Μπορείτε να περάσετε ώρες cooped επάνω στο γραφείο σας, μπροστά από τον υπολογιστή. Εάν χρησιμοποιείτε το μεσημέρι σας για να καλύψουν τη διαφορά με τους φίλους σας ή chat στο τηλέφωνό σας, θα μπορούσατε πιθανώς να θέσει το χρόνο για την καλύτερη χρήση. μεσημεριανό διάλειμμα σας είναι ίσως η καλύτερη στιγμή για να τεντώσει αυτές τις καταπονημένος μυς της πλάτης και του λαιμού σας. Σε αυτό το post Δρ Suraj Bafna, Σπονδυλικής Στήλης Σύμβουλος Qi Spine Clinic σας λέει για μερικούς τρόπους για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ασφαλή με μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας

Συμβουλή # 1:. Πάρτε κάποια απεξάρτηση e-mail: Μια μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου εννέα ώρες μπροστά από τον υπολογιστή και το υπόλοιπο του χρόνου που δαπανάται κοιτάζοντας τα smartphones σας. Ως αποτέλεσμα, την πλάτη και το λαιμό σας πληρώσει ένα βαρύ τίμημα για τη σταθεροποίηση gadget σας. Κοιτάζοντας προς τα κάτω στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας προκαλεί κάμψη του αυχένα (κάμψη προς τα εμπρός στάση της κεφαλής) που οδηγεί σε αυξημένη πίεση στους μικρούς μυς παρόντες γύρω από το λαιμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία και πόνους στον αυχένα. Τις περισσότερες φορές αυτές οι μύες που χρησιμοποιούνται πέρα ​​από την ικανότητά τους, που οδηγεί σε αδυναμία και πόνο. Μπορείτε επίσης να ήθελε να διαβάσει – Laptops vs επιτραπέζιους υπολογιστές – ποια είναι η πιο υγιεινή

Τι μπορείτε να κάνετε: Κατά τη διάρκεια του γεύματος, δίνουν τα μάτια και την πλάτη σας ένα διάλειμμα και να παρακάμψετε τον έλεγχο e-mail σας ή το τηλέφωνό σας.. Θα μπορούσατε ακόμη και να κάνει απλές ασκήσεις περιστροφή του λαιμού για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς γύρω από το λαιμό και τους ώμους σας

Συμβουλή # 2:. Πηγαίνετε για έναν περίπατο: παρατεταμένη καθιστική εργασία μπορεί να τονίσει τους ραχιαίους μυς σας. καρέκλα γραφείου σας μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στην πίσω τα προβλήματά σας. Όταν κάθεστε, έχετε την τάση να σκύψουν, πιέζουν την πλάτη σας. Αυτή η στάση μπορεί να επιβαρύνουν υπερβολικά τις νωτιαίου συνδέσμους, στέλεχος των μυών και malnourish τους δίσκους και τις περιβάλλουσες δομές της σπονδυλικής στήλης. Την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη του νωτιαίου δομές και να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας. Εδώ είναι γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης

Τι μπορείτε να κάνετε:. Κίνηση βοηθά να θρέψει το δίσκο, να ενισχύσει τους μυς ενώ υποστηρίζει την πλάτη και τις αρθρώσεις. Έτσι, να κάνετε τακτικά διαλείμματα και κατά το χρονικό διάστημα που παίρνετε για να έχουν το γεύμα, κάντε μια βόλτα για περίπου 20 λεπτά. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να χωνέψει το φαγητό που έχετε μόλις φάει, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής οφείλεται σε αναρίθμητα οφέλη για την υγεία του

Συμβουλή # 3:. Κόψτε το στρες: Το στρες είναι πιθανώς μια κοινή παρενέργεια της ταραχώδη τρόπο ζωής μας οδηγούν. Δεν έχει μόνο να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα σας, αλλά αυτό το αυξημένο επίπεδο του στρες στο σώμα σας αυξάνει επίσης την ένταση των μυών. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για τις άλλες επιδράσεις του στρες έχει στο σώμα σας

Τι μπορείτε να κάνετε:. Για να μειώσει το άγχος, να λάβει 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να ασκήσουν mindfulness ή διαλογισμό σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας πάρα πολύ. Απλά βρείτε μια ήσυχη γωνιά ή δωμάτιο και κλείστε τα μάτια σας. Έμφαση στην αναπνοή σας και αφήστε το μυαλό σας να αφήσει να πάει όλων των έγκλειστος ένταση

Συμβουλή # 4:. Κόψε το κάπνισμα: Είναι μια αρκετά κοινή πρακτική να έχει ένα τσιγάρο πριν ή μετά το γεύμα, ενώ αυτό μπορεί να αισθάνονται μεγάλη, γνωρίζουμε ότι αυτό είναι το πιο επιβλαβές πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας, ειδικά την πλάτη σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη στα τσιγάρα περιορίζει τη ροή του αίματος προς τους δίσκους που μαξιλάρι σπονδύλους σας και αυξάνει την πιθανότητα της εκφυλιστικής αλλαγής. Το κάπνισμα μειώνει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου και εμποδίζει την ανάπτυξη νέου οστού, αφήνοντας τους καπνιστές στο διπλάσιο κίνδυνο οστεοπορωτικού κατάγματος σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Εδώ είναι τα 25 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν καπνίζετε

Τι μπορείτε να κάνετε:. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το κάπνισμα είναι να αποσπάσει τον εαυτό σας. Προσπαθώντας το χέρι σας στο πινγκ-πονγκ ή κάποια άλλη δραστηριότητα που αγαπάτε να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας από αυτή την λαχτάρα νικοτίνη ίσως να αντιμετωπίζετε. Ενώ η καλύτερη επιλογή είναι να εγκαταλείψει απλώς τη συνήθεια, προσπαθώντας να μειώσει τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό

Συμβουλή # 5:. Φάτε καλά: να είσαι υπέρβαρος ή /και παρακάμπτοντας το μεσημεριανό γεύμα προσθέτει μόνο για να σας το στρες και κάνει τα επίπεδα της ενέργειας σας βουτιά. Δεν είναι μόνο αυτό μια εξαιρετικά επιβλαβείς δίδυμο, αλλά μπορεί επίσης να αφήσετε πίσω σας σοβαρά τεταμένες και τραυματίες. Εκτός από αυτό, παρακάμπτοντας το μεσημεριανό γεύμα, επίσης, οδηγεί σε πόθους, που σας ωθεί να κάνουν ανθυγιεινές επιλογές για το υπόλοιπο της ημέρας. Εδώ είναι τι μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει

Τι μπορείτε να κάνετε:. Βρείτε χρόνο για το μεσημεριανό γεύμα. Κάτσε κάτω και να φάτε όσο θα επικεντρωθεί σε ό, τι τρώτε. Αυτό περιλαμβάνει επίσης κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε υγιείς και να κρατήσει το σώμα σας ισχυρή. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά είναι μερικές καλές επιλογές που μπορείτε να κάνετε

Για περισσότερα άρθρα σχετικά Ασθένειες & amp.? Προϋποθέσεις, επισκεφθείτε Ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.