Άνω οσφυαλγία υποκλέψει & rsquo? T τόσο κοινή ένα διαμαρτύρονται, όπως χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, αλλά η κακή στάση του σώματος, η παρατεταμένη ώρες της συνεδρίασης κατά την εργασία, η ηλικία, η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στην χρόνιας άνω οσφυαλγία. Τροποποίηση πρακτικές στον τρόπο ζωής σας και τη διαχείριση των επιπέδων στρες μπορεί να αποτρέψει άνω οσφυαλγία. Για να εξαλειφθεί ο κίνδυνος της άνω οσφυαλγία, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί απέναντι μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου της

Η [Διαβάστε: Αλλαγές τρόπου ζωής για μια υγιή Πίσω].

Η

ασκήσεις

Για την αποφυγή άνω οσφυαλγία, να ενισχύσει τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και κρατήστε πατημένο το ολόκληρο το πλαίσιο. Ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης. Για τις λίγες πρώτες ημέρες, η πρακτική ασκήσεις προθέρμανσης και στη συνέχεια να στραφούν σε αυστηρή ασκήσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα προκαλέσει καμία ζημία στην πλάτη σας. Εκτελέστε τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός φυσικού εκπαιδευτή για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμών. Ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες της πλάτης περιλαμβάνουν ups τοίχο ώθηση, τεντώματα γάτα, πλευρά τέντωμα και παράταση και ανάκληση

Η [Διαβάστε: Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη].

Η

Διατροφή

Watching ό, τι τρώτε και τη διατήρηση του βάρους σας είναι δύο προϋποθέσεις για να αποφύγουμε να βάλουμε πίεση στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Η έλλειψη της διατροφής θα σας κάνει να αδύναμη, αυξάνοντας τον κίνδυνο των μυών στέλεχος ή τραυματισμό στην πλάτη. Το είδος της τροφής που τρώμε επηρεάζει άμεσα τη μυϊκή δύναμη σας και την υγεία των οστών. Τρώτε τροφές ηλεκτρικής ενέργειας, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και είδη πουλερικών για την αύξηση μυών & rsquo σας? σφρίγος και προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη σας από τραυματισμούς. Απέχουν από επιδίδεται σε ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση και τον περιορισμό της κατανάλωσης των φαστ φουντ, το παγωτό, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη

Η

Δικαίωμα Στάσεις

Όταν ξαπλωμένη στο κρεβάτι:. Στρώματα που είναι πάρα πολύ μαλακό προσθήκη στο πάνω μέρος της πλάτης θλίψεις σας. Υποστηρίξτε την πλάτη σας, τοποθετώντας ένα φύλλο κόντρα πλακέ κάτω από το μαλακό στρώμα. Air στρώμα μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία σας σε κάποιο βαθμό. θέση ύπνου σας μπορεί επίσης να προκαλέσει πίσω ακαμψία. δεν βρίσκονται στο στομάχι σας και όταν κοιμάται και στις δύο πλευρές, να σηκωθεί με τη βοήθεια της υποστήριξης. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε head-up κι αν μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η στάση όλη τη νύχτα. Το πίσω μέρος είναι πιο ευάλωτα σε στελέχη και τους τραυματισμούς το πρωί, όταν ήρθε η ώρα να ξυπνήσουν και, ως εκ τούτου, να τεντώσει πριν φύγετε από το κρεβάτι σας

Η [Διαβάστε: Στάση προκαλεί τον πόνο στην πλάτη].

Η Πότε οδήγησης: Τραβήξτε το κάθισμα σας πιο κοντά στο τιμόνι για να αποφευχθεί υπερέκταση πλάτη σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα και όχι κατ ‘ευθείαν. Εάν ταξιδεύετε πολύ, να αλλάξει θέση των καθισμάτων σας μετά από μια στιγμή για να αποφευχθεί πίσω ακαμψία

Η Πότε στην εργασία:. Η παρατεταμένη ώρες της συνεδρίασης κάνει το πίσω επιρρεπείς σε μυϊκή καταπόνηση, τον πόνο και το άγχος. Ζητήστε το προσωπικό του γραφείου σας για να παρέχει εργονομικά σχεδιασμένα καθίσματα. Βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας έχει ένα υποπόδιο. Μην αδέξιος στην καρέκλα και άπαχο εναντίον της υποστήριξης. Μετά από κάθε λίγες ώρες, να κάνουν ένα διάλειμμα για να μετακινηθείτε. Επισκεφθείτε το φίλο σας στο επόμενο τμήμα ή απλά περιφέρονται γύρω για μερικά λεπτά.

Ανυψωτικά υποκλέψει & rsquo? t το μόνο ό, τι βάζει πίεση στην πλάτη σας, ψυχολογικό στρες συμβάλλει πάρα πολύ στην άνω οσφυαλγία. Ελέγχουν συναισθηματικά επίπεδα του άγχους σας για να αποφύγετε τραυματισμό στην πλάτη.

Η