Το ροχαλητό μπορεί να συμβεί εδώ και εκεί, αλλά όταν αυτό συμβαίνει συχνά, θα μπορούσε να είναι ένα θέμα για εσάς και τους αγαπημένους σας. Μπορεί να βάλει πραγματικά ένα στέλεχος για όλους, καθώς χάνουν τον ύπνο εξαιτίας της. Μην ανησυχείτε, όμως? κάτι που μπορεί να γίνει γι ‘αυτό. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να φιμώσουν τις snoring.In τις τέσσερις ή πέντε ώρες πριν πάτε για ύπνο για τη νύχτα, θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Το αλκοόλ έχει κατασταλτική δράση στο σώμα σας, η οποία προκαλεί τους μυς σας να γίνει πιο χαλαρή. Αυτή η χαλάρωση επηρεάζει αεραγωγούς σας, γεγονός που καθιστά δύσκολο να αναπνεύσει. Τελικά, αυτό οδηγεί σε snoring.If που χρησιμοποιούν τακτικά τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού, ίσως επίσης ροχαλίζουν. Τα συστατικά αυτών των προϊόντων στεγνώνει τις βλεννογόνους μεμβράνες στη μύτη σας, το στόμα και των αεραγωγών, η οποία οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και δυνατό ροχαλητό. Αν είναι δυνατόν, να μην καπνίζουν τσιγάρα μέσα σε πέντε ώρες από τον ύπνο σας, όπως ο καπνός θα προκαλέσει αεραγωγών σας για να γίνει inflamed.Blow μύτη σας καλά πριν πάτε για ύπνο. Συχνά ροχαλητό προκαλείται από τη συσσώρευση των βλεννογόνων στη μύτη σας. Μια σταμάτησε-up μύτη προκαλεί συνήθως μπορείτε να ανοίξετε το στόμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, προκειμένου να αναπνεύσει. Όταν αναπνέετε από το στόμα σας ροχαλίζουν έτσι ώστε να έχετε κάποια ιστού στο πλάι του κρεβατιού σας να αποφευχθεί το πρόβλημα πριν starts.If παιδί ροχαλίζει σας, κλείστε ένα ραντεβού με τον παιδίατρό σας. Μύτη και τα προβλήματα του λαιμού, καθώς και η παχυσαρκία είναι συχνά η αιτία του ροχαλητού στα παιδιά. Η λήψη θεραπείας για αυτές τις υποκείμενες συνθήκες μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να σταματήσει το ροχαλητό και να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο. Επιπλέον, σοβαρές ή ενοχλητικές προβλήματα υγείας μπορεί να διορθωθεί simultaneously.Ready να σταματήσει το ροχαλητό; Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις στο λαιμό που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει τους μυς του λαιμού σας ισχυρότερη. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να επαναλάβουμε τα πέντε φωνήεντα δυνατά, σταθερά, για τρία λεπτά διαδοχικά, αρκετές φορές την ημέρα. Οικοδόμηση των μυών του λαιμού σας θα μειώσει τις παρουσίες του snoring.Make είστε σίγουροι ότι μπορείτε να βρείτε μια άνετη θέση όταν ξαπλώνετε για ύπνο. Ένας από τους λόγους που θα ροχαλίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι εξαιτίας της έλλειψης άνεσης όταν βάζετε κάτω. Μειώστε την καταπόνηση στο σώμα σας για να περιορίσετε το ροχαλητό, σε μια προσπάθεια να βελτιστοποιηθεί η θαλπωρή του σας night.If είστε γυναίκα και έχετε πρόσφατα ξεκίνησε το ροχαλητό, να ελέγξετε τον θυρεοειδή σας. Μερικές φορές αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας υπολειτουργία του θυρεοειδούς ή υποθυρεοειδισμός. Αυτή η ανισορροπία των ορμονών μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις συνήθειες ύπνου σας, επειδή ο ύπνος διέπεται εν μέρει από μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση πολλών διαφορετικών hormones.It είναι ένα oldie αλλά ένα γλύκισμα. Αν έχετε ροχαλίζουν πιο βαθιά όταν είστε ξαπλωμένη ανάσκελα, βάλτε μια μπάλα, ή άλλο μεγάλο αντικείμενο στο πίσω μέρος του σας t-shirt, ενώ στον ύπνο. Με αυτό τον τρόπο, εάν προσπαθήσετε να κυλήσει στην πλάτη σας στον ύπνο σας, αυτό το λίγο άβολα υπενθύμιση θα έχει γρήγορα μπορείτε και πάλι στο side.Set σας μέχρι έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας και να κρατήσει αυτό που πηγαίνει κάθε νύχτα ενώ κοιμάστε. Μια υγραντήρα παρέχει μια σταθερή ροή του θερμού, υγρού αέρα. Καθώς εισπνέετε τους ατμούς, θα είναι ενυδατική, όχι μόνο οι ρινικές διόδους, αλλά το λαιμό σας, καθώς και. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει snoring.Sometimes, το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από ξηρό αέρα, η οποία ερεθίζει το λαιμό σας και ρινικές διόδους. Αυτή η ενόχληση μπορεί να προκαλέσει το λαιμό σας να είναι ξηρό, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Δοκιμάστε να βάλετε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο σας το βράδυ για να προσθέσει κάποια υγρασία στον αέρα για να απαλύνει τον ερεθισμό στο throatAs σας μια τελευταία λύση, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα ροχαλητό. Ένα είδος της χειρουργικής επέμβασης απομακρύνει την περίσσεια ιστούς στο στόμα και το λαιμό, που μπλοκάρει τον αεραγωγό, ενώ στον ύπνο. Ένα άλλο είδος της χειρουργικής επέμβασης περιλαμβάνει την εισαγωγή μιας βελόνας μέσα από τη γλώσσα και την απομάκρυνση της περίσσειας ιστού αφήνοντας τη γεύση ανεπηρέαστη. Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως χρησιμοποιείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, however.Snoring, ενώ, ενδεχομένως, ένα σπάνιο περιστατικό, θα μπορούσε να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, αν είναι επίμονη. Επηρεάζει τους πάντες γύρω τους ανθρώπους που πλήττονται? μερικές φορές ακόμη και οι ίδιοι οι πάσχοντες. Να κοιμηθείτε καλύτερα ο καθένας θα πρέπει να αντιμετωπιστούν. Κάνοντας τις παραπάνω συμβουλές για την καλή χρήση μπορεί να βοηθήσει τον καθένα να κοιμηθεί λίγο καλύτερα.