Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) επέλεξε να σηματοδοτήσει την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας 2016with το θέμα «Χτυπάμε διαβήτη». Με τα εκατομμύρια των ανθρώπων που σήμερα αγωνίζονται με διαβήτη, το πρόβλημα έχει συμπληρώσει το καθεστώς μιας παγκόσμιας επιδημίας. ειδικοί σε θέματα υγείας πιστεύουν ότι το πρόβλημα έχει αυξηθεί σε ανησυχητικό βαθμό κυρίως από ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και stress.When έχετε διαβήτη τύπου 2, η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό στοιχείο του σχεδίου θεραπείας σας. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε ένα υγιές σχέδιο γεύματος. Είναι πολύ σωστά είπε ότι είσαι ό, τι τρώτε. Neha Sehwani (Διαιτολόγος) και Ann Κρητικά Mathew (σύμβουλο γυμναστικής και Φυσικοθεραπευτής), Truweight, προτείνουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής που απευθύνεται σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη και να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος με έναν συστηματικό τρόπο

Προτίμηση γεύματος για το διαβήτη -.

Νωρίς το πρωί:

Η

1 κουταλάκι του γλυκού εμποτισμένο σπόρους τριγωνέλλας /1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη, ή

1 ποτήρι νερό, ή

4-5 αμύγδαλα /καρύδια

Η

Πρωινό:

Η

1 Veg σάντουιτς (μαύρο ψωμί) + 1 ποτήρι γάλα ή

μείγμα

1 φλιτζάνι λαχανικά βρώμη + 1 φλιτζάνι πηγμένο γάλα για τυρί (αποβουτυρωμένο γάλα), ή

1 φλιτζάνι λαχανικά mix upma πολλαπλών κόκκους 1 φλιτζάνι πηγμένο γάλα για τυρί (αποβουτυρωμένο γάλα), ή

2 καφέ idli ρύζι + 1 μπολ Sambhar, ή

Dal dosa /ragi dosa (λιγότερο λάδι) + 3 κουτ chutney (πράσινο /καρύδα /ντομάτα /πιπερόριζα) + 1 λάχανα φλιτζάνι ή 2 βραστά ασπράδια αβγών

Η

Mid πρωί:

Η

100 γραμμάρια φρούτων, ή

1 προσφορά καρύδας νερό ή χυμό

1 ποτήρι λαχανικών, ή

1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή

1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα (πηγμένο γάλα για τυρί άπαχο γάλα)

Η

Μεσημεριανό:

Η

1 μπολ σαλάτα

2 chapati ή 1 κύπελλο του καφέ ρύζι

1 φλιτζάνι φυτικό κάρυ

1 φλιτζάνι dal

πηγμένο γάλα για τυρί

1 φλιτζάνι /raita (αποβουτυρωμένο γάλα)

Η

βραδινά σνακ:

Η

1 φλιτζάνι καβουρδισμένα γραμμάριο της Βεγγάλης (χωρίς αλάτι, με το δέρμα), ή

1 khakhra, ή

1 φλιτζάνι βλαστάρι

BHEL

Δείπνο:

Η

1 φλιτζάνι σπασμένα Dalia σιτάρι + 1 φλιτζάνι dal, ή

2 chapatis + 1 φλιτζάνι λαχανικά + 1 φλιτζάνι dal

2 μείγμα λαχανικών besan Chila (χαμηλή πετρελαίου)

Η

χρόνος κρεβατιού: 1 ποτήρι χλιαρό νερό

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται – καλής προϊόντα

Όλα τα είδη των μεταποιημένων, διατηρημένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αναψυκτικά, αναψυκτικά τύπου κόλα, χυμοί φρούτων και στιγμιαία προϊόντα

επεξεργασμένα δημητριακά όπως Maida, Σοότζι, μπισκότα και το λευκό ψωμί

Απλή σάκχαρα όπως γλυκά, γλυκόζη, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και σιρόπι καλαμποκιού

Κόνδυλοι όπως πατάτα, ταπιόκα, και γιαμ

Η

Τα τρόφιμα με Συμπερίληψη –

Όλα τα είδη πράσινα φυλλώδη λαχανικά, άλλα λαχανικά, δημητριακά ολικής, ολόκληρα όσπρια, τα όσπρια με το δέρμα, όλα τα φρούτα, ειδικά εσπεριδοειδή φρούτα και τα μούρα, τα φασόλια και τα όσπρια, το αποκορυφωμένο γάλα και το αποκορυφωμένο γάλα σε προϊόντα όπως το πηγμένο γάλα και paneer, ψάρι ή κοτόπουλο – βραστά, ψητά, στη σχάρα ή λάδι, ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα ή τα καρύδια, και τα ασπράδια αυγών

Disclaimer:.

οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι οι προσωπικές απόψεις του συγγραφέα. NDTV δεν ευθύνεται για την ακρίβεια, πληρότητα, καταλληλότητα, ή την εγκυρότητα των πληροφοριών για αυτό το άρθρο. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται σε-ως είναι βάση. Οι πληροφορίες, γεγονότα ή απόψεις που περιλαμβάνονται στο άρθρο αυτό δεν αντανακλούν τις απόψεις του NDTV και NDTV δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη ή υποχρέωση για την ίδια.

Η