(BlackDoctor.org) – 56% των ατόμων με χαμηλότερο πίσω πόνους λένε τα συμπτώματα διαταράσσουν την καθημερινή ρουτίνα τους, συμπεριλαμβανομένων ύπνο και σεξ. Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι η πέμπτη πιο κοινή αιτία για νοσηλείες και την τρίτη πιο κοινή αιτία της χειρουργικής επέμβασης. Συζήτηση για ένα πόνο στην πλάτη ….

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες του πόνου στην πλάτη, και διάφορες καταστάσεις που συνδυάζονται για να δημιουργήσουν τον πόνο. Και αποδεικνύεται ότι ορισμένες φαινομενικά ασήμαντες καθημερινές συνήθειες μπορεί να πάρει ένα μεγάλο τίμημα για την πλάτη σας την πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι μερικά από τα κορυφαία δέκα λάθη που μπορεί να προκαλούν πόνους σας και πώς να τα διορθώσετε.

1. Είσαι κολλημένα στην DeskDid σας ξέρετε ότι συνεδρίασης βάζει 40% μεγαλύτερη πίεση στην σπονδυλική στήλη σας από ό, τι στέκεται; Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε για όταν κάτω από μια μεγάλη προθεσμία δουλειά, αλλά ραχιαίους μυς θα αποδυναμώσει αν δεν τα χρησιμοποιούν, και ανενεργές αρθρώσεις χάνουν την λίπανση και την ηλικία πιο γρήγορα.

Η Fix: Καθισμένος σε μια γωνία 135 μοιρών μπορεί να μειώσει τη συμπίεση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, έτσι άπαχο πίσω ελαφρώς κάθε τώρα και στη συνέχεια. Κάν ‘το όταν παίρνετε ένα τηλεφώνημα ή ένα συνάδελφο σταματά για να κάνει chat. Βεβαιωθείτε ότι καρέκλα του γραφείου σας υποστηρίζει την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης και κάτω μέρος της πλάτης σας. Επίσης, σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω για μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα.

2. Έχετε μια μακρά CommuteJust όπως στο γραφείο σας, hunching πάνω από ένα τιμόνι μπορεί να σφίξτε τους θωρακικούς μυς και να προκαλέσει τους ώμους σας για να γύρο. Α. Κατρακυλώντας στάση του σώματος μπορεί να zap ενέργεια και σας κάνει να φαίνεστε πιο βαριά, για να μην αναφέρουμε προκαλέσει πλάτη και προβλήματα στον αυχένα

Η Fix: «Να είστε βέβαιος ότι κάθεστε σε μια γωνία 90 μοιρών, κοντά στο τιμόνι, έτσι ώστε να don ‘ t πρέπει να τεντώσει », λέει. «Η επέκταση πόδι σας βάζει πλάτη σας σε κίνδυνο τη θέση, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν το κάνουν.»

3. Δεν είσαι Εργασία OutGet κινείται για να ανακουφίσει τους πόνους και τους πόνους και να διορθώσετε τον πόνο στην πλάτη γρηγορότερα. Νέα έρευνα δείχνει ότι το 40% των ανθρώπων που είναι λιγότερο ενεργή μετά από απεργίες-ένα πόνο στην πλάτη στρατηγική που είναι πιθανό να καθυστερήσουν την επούλωση ή ακόμη και να κάνουν την κατάστασή τους επιδεινώνεται.

Η Fix: Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι πάσχοντες θα επωφεληθούν από περισσότερη άσκηση, ιδιαίτερα συχνές βόλτες, οι οποίες ευκολία δυσκαμψία, λέει η σπονδυλική στήλη χειρουργός Raj Rao, MD. Για άμεση ανακούφιση, συνιστά ο ίδιος το τέντωμα μπλοκάρει και τα ισχία σας. Κινήσεις όπως αυτές θα πάρει κάποιο στέλεχος από την πλάτη σας. Επίσης, δοκιμάστε να κάνετε κάποια γιόγκα, δεδομένου ότι βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία και χαμηλότερη πίεση.

4. Δεν είσαι το πιο υγιεινό EaterResearch δείχνει ότι οι διατροφικές συνήθειες που είναι καλό για την καρδιά σας, το βάρος και το σάκχαρο του αίματος είναι επίσης καλό για την πλάτη σας. Υγιή κυκλοφορία φέρνει θρεπτικά συστατικά για την σπονδυλική στήλη και αφαιρεί τα απόβλητα, λέει Sinett. Εάν αυτό δεν συμβεί, η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει, και φλεγμονώδεις χημικές ουσίες στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει τα νεύρα να στέλνουν σήματα πόνου στον εγκέφαλο.

Η Fix: Ένα back-υγιεινή διατροφή είναι αυτή που μειώνει τη φλεγμονή. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (διαβάστε συστατικό ετικέτες για τα εξής: υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια, εμπλουτισμένο αλεύρι σίτου, λέξεις που τελειώνουν σε -όζη, και τα πρόσθετα που καταλήγουν σε -ates ή -ites). Τρώνε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, σόγια, ξηροί καρποί και σπόροι, πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας), τα λαχανικά, και φρούτα.

5. Μπορείτε Carry όλη σου τη ζωή Στην PurseA σας γεμιστές τσάντα μπορεί να προκαλέσει πίσω ζημιά που είναι συγκρίσιμη με έναν τραυματισμό σπορ! Όταν φέρω μια βαριά τσάντα, τους ώμους σας να γίνει ανισόρροπο, λέει Sinett. Το σώμα σας ανεβάζει τον ώμο μεταφέρουν την τσάντα, η οποία ρίχνει τη σπονδυλική στήλη σας ανοικτά – κάνει αυτό κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει ραχιαίους μυς να πονούν την πάροδο του χρόνου.

Η Fix: Πρώτον, να φέρουν το ελαφρύτερο δυνατό τσάντα. Η αμερικανική Χειροπρακτική Association συνιστά την τσάντα-όταν σας πλήρως φορτωμένο-ζυγίζει όχι περισσότερο από το 10% του σωματικού σας βάρους. Αναπληρωματικό οποία ώμο σας μεταφέρουν την τσάντα με από μέρα σε μέρα, και να εξετάσει τη διάσπαση πράγματά σας μεταξύ δύο σακούλες (ένα για κάθε χέρι), το οποίο θα painproof το φορτίο σας με τη διανομή περισσότερο ομοιόμορφα.

6. Στρώμα σας είναι πολύ OldA καλό στρώμα διαρκεί 9-10 χρόνια, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, αλλά θεωρούν αντικαθιστώντας τη δική σας κάθε 5 έως 7 έτη, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά ή πίσω σφύζει σας. Μια μελέτη στο κρατικό πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που άλλαξαν θεραπεία σε νέο κρεβάτι μετά από 5 χρόνια κοιμόταν πολύ καλύτερη και είχε λιγότερο πόνο στην πλάτη.

Η Fix: Όταν δεν αντικαθιστούν το στρώμα σας, ρίξτε μια προσέγγιση Goldilocks: Διαλέξτε ένα που δεν είναι πάρα πολύ squishy ή πάρα πολύ σκληρά. Πολύ σκληρά στρώματα μπορεί να αυξήσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και να επιδεινώσουν τον πόνο. Για να βοηθήσει να διευκολύνει τη διάρκεια της νύχτας δυσφορία ακόμη περισσότερο, πιέτα ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας αν κοιμάστε ανάσκελα, ανάμεσα στα γόνατά σας, αν είστε μια πλευρά κρεβάτι, ή κάτω από το στομάχι και τα ισχία σας, αν αναβάλετε στην κοιλιά σας.

7. Έχετε ένα πράγμα για High HeelsOr flip-flops. Τόσο οδηγήσει σε αστάθεια τα πόδια, η οποία μπορεί με τη σειρά τους επηρεάζουν την πλάτη σας. Ψηλά τακούνια σας αναγκάσει να αψίδα την πλάτη σας, κάνοντας το νωτιαίο μυς σας να εργαστούμε σκληρότερα. Εξώπλατο παπούτσια όπως σανδάλια προκαλέσει τα πόδια σας για να μετακινηθείτε από τη μία πλευρά στην άλλη, σύμφωνα με Sinett, η οποία διανέμει το σωματικό σας βάρος άνισα και μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Η Fix: Δεν χρειάζεται να παραιτηθούν από μοντέρνα υποδήματα, απλά δεν περπατούν μεγάλες αποστάσεις σε αυτά. Μετακίνηση στο άνετο διαμερίσματα ή υποστηρικτική αθλητικά παπούτσια, και να προσθέσετε ένθετα απορρόφηση των κραδασμών σε uncomfy παπούτσια.

8. Κρατάτε ένα err GrudgeTo είναι ανθρώπινο. Να συγχωρήσει θα μπορούσε να κάνει πονώντας πλάτη σας να αισθάνονται απλά θεϊκή.

Η Fix: Η συγχώρεση δεν είναι μια φορά-και-κάνει πράξη? περιλαμβάνει την επιλογή, ξανά και ξανά, για να αντικαταστήσει την οργή και αγανάκτηση με την κατανόηση προς κάποιον που έχει κάνει σας λάθος. Δοκιμάστε το εξής: Πρώτα φανταστείτε κάποιον που αγαπάς. Σκεφτείτε, Μπορεί το πρόσωπο αυτό να είναι άνετα, ευτυχισμένη, υγιής, ασφαλής και ασφαλής. Επαναλάβετε, να φαντάζεται τον εαυτό σας, τότε κάποιος δεν σας γνωρίζω προσωπικά. Τέλος, φέρνουν στο μυαλό κάποιου για τον οποίο δεν έχετε καλά συναισθήματα.

9. Μπορείτε κι εσείς StressedIt δεν είναι όλα στο κεφάλι-χρόνιας ή οξείας άγχος σας μπορεί άμεσα να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Αν είστε τόνισε όλη την ώρα και αυτοί οι μύες να μείνουν σφιχτά, μπορεί να προκαλέσει τελικά μεγάλες πόνο.

Η Fix: Μερικές φορές ακόμα και ακριβώς συνειδητοποιούν ότι το άγχος μπορεί να είναι στη ρίζα του πόνου σας μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Sinett. Στη συνέχεια, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα τρόποι για να ηρεμήσει κάθε μέρα, είτε μέσω της άσκησης, γελώντας με ένα φίλο ή συνεργάτη, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, κ.λπ. Ένα ιδιαίτερα χρήσιμο θεραπεία, η έρευνα δείχνει, ακούει μουσική.

10. Μπορείτε παρακολουθείτε πολύ TVParking τον εαυτό σας μπροστά από το σωλήνα για ώρες και ώρες την ημέρα δεν κάνει πίσω σας πολύ χαρούμενος.

Η Fix: Όριο TV για να δείχνει πραγματικά θέλετε να παρακολουθήσετε, αντί άπραγοι ζάπινγκ. Και αντί για γρήγορη προώθηση, μέσω διαφημιστικών, κάνουμε κάποιες διατάσεις ή κινήσεις δύναμη κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, η οποία θα εμποδίσει καταπόνησης των μυών από το να κάθεται ακόμα πάρα πολύ καιρό

το σώμα {υπόβαθρο:. #fff? }