Τα τυπικά συμπτώματα κακή στάση του σώματος που οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με περιλαμβάνουν μια οδυνηρή πίσω, καθώς και μια πονώντας λαιμό και τους ώμους. Όμως, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, δεν στέκεται και κάθεται επάνω κατ ‘ευθείαν μπορεί να σας συστήσει για μερικά εκπληκτικά προβλήματα υγείας.

Ανθυγιεινή Συμπτώματα κακή στάση

Πονάει το προσδόκιμο ζωής σας …

Μια πρόσφατη μελέτη της Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι μετά την ηλικία των 25, κάθε ώρα της τηλεόρασης-δηλαδή, καμπουριάζετε για το προσδόκιμο ζωής του θεατή καναπέ-μειωμένες κατά 21,8 λεπτά. Πλέον, όταν τα αγγλικά ερευνητές διασταυρώνονται σε χρόνο με τα αποτελέσματα της υγείας κάθεται σε μια διαφορετική μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονταν στο έπακρο υπερδιπλασίασε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και είχαν μια αύξηση 147% σε κίνδυνο τους για καρδιαγγειακή νόσο, ακόμη και αν που ασκούνται

Η επιδιόρθωση:. Σηκωθείτε από την καρέκλα χωρίς τη χρήση όπλων και να καθίσει σε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση. «Απλά κάνει αυτήν την απλή κίνηση μπορεί να κρατήσει κάτω μυς του σώματός σας είναι πολύ ισχυρή», λέει ο Νόβακ.

Πονάει κυκλοφορία σας …

«Το σώμα μας είναι μηχανές που κινούνται υγρών και αερίων εμπρός και πίσω, «λέει ο Weiniger. Παρατεταμένη καθιστική εργασία, ειδικά με τα πόδια σταυρωμένα, μπορεί να διακόπτει την ροή, αυξάνουν την πίεση και να προκαλέσει ακόμη και ευρυαγγείες

Η επιδιόρθωση:.

Για να πάρετε το αίμα ρέει στο κάτω μέρος του σώματος σας, Weiniger λέει να σηκωθούν και να βρει καλύτερη στάση του σώματος σας (αυτά τα έξι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβω), στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι επάνω έτσι μηρό σας είναι οριζόντια στο έδαφος. Κρατήστε στέκεται πόδι σας κλειδωμένο (δεν υπερέκταση) και κρατήστε πατημένο για πέντε ισχυρή αναπνοές, ωθώντας την αναπνοή σας προς τα κάτω για να το διάφραγμα σας. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Πονάει κανονικότητα σας …

«Όταν κάθεστε σε ένα ή φουντούκια θέση, τα σπλάχνα σας (έντερα) είναι διπλωμένο, πάρα πολύ», λέει ο Steven Weiniger, συγγραφέας του σταθεί πιο ψηλός, ζουν περισσότερο και ιδρυτής της BodyZone.com, η οποία ενσωματώνει την χειροπρακτική, άσκηση, μασάζ και άλλες θεραπείες που προάγουν την υγιή στάση του σώματος. «Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τα πάντα.»

Η επιδιόρθωση:

γιόγκα και πιλάτες είναι μεγάλες ασκήσεις για να ενισχύσει βασικές σας και να βοηθήσει να προχωρήσουν τα πράγματα, λέει ο Weiniger. Μια στάση που μπορεί να μαρσάρω μια υποτονική έντερο είναι η Cobra: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας, ενώ ακουμπά το κεφάλι σας στο κάτω μέρος των βραχιόνων σας. Σηκώστε το μέτωπό σας και κοιτάξτε προς τα πάνω, αφήνοντας υπόλοιπο το βάρος σας στο στήθος σας. Αφήνοντας το κεφάλι σας πέσει λίγο πίσω, μετακινήστε την κοιλιά σας περαιτέρω από το χαλί σαν κάποιος είναι το τράβηγμα τα χέρια σας.

Πονάει διάθεσή σας …

Μια πρόσφατη μελέτη από Χάρβαρντ έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι που υιοθέτησε ισχυρό στάσεις (ανοιχτούς ώμους και ίσια σπονδυλική στήλη) είχαν 20% αύξηση στα επίπεδα της τεστοστερόνης και μια μείωση κατά 25% στα επίπεδα-αλλά κορτιζόλης ανθρώπους που είχαν slouched μια μείωση 10% της τεστοστερόνης και αύξηση κατά 15% σε κορτιζόλης. Αυτό μεταφράζεται σε χαμηλή αυτοπεποίθηση και υψηλή πίεση.

Συνεδρίαση slouched πάνω μπορεί να περιπλέξει το πρόβλημα, λέει ο Krucoff.

«Μικρό στήθος αναπνοή στελέχη τους πνεύμονες, το οποίο πρέπει να κινηθεί πιο γρήγορα για να εξασφαλίσει επαρκή οξυγόνο ροή, και τους φόρους της καρδιάς, η οποία αναγκάζεται να επιταχύνει για να παρέχει αρκετό αίμα για τη μεταφορά οξυγόνου. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος, όπου το άγχος ζητά ρηχή αναπνοή, η οποία με τη σειρά της δημιουργεί περισσότερο άγχος », λέει

Η επιδιόρθωση:.

Krucoff προτείνει τη λήψη καθημερινής συνθήματα-το κουδούνισμα του τηλεφώνου, ένα φανάρι-όπως υπενθυμίσεις για να λάβουν χαλαρό κοιλιακό ανάσες για την καταπολέμηση του στρες. Εδώ είναι πώς να βεβαιωθείτε ότι είστε βαθιά αναπνοή: Ακουμπήστε το χέρι σας κάτω από τον αφαλό σας? θα πρέπει να αισθάνονται την κοιλιά σας να επεκταθεί καθώς εισπνέετε. «Πρόσκληση στον αέρα όλη τη διαδρομή μέχρι το βαθύτερο τμήμα των πνευμόνων, όπου η ανταλλαγή του οξυγόνου είναι πιο αποτελεσματική», λέει ο Krucoff. Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να αισθάνονται συμβόλαιο κοιλιά σας και πάλι και το άγχος αφήνουν το σώμα σας.

Πονάει η δουλειά σας …

καμπουριάζετε δεν είναι μόνο κακό σας στάση-μπορεί να επηρεάσει το πώς οι άνθρωποι που βλέπετε . «Δεν θέλετε να περπατήσετε σε καμπουριάζετε γραφείο κάποιου και έσκυψε, επειδή οι άνθρωποι πραγματικά δεν αντιλαμβάνονται σας ως όχι ως ζωτικής σημασίας», λέει η Janice Novak, συντάκτης της στάσης του σώματος, πάρτε Ευθεία και διευθυντής του improveyourposture.com. «Για τη βελτίωση της στάσης του σώματος μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να ενισχύσει τους μυς μέσα πίσω», λέει

Η επιδιόρθωση:.

Να αποφύγει να αδέξιος στη δουλειά, Νόβακ συνιστά κάνουν αυτή την άσκηση σε στο γραφείο σας: Σηκώστε το κάτω μέρος του θώρακα σας μια ίντσα ή δύο εκτός οστό του ισχίου σας, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει τη θέση του, καρφιτσώσετε μια κορδέλα στην κορυφή και προς τα κάτω του πουκαμίσου σας και κρατήστε το τεντωμένο για 10 λεπτά κάθε φορά.

Πονάει η ευτυχία σας …

Σε μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο, οι μαθητές είπαν είτε να περπατήσουν κάτω από μια αίθουσα σε slouched θέση ή να παραλείψετε. Οι slouchers ανέφεραν αυξημένο αίσθημα της κατάθλιψης και χαμηλότερη ενέργεια από τους κυβερνήτες.

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη για την στάση του σώματος εμπειρογνωμόνων Carol Krucoff, μια δασκάλα γιόγκα και συγγραφέας του Healing Γιόγκα για Λαιμό και πόνος στον ώμο και ιδρυτής της healingmoves.com. «Ακόμη και η γλώσσα μας αντανακλά αυτή τη σύνδεση μεταξύ σωστή στάση του σώματος και συναισθηματική επηρεάσει-κάποιος ασθενής καλείται άβουλη και κάποιος έχει υπερήφανοι ραχοκοκαλιά», λέει

Η επιδιόρθωση:.

Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα φανάρι δεξιά στην η μέση του στήθους σας στο στέρνο (οστό του στήθους), λέει Krucoff. Όρθια ή καθιστή θέση, προβολέας σας πρέπει πάντα να λάμψει προς τα εμπρός. Τώρα, κρατώντας το κεφάλι σας στο κέντρο πάνω από τους ώμους σας, να επεκτείνει το κεφάλι σας προς το ταβάνι χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας.