Το άγχος θεωρείται συχνά ως ένοχος όταν δεν είστε σε θέση να πάρετε ένα καλό βραδινό ύπνο. Αλλά διατροφή σας διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε αυτό. Ελέγξτε θρεπτικών συστατικών πρόσληψη σας για να κοιμηθείτε καλά. Οι ακόλουθες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για την επίλυση των προβλημάτων του ύπνου, εκθέσεις

huffingtonpost.com

Η

Μαγνήσιο:.

Παίζει ρόλο στη σωματική λειτουργία που ρυθμίζει τον ύπνο. Η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου. Μια ανάλυση 2006 στο περιοδικό

Ιατρική Υπόθεση

υποδηλώνει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι αιτία των προβλημάτων της κατάθλιψης και ψυχικής υγείας. Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι και τα φασόλια είναι μερικά από τα είδη διατροφής πλούσια σε μαγνήσιο. (Διαβάστε: Top 5 τροφές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε)

Κάλιο:

Μια μελέτη του 1991 στο περιοδικό

Sleep

αποκάλυψε ότι τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους έχουν προβλήματα στον ύπνο όλη τη νύχτα. Φασόλια, φυλλώδη λαχανικά και πατάτες φούρνου είναι μερικές από τις πηγές.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του άγχους

Βιταμίνη D:.

Μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό της

Κλινική Sleep Medicine

βρήκε έναν ισχυρό συσχετισμό μεταξύ υπερβολική υπνηλία κατά την ημέρα και η ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Οι ακτίνες του ήλιου είναι καλό για την βιταμίνη αυτή. Ορισμένες από τις πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν ξιφίας, ο σολομός και ο τόνος. (Διαβάστε: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D καλή για τις έγκυες γυναίκες)

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της αϋπνίας

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp?. συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η