Διατροφή και Τροφίμων για την υψηλή αρτηριακή πίεση, υπέρταση

Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη των δίαιτα υψηλή σε νάτριο. Βούτυρο γάλακτος, τουρσιά, αλλαντικά, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος πρέπει να αποφεύγεται εντελώς.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος και πρέπει κανείς να προσπαθήσει να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση κάτω από 140/90 mm Hg για να την πρόληψη του κινδύνου καρδιακών παθήσεων η οποία προκαλείται λόγω της υψηλής πίεσης του αίματος. Στην Αμερική κατά μέσο όρο διατροφή περιέχει καλό ποσό του λίπους, αλατιού, χοληστερόλη και θερμίδες, και ο τρόπος ζωής των ανθρώπων είναι πολύ καθιστική ζωή, ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής diseases.?br /> Περίπου το 50% των ανθρώπων που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχουν επίγνωση της κατάστασής τους, αλλά ορισμένες ομάδες ανθρώπων βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο, όπως AS1. Οι άνθρωποι που καπνίζουν (ενεργητική ή παθητική) 2. Που πάσχουν από diabetes3. Οικογενειακό ιστορικό υψηλό pressure.4 αίματος. Η παχυσαρκία ή overweight5. Διάγουν καθιστική ζωή ή η σωματική inactive.6. Οι άνδρες ηλικίας άνω των 45 ετών και γυναίκες άνω των 55 years.7. Οι άνθρωποι που έχουν ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης; br /> 8. Οι γυναίκες που παίρνουν από του στόματος contraceptives9. Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αφροαμερικάνων group10. Λαμβάνοντας υπερβολική ποσότητα αλκοόλ ή άλλων beverages.What να αποφύγετε στη διατροφή για την πρόληψη της κατάστασης Νάτριο: Μειώστε την πρόσληψη της υψηλής δίαιτα νατρίου. Βούτυρο γάλακτος, τουρσιά, αλλαντικά, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος θα πρέπει να αποφεύγεται. Επεξεργασμένα κρέατα, συσκευασμένα είδη τροφίμων, όπως κατεψυγμένα γεύματα, πίτσες και πίτες κατσαρόλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και θα πρέπει να αποφεύγεται. Κάποιος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2.300 mg νατρίου σε diet.A απλή μέθοδο δοκιμής υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σε τρόφιμα είναι – αν μπορείτε να δοκιμάσετε το αλάτι στο φαγητό, τότε περιέχει ένα καλό ποσό από αυτό. Ακόμα και τα υποκατάστατα αλατιού μπορεί να μην είναι ασφαλές. Κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικοί και να αποφεύγουν κάθε υποκατάστατο χωρίς την έγκριση του ιατρικού practitioner.Bad χοληστερόλη: Μειώστε την πρόσληψη των ειδών διατροφής που περιέχουν την κακή χοληστερόλη. Ορισμένα μαγειρικά έλαια μπορεί να έχει κακή χοληστερόλη. Ένα πρόσωπο που απαιτεί όχι περισσότερο από 150 mg χοληστερόλης κάθε day.Reduce πρόσληψη λίπους: Μειώστε την πρόσληψη των τροφίμων που είναι πλούσια σε λιπαρά. Κονσερβοποιημένα σούπες και συσκευάζεται σούπες περιέχουν συντηρητικά και πρέπει να αποφεύγονται χημικές ουσίες. 27% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λίπος και 18% των θερμίδων σε μια μέρα θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. τυροκομικά προϊόντα είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε fat.Drugs και φάρμακα: Κάποιος δεν πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα όπως η ασπιρίνη, που έχουν αντι ιδιότητες πήξης. Τέτοια φάρμακα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών attacks.Nicotine: Μειώστε την πρόσληψη της νικοτίνης. Οι χημικές ουσίες του τσιγάρου συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία και να περιορίσετε τις φλέβες να αυξήσει pressure.What αίματος για να συμπεριλάβει στη διατροφή ?? br /> 1. Κάποιος θα πρέπει να περιλαμβάνει καλό ποσό των νωπών φρούτων και λαχανικών στη διατροφή για να μειώσει το λίπος intake.2. Πάρτε γάλα με χαμηλά λιπαρά και products.3 γάλα. Περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής άλεσης σε diet.?br /> 4. Τα ψάρια και τα πουλερικά μπορούν να included.?br /> 5. Συμπερίληψη ινών στη διατροφή, μέχρι 30 mg ινών θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε ημέρα στη διατροφή. Κάποιος μπορεί να πάρει ίνες από ολικής αλέσεως, δημητριακά, αλεύρι βρώμης, ποπ κορν etc.6. Το μπρόκολο, το σπανάκι, ντομάτες, πατάτες, τα μπιζέλια και τα φασόλια μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή καθώς περιέχει καλό ποσό του μαγνησίου και potassium.7. Μήλα, μάνγκο, βερίκοκα, μπανάνες και γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο.