Όταν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο υποφέρει από αϋπνία, είναι σημαντικό για την αντικατάσταση αυτών χάσει ώρες ύπνου, το συντομότερο δυνατό. Το δέλεαρ της γρήγορη λύση – υπνωτικά χάπια – μπορεί να είναι ισχυρή, αλλά υπάρχουν πολλές τεχνικές ύπνου που θα πρέπει να δοκιμάσετε πρώτα. Αυτές οι πρακτικές μέθοδοι μπορεί να είναι εκπληκτικά αποτελεσματική και να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάρτηση από συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ας αναθεώρηση μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε τον ύπνο σας πίσω στην normal.Deciding ακριβώς πόσο ύπνο είναι «φυσιολογικό» μπορεί να είναι πιο δύσκολο απ ‘όσο ακούγεται. Ο γενικός κανόνας είναι ότι οι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου. Τα παιδιά και οι νέοι χρειάζονται περισσότερο, και οι ηλικιωμένοι φαίνεται να χρειάζονται λιγότερο. Ωστόσο, οκτώ ωρών είναι απλά ένα μέσο μεσαία-of-the-road που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους. προσωπικές ανάγκες του ύπνου σας θα μπορούσε να είναι λιγότερο ή περισσότερο. Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβουμε αυτό που χρειάζεστε είναι να παρακολουθείτε πόσο κοιμάστε κάθε νύχτα και πώς αισθάνεστε την επόμενη ημέρα. Εάν καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες σε ένα περιοδικό του ύπνου, θα πρέπει να είναι σε θέση να καταλάβω βέλτιστη περιοχή σας αρκετά quickly.Once έχετε εντοπίσει πόσο ύπνο χρειάζεστε, τότε θα πρέπει να εργαστούν προς τα πίσω από το πότε θα πρέπει να ξυπνήσει. Αυτή η διαδικασία θα σας αφήσει να ξέρετε τι θα πρέπει να είναι ώρα για ύπνο το στόχο σας. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να έρθετε σε ώρες του ύπνου σας κάθε night.After έχετε επιλέξει μια συγκεκριμένη ώρα για να πάει στο κρεβάτι και μία με ξυπνήσει, θα πρέπει να επιμείνουμε σε αυτά. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα της εβδομάδας. Αν αρχίσετε να κοιμηθεί στο το Σαββατοκύριακο, θα χάσετε τα οφέλη από την κατάρτιση του σώματός σας για να κοιμηθεί, όταν είναι καλύτερο για σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται αυστηρό, αλλά είναι ό, τι χρειάζεστε από την αρχή. Μπορεί να είναι σε θέση να χαλαρώσει το καθεστώς αργότερα on.There είναι άλλες επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν μεγάλα, βαριά γεύματα δεξιά πριν τον ύπνο. Ελαφριά σνακ είναι εντάξει, αλλά τα γεύματα θα πρέπει να είναι πάνω από τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, κατά προτίμηση περισσότερο. Το ίδιο ισχύει και για την καφεΐνη. Δεν υπάρχει κανένα σημείο στην προσπάθεια να κοιμηθεί με διεγερτικά στο σύστημά σας. Δώστε την καφεΐνη εντελώς μέχρι να ξέρετε πόσο σας επηρεάζει. Τότε μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά πίσω στη διατροφή σας, αφού είστε στον ύπνο better.Although αϋπνία μπορεί να είναι προσωρινή, δεν μπορείτε να το αγνοήσει για πολύ. Το περισσότερο χρέος ύπνου που συσσωρεύονται, τόσο πιο πιθανό είναι να βλάψει την υγεία σας, κάνει ένα λάθος στη δουλειά, ή να έχουν ένα τροχαίο ατύχημα. Υπάρχουν ακόμα περισσότερες τεχνικές του ύπνου, αν αυτές οι απλές επιλογές που δεν κάνει το κόλπο. Συνεχίζουμε να προσπαθούμε νέα πράγματα, μέχρι να καταλήξουμε σε ένα συνδυασμό που να λειτουργεί.