δεδομένου ότι μιμείται το δράση του μυός στην πραγματική ζωή.

βαλλιστικών τμήματα είναι αυστηρά μιλώντας δεν είναι πραγματικά ένα τέντωμα, αλλά περισσότερο μια πρόβα της κίνησης, γερός το κοινό στο τέλος του ορίου του. Αυτό το είδος της τέντωμα είναι η πρόβα για λίγο πριν εκρηκτικά γεγονότα, π.χ. άλματα, σπριντ και ρίψη.

Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο πριν από την έναρξη του αθλήματος. Θα δείτε συχνά σπρίντερ σε μια συνάντηση Στίβου, το άλμα επί τόπου μόλις δευτερόλεπτα πριν πάνε στο μπλοκ εκκίνησης τους.

Τεντώνει την αύξηση της ευελιξίας και Range.

Αυτά πολύ είναι τα ισχυρά τμήματα και έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσει το εύρος που οι ιστοί και τις αρθρώσεις μπορεί να κινηθεί μέσα.

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι κατ ‘ευθείαν μετά από αυτό το είδος της τέντωμα μπορεί να υπάρχει κάποια προσωρινή εξασθένηση, ως εκ τούτου, συνιστάται ως ένα δροσερό κάτω τεντώσει μόνο αντί για προθέρμανση.

Ιδιοδεκτικότητα Νευρομυϊκή Διευκόλυνση ή PNF εκτείνεται, χρησιμοποιούν ένα συνδυασμό της σύσφιξης των μυών πρώτα στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας αντίθετο μυ ή παθητική πίεση για να επιτευχθεί το τέντωμα.

για παράδειγμα, ξαπλωμένος ανάσκελα με το πόδι σήκωσε, σπρώξτε προς τα κάτω στο αντικείμενο ή άλλο πρόσωπο για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε, και είτε χρησιμοποιώντας τετράκλινα ή παθητική δύναμη έλξης πόδι ψηλότερα.

χρησιμοποιώντας τη δική σας μυϊκή παράγει ένα καλύτερο τέντωμα τότε παθητική, αλλά μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να κάνουμε.

Έτσι, βοηθώντας το παιδί σας αποτρέψει βλάβη των ιστών δεν είναι και τόσο δύσκολο. Υπάρχει μια καμπύλη εκμάθησης που εμπλέκονται, και υπάρχουν μερικά εξαιρετικά βιβλία γύρω. Osgood Schlatters και νόσος του σέβερ μπορεί να είναι πολύ επώδυνη και εξουθενωτική και επηρεάζει ένα τεράστιο αριθμό των παιδιών. Είμαι βέβαιος ότι θα συμφωνήσετε ότι η καλύτερη πορεία δράσης είναι να βεβαιωθείτε ότι το αθλητικό παιδί σας μαθαίνει τα σημαντικά αυτά τα τμήματα και να τα ενσωματώνει στο ζέσταμα και να κρυώσει το πρόγραμμα.