Τα τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Οι διάφορες αιτίες που μπορεί να οδηγήσει σε πίεση του αίματος περιλαμβάνουν επίσης τον τύπο του φαγητού σας πρόσληψη. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να περιλαμβάνει τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση στη διατροφή σας. Όλα όσα χρειάζεστε για τ …

Η

Οι διάφορες αιτίες που μπορεί να οδηγήσει σε πίεση του αίματος περιλαμβάνουν επίσης τον τύπο του φαγητού σας πρόσληψη. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να περιλαμβάνει τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση στη διατροφή σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε απλό. Δεν χρειάζεται να πάτε για ορισμένες ειδικές φυσικές τροφές στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μόλις λίγες διαιτητικές κανονισμούς θα μπορούσε πολύ καλά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

Να θυμάστε ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μέταλλα, χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση σημαντικά. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλάτι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν και νάτριο αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής, η αυξημένη πρόσληψη του θα μπορούσε να επιδεινώσει περαιτέρω τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Προσπαθήστε να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, το κόκκινο κρέας και όλα τα άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Οι τροφές που θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε είναι το τυρί, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλατισμένα σνακ και τα επεξεργασμένα κρέατα. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως μπανάνα, οι πατάτες, τα αβοκάντο, το χυμό ντομάτας, χυμό γκρέιπφρουτ και βελανίδι σκουός που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Είναι ευεργετικό για την καταπολέμηση ενάντια στην κατάσταση της υψηλής πίεσης του αίματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα αλατιού και να τρώνε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως πράσινα φασόλια, οι σαρδέλες με τα κόκαλα, το σπανάκι, το μπρόκολο, τόφου και γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Ηλιόσποροι και τα φασόλια ναυτικό είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου και συνιστάται ιδιαίτερα για την αντιμετώπιση της κατάστασης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Θα μπορούσατε επίσης να πάτε για ένα DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) διατροφή για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ένα σχέδιο δίαιτα DASH θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι όλα να φάνε σε διαφορετικές χρονικές. Θα ξέρετε για τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε και θα σας βοηθήσει να ρυθμίσει την αρτηριακή σας πίεση μέσω της διατροφής. Επίσης, να είστε προσεκτικοί, ενώ το φαγητό έξω. Πηγαίνετε για χαμηλή λιχουδιές λίπος και δεν υποκύπτουν σε πειρασμούς.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνταγές στο σπίτι και να απολαύσετε το φαγητό σας στο καλύτερό της, διατηρώντας παράλληλα χαμηλά σε επιβλαβές περιεχόμενο. Καλό θα είναι να πάει για βραστά, στον ατμό ή ψημένα τρόφιμα και όχι τηγανητά. Τέτοια τρόφιμα έχει όλα τα απαραίτητα συστατικά ανέπαφη, ενώ είναι ευεργετικό για την υγεία.

Το ψάρι είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή ότι οι μη χορτοφάγους πάσχοντες μπορούν να επιλέξουν. Αλλά, δεν πηγαίνουν για το τηγανητό έκδοση. Θα μπορούσατε να πάτε για άπαχο και υγιεινά είδη ψαριών, όπως ο σολομός. Είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και είναι καλό να ελέγχουν την κατάστασή σας της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αλλά μην το πάρετε περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Επίσης, περιλαμβάνουν το σέλινο το οποίο είναι ένα δημοφιλές λαχανικό που συχνά περιλαμβάνεται σε σαλάτες και σούπες. Δεν είναι πολύ καλή στη γεύση, αλλά είναι σίγουρα μια ευλογία για την υψηλή πίεση του αίματος πάσχοντες.

Έτσι, τώρα ξέρετε για τα τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μπορείτε εύκολα να κάνετε την επιλογή σας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι λίγο τον έλεγχο της διατροφής σας θα μπορούσε να σας πάρει θέσεις για την καταπολέμηση πίσω τα επίπεδα της υψηλής αρτηριακής πίεσης σας

Άρθρο Ετικέτες:. Μειώσει την αρτηριακή πίεση, υψηλή αρτηριακή πίεση, μειώνουν την αρτηριακή, την αρτηριακή πίεση, υψηλή αρτηριακή