Υπάρχουν πέντε βασικές στρατηγικές για τη βελτίωση:

â € ¢ Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και αυτοσεβασμού

â € ¢ ανάπτυξη μιας ρεαλιστικής εικόνας έγκρισης των άλλων ανθρώπων.

â € ¢ Ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοπεποίθηση.

â € ¢ Αναγνωρίστε και αφήστε codependency.

â € ¢ Αντιμετώπιση της κοινωνικής αποφυγής (κοινωνική φοβία), κατά περίπτωση.

Βελτίωση της αυτοεκτίμησης και αυτοσεβασμού

Εν συντομία, αυτοεκτίμηση είναι για το πώς σχετίζονται με τον εαυτό σας. Μήπως σας αρέσει, το σεβασμό, την εμπιστοσύνη, και πιστεύεις στον εαυτό σου; Όταν σας αρέσει στον εαυτό σας, μπορείτε να ζήσει άνετα τόσο με τις προσωπικές σας δυνάμεις και τις αδυναμίες χωρίς αδικαιολόγητη αυτοκριτική. Μπορείτε επίσης να αναγνωρίσουμε και να φροντίζει για τις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Όταν σέβεσαι τον εαυτό σου, θα αναγνωρίσει τη δική σας αξιοπρέπεια και την αξία ως μοναδικό ανθρώπινο ον. Μπορείτε να σηκώνεται για τα βασικά δικαιώματά σας. Μπορείτε να ζητήσετε αυτό που θέλετε και μπορείτε να πείτε «όχι» σε ό, τι donÂ’t θέλετε. Αυτο-εμπιστοσύνη σημαίνει ότι μπορείτε να εμπιστευθείτε το σώμα σας, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Νιώθεις συνεπείς μέσα σου δεν έχει σημασία τι αλλαγές και οι προκλήσεις μπορεί να συμβεί σε εξωτερικό περιβάλλον σας.

Για να πιστεύεις στον εαυτό σου σημαίνει ότι αισθάνεστε ότι αξίζετε να έχετε τα καλά πράγματα στη ζωή. Έχετε στόχους προς τους οποίους youÂ’re εργασίας και μια προσωπική αίσθηση της ολοκλήρωσης για το τι έχετε κάνει με τη ζωή σας.

ανάπτυξη μιας ρεαλιστικής εικόνας των άλλων ανθρώπων’S ΕΓΚΡΙΣΗ

Όταν οι άνθρωποι donÂ’t εκφράζουν την έγκριση προς το μέρος σας ή όταν ενεργούν αγενής ή κρίσιμης σημασίας? πώς θα το παραλάβει; Έχετε την τάση να το πάρει προσωπικά να το δούμε ως περαιτέρω απόδειξη της δικής σας απρέπεια και η έλλειψη ή αξίζει;

Παρακάτω είναι μερικές κοινές συμπεριφορές χαρακτηριστικό των ανθρώπων που διαθέτουν υπερβολική έμφαση πάντα που άρεσε. Αυτά μπορεί να ονομάζεται συμπεριφορές «άνθρωποι-παρακαλώντας». . Μετά το καθένα είναι μια εναλλακτική άποψη που αντιπροσωπεύει, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια πιο ρεαλιστική προοπτική

Οι άνθρωποι-παρακαλώντας Στάση: «Αν κάποιος isnÂ’t φιλικό για μένα, itÂ’s γιατί πρέπει να υπάρχει κάτι λάθος με μένα . «

Εναλλακτικές Θέα:». Οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να εκφράσουν τη ζεστασιά ή αποδοχή προς το μέρος μου, για λόγους που έχουν τίποτα να κάνει με μένα για παράδειγμα, τα δικά τους προβλήματα, απογοητεύσεις, ή κόπωση μπορεί να πάρει με τον τρόπο του τους . είναι φιλικό και αποδοχή «

Οι άνθρωποι-παρακαλώντας Στάση:» κριτική Άλλοι »χρησιμεύει μόνο για να υπογραμμίσει το γεγονός ότι είμαι πραγματικά ανάξια»

Εναλλακτικές Θέα: «. Οι άνθρωποι που βρίσκουν λάθος με μένα μπορεί να προβάλλουν τα δικά τους σφάλματα, τα οποία canÂ’t παραδέχεται ότι έχει, πάνω μου ItÂ’sa ανθρώπινη τάση να προβάλλουν τις αισθήσεις του ελαττώματα στους άλλους «

Οι άνθρωποι-παρακαλώντας Στάση:«.. νομίζω IÂ’ma ωραίο . άτομα ShouldnÂ’t όλοι σαν εμένα «

Εναλλακτικές Θέα:»;. πάντα θα υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που απλά wonÂ’t μου αρέσει, δεν έχει σημασία τι κάνω Η διαδικασία με την οποία οι άνθρωποι έλκονται ή απωθούνται από τους άλλους είναι συχνά παράλογες «

Οι άνθρωποι-παρακαλώντας Στάση:». έγκριση και αποδοχή του εαυτού μου άλλοι είναι απαραίτητη «

Εναλλακτικές Θέα:». ItÂ’s δεν είναι απαραίτητο να λάβει την έγκριση του ο καθένας που συναντώ, προκειμένου να ζήσει μια ευτυχισμένη και γεμάτη νόημα ζωή, ειδικά αν πιστεύουν και σέβονται τον εαυτό μου. «

την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αναβληθεί ή να απορριφθεί, πάρτε μια στιγμή για να ηρεμήσω και να σκεφτούμε για το αν το πρόσωπο που ενεργεί αρνητικά αντιδρά σε κάτι που έκανες, ή αν αυτός ή αυτή θα μπορούσε απλά να είναι αναστατωμένος για κάτι που έχει λίγα ή τίποτα να κάνει με εσάς.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θα μπορούσε να λάβει τα άλλα personÂ’s απερίσκεπτος παρατηρήσεις ή τη συμπεριφορά πολύ προσωπικά.

αναπτύξουν δεξιότητες αυτοπεποίθηση

Ανάπτυξη διεκδικητικότητα αρχίζει με τη συνειδητοποίηση των δικών σας αναγκών γνωρίζοντας τι είναι αυτό που θέλετε. Στη συνέχεια θα πρέπει να μάθουν ότι itÂ’s εντάξει για να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας, χωρίς να αισθάνεται εγωιστικά ή φοβούνται την αποδοκιμασία.

Μπορείτε να γίνει διεκδικητική, τελικά, όταν ξέρετε ότι έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε ό, τι θέλετε. Είστε επίγνωση των βασικών δικαιωμάτων σας ως ανθρώπινο ον και είστε πρόθυμοι να ασκήσουν τα δικαιώματα αυτά

Για να δράσει κατηγορηματικά περιλαμβάνει δύο πράγματα:. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να ρωτήσω για το τι θέλετε και να είναι πρόθυμοι να πουν «όχι «σε ό, τι δεν θέλετε. Η σημασία της εκμάθησης να είναι διεκδικητική μπορεί καλύτερα να εκτιμηθεί αν σκεφτεί κανείς τις συνέπειες του να είσαι μετριόφρων, και συγκεκριμένα:

â € ¢ Οι άνθρωποι donÂ’t ξέρετε τι θέλετε, έτσι ώστε να μπορεί να αδιαφορεί για τις ανάγκες σας ή να επιβάλλουν τη δική τους ατζέντα.

â € ¢ άνθρωποι να επωφεληθούν από εσάς, ειδικά όταν canÂ’t θέσει όρια ή να πουν «όχι».

â € ¢ μπορείτε να υποφέρουν το άγχος από το να έχουν τις δικές σας ανάγκες πηγαίνει ανεκπλήρωτες.

â € ¢ μπορείτε να καταλήξετε δυσφορούν τους ανθρώπους που θέλουν να αγαπούν, επειδή arenÂ’t ανταποκρίνεται στις μη δηλωμένες ανάγκες σας.

LET GO ΤΗΣ codependency

«codependent» συμπεριφορά περιλαμβάνει την υποδοχή σε άλλους εις βάρος της δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις. αίσθηση της αυτο-αξίας εξαρτάται από τη φροντίδα, ευχάριστο, και μερικές φορές προσπαθούν να «σώσει» ή «μεταρρύθμιση» κάποιον άλλο ή πολλά άλλα.

â € ¢ Ανάκαμψη από codependency ουσιαστικά περιλαμβάνει την εκμάθηση να αγαπούν και να φροντίδα του εαυτού σας. Σημαίνει δίνοντας τουλάχιστον ίσο χρόνο με τις δικές σας ανάγκες, παράλληλα με εκείνες των άλλων. Αυτό σημαίνει τον καθορισμό ορίων για το πόσο θα κάνετε ή ανέχονται, και να μάθουν να λένε «όχι» όταν χρειάζεται.

Στο blog μου, παρακαλώ κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο, θα συζητήσουμε σε μια σειρά από 6 άρθρα της προσωπικότητας θέματα σχετικά με το άγχος. Κάθε άρθρο ξεκινά με μια λίστα από πέντε ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσει κατά πόσον το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ισχύει για εσάς. Το υπόλοιπο του τμήματος περιγράφει το χαρακτηριστικό με μεγαλύτερη λεπτομέρεια και, στη συνέχεια, προτείνει στρατηγικές για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσει.