Υπάρχει μια πολύ γνωστή σχέση μεταξύ αυξημένων τριγλυκεριδίων και της καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, ο βαθμός στον οποίο τα τριγλυκερίδια προκαλέσει άμεσα καρδιαγγειακή νόσο (CVD) ή αντιπροσωπεύουν ένα βιοδείκτη του κινδύνου έχει συζητηθεί εδώ και δεκαετίες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα μέσα επίπεδα τριγλυκεριδίων συνέχισαν να αυξάνονται κατά τα τελευταία πενήντα χρόνια. Αυτό έχει μια συσχέτιση με την αύξηση των ποσοστών του διαβήτη τύπου II, την αντίσταση στην ινσουλίνη, και η αντίσταση της παχυσαρκίας. Οι κατευθυντήριες γραμμές American Heart Association δείχνουν στρατηγικές τρόπου ζωής να είναι σε μεγάλο βαθμό αποτελεσματική σε επηρεάζουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. [1] Αυτό σημαίνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, μαζί με το φάρμακο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας.

Βήματα

Μέθοδος 1Changing Διατροφή και τρόπος ζωής

1Reduce εξευγενισμένα σάκχαρα και τους απλούς υδατάνθρακες.

να συμβάλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων σας σας, θα πρέπει να καταργήσουν ή να περιορίσουν εξευγενισμένα σάκχαρα και τους απλούς υδατάνθρακες. Αυτά συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι, με πολλά προϊόντα που έχουν και τα δύο. Αυτά περιλαμβάνουν το άσπρο αλεύρι, λευκή ζάχαρη, ζαχαρούχο ανθρακούχα σόδα, καραμέλα, κέικ, γλυκά, ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά.

Αντ ‘αυτού, περιλαμβάνουν μερικά υγιή σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, όπως το καστανό ρύζι, κινόα, κεχρί , κριθάρι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Η προσθήκη ινών σε αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσει επίσης να τραβήξει τα τριγλυκερίδια από το σύστημά σας.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται κάθε προϊόν με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης σε αυτό λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε σάκχαρα. [2] [3]

είναι μια κοινή παρερμηνεία ότι καταναλώνουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων επηρεάζει μόνο του σακχάρου στο αίμα. Επίσης, οι επιπτώσεις τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.

Η

2Eat φρέσκα τρόφιμα.

Αντί να τρώει γρήγορα ή ανεπαρκώς προετοιμασμένη τροφή γεμάτη από trans και κορεσμένα λίπη και θερμίδες, κάνουν όσο φαγητό μπορείτε σε σπίτι. Φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι πολύ καλύτερα για σας από κονσέρβες ή κατεψυγμένα, τα οποία μπορεί να έχουν κρυμμένα συστατικά ή λίπη. Η ίνα και θρεπτικά συστατικά σε φρέσκα προϊόντα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Όλα τα λαχανικά σας θα πρέπει να είναι φρέσκα, αν είναι δυνατόν με τον προϋπολογισμό σας. Όταν κάνετε ένα γεύμα, τα λαχανικά θα πρέπει να περιλαμβάνει τα δύο τρίτα του πιάτου σας. [4] [5]

Αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά φρέσκα τρόφιμα στο μανάβικο, ψάξτε για αγορά ή co-op ενός αγρότη ότι μπορεί να έχουν χαμηλότερα ποσοστά στα φρέσκα προϊόντα.

τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ινών είναι πολύ αποτελεσματική για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

Η

3Eat περισσότερη πρωτεΐνη.

Πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας. Εστίαση σε άπαχο, υγιή κρέατα, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα και άπαχο κόκκινο κρέας, αντί του λιπαρού κόκκινου κρέατος ή έχουν υποστεί εκδορά κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτεΐνη σας από φυτικές πηγές, όπως τα φασόλια, ορισμένα όσπρια και προϊόντα σόγιας. [6]

4Consume υγιή ψάρια.

Ψάρια είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι μεγάλη για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Ενσωματώστε τα ψάρια στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει τα ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί και.

Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να περικόψει τα κόκκινα κρέατα και άλλα λιπαρά κρέατα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λιναρόσπορος, τα καρύδια, τα προϊόντα σόγιας, και τα όσπρια. [7] [8]

Η 5Choose καλύτερη λίπη.

το λάδι που χρησιμοποιείτε μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα είδη του λίπους που τρώτε. Αντί να χρησιμοποιεί φυτικά έλαια, η χρήση της ελιάς, φυστίκι, canola, καρύδια, λιναρόσπορος, ή λάδι καρύδας. Αυτά έχουν υγιή μονοακόρεστα λίπη αντ ‘αυτού, το οποίο είναι πολύ καλύτερο για το σώμα σας.

Επίσης, αποφύγετε τα προϊόντα με υδρογονωμένα έλαια σε αυτά. Κοιτάξτε στις ετικέτες των οποιοδήποτε κατάστημα αγόρασε προϊόν διατροφής για να διασφαλίσετε ότι θα εξαλείψει οποιοδήποτε με αυτά τα επικίνδυνα λάδια σε αυτά. [9] [10]

Σε αντίθεση με ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε, τα λίπη δεν είναι ο εχθρός. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να βελτιώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.

Η

6Drink λιγότερο αλκοόλ.

Αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας. Επίσης, είναι γεμάτη από κενές θερμίδες και ζάχαρη, τα οποία συμβάλλουν επίσης στην αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Προσπαθήστε να εξαλείψει την κατανάλωση αλκοόλ σας εντελώς. Αν δεν μπορείτε, να περιορίσει σε ένα ποτό την ημέρα.

Αυτό ισχύει για όλους τους τύπους των αλκοολούχων ποτών, συμπεριλαμβανομένων των μπύρα, κρασί, και το σκληρό ποτό. [11] [12]

Η

7Exercise.

Άσκηση έχει μια δραματική επίδραση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Η American Heart Association συνιστά παρατεταμένη αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα και μυϊκή τόνωση ασκήσεις για 20 έως 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. [13]

Αλλάξτε τη ρουτίνα workout σας έτσι ώστε να μην πάρετε βαριόμουνος. Πηγαίνετε πεζοπορία, ορειβασία, τρέξιμο, κολύμπι, ή ποδηλασία. Δοκιμάστε μαθήματα γιόγκα, κλώση, pilates, ή το βάρος της κατάρτισης. Απλά να κρατήσει τη μίξη του έτσι ώστε να μην βαρεθείτε.

Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακόμη και μια απώλεια 10 κιλά μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο είναι το ιδανικό βάρος είναι για το σωματότυπό σας και την κατάσταση. [14]

Η

Η

Μέθοδος 2Using φαρμάκων και συμπληρωμάτων

1Take φιμπράτες.

φιμπράτες είναι φάρμακα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας που μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Αυτά λειτουργούν καλύτερα σε εκείνους με επίπεδα πάνω από 500 mg /dL. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά με οποιαδήποτε άλλα φάρμακα για να αποφεύγονται οι ανεπιθύμητες ενέργειες.

Δοκιμάστε διαφορετικά είδη, όπως η γεμφιβροζίλη, η οποία θα πρέπει να λαμβάνεται από το στόμα σε δόση των 1200 mg ημερησίως. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φαινοφιβράτη, η οποία λαμβάνεται σε δόση 145 mg από το στόμα κάθε μέρα. [15] [16]

Η

2Try νιασίνη.

Νιασίνη, που ονομάζεται επίσης και νικοτινικό οξύ, είναι η πιο αποτελεσματική μείωση των τριγλυκεριδίων παράγοντα για τα άτομα με επίπεδα πάνω από 500 mg /dL. Βοηθά κακής χοληστερόλης σας, καθώς και. Το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί πάνω από τον πάγκο, αλλά συζητήστε το με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 1500-2000 mg ανά ημέρα.

Μερικοί ασθενείς δεν αντιδρούν καλά σε αυτό, διότι προκαλεί έξαψη. [17] [18]

Η

3Use ιχθυέλαια.

Ιχθυέλαια, επίσης γνωστό ως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι τα συμπληρώματα των φυσικών λίπη βρίσκονται στα υγιή ψάρια. Χρειάζεται υψηλές δόσεις αυτού του συμπληρώματος για να είναι αποτελεσματική, γι ‘αυτό είναι καλύτερα να χρησιμοποιείται από άτομα με επίπεδα πάνω από 500 mg /dL.

Αν και τα συμπληρώματα πετρελαίου τα περισσότερα ψάρια δεν ρυθμίζονται από το FDA, μπορείτε να πάρετε Vascepa , ένα 1 gm υπερκαθαρό FDA ενέκρινε ωμέγα-3 λιπαρό οξύ συμπλήρωμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε το πρώτο έντυπο συνταγής, Epanova, αλλά μόνο εάν τα επίπεδα σας είναι πάνω από 500 mg /dL και έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας.

Συμπληρώματα θα πρέπει να λαμβάνονται σε δόσεις των 4 γραμμάρια ανά ημέρα. [19 ] [20]

Η 4Take στατίνες.

στατίνες χρησιμοποιούνται συνήθως για την μείωση της χοληστερόλης, αλλά χρησιμοποιούνται επίσης για τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Αυτές είναι συνήθως μόνο ορίζονται εάν έχετε επίσης υψηλά επίπεδα της κακής χοληστερόλης, της χαμηλής χοληστερόλης σε καλά επίπεδα, ή έχουν ιστορικό ή φραγμένες αρτηρίες.

Ρωτήστε για συνταγές atorvastatins όπως Lipitor ή simvastatins όπως Zocor. [21]

Η

Η

Μέθοδος 3Understanding Τριγλυκερίδια

1Recognize η σύνδεση με μια ανθυγιεινή διατροφή.

Τριγλυκερίδια καταναλώνονται στη διατροφή, με ορισμένες «ένοχος» τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα από αυτά τα τριγλυκερίδια από τους άλλους. Γνωρίζουμε ότι τα τριγλυκερίδια έχουν μικρή θρεπτική αξία αλλά ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων. Υπάρχουν ενώσεις με την παχυσαρκία και η υπερτριγλυκεριδαιμία, ή υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Υπάρχουν αυξανόμενη συναίνεση μεταξύ των ερευνητών ότι αυτό που τρώτε είναι σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα της νόσου.

Σε μια μελέτη ασθενών προ-διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού οι οποίοι περίμεναν βιοψία, ελήφθη μια μελέτη των τριγλυκεριδίων. Περίπου 84 ασθενείς διαγνώστηκαν με καρκίνο του μαστού και επίσης είχαν αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Οι γυναίκες βρέθηκαν επίσης να έχουν εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα βήτα-καροτίνη, η οποία βρίσκεται σε φρέσκα καρότα. [22] Αυτές οι στατιστικές δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες δεν έχουν μια υγιεινή διατροφή.

Η

2Understand άλλες αιτίες.

Εκτός από μια ανθυγιεινή διατροφή, υπάρχουν και άλλες προϋποθέσεις που μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει το γιατρό σας οποιοδήποτε ιατρικό ιστορικό ή φάρμακα που παίρνετε, ώστε να συμβάλει στην επισήμανση γιατί τα επίπεδα σας μπορεί να είναι υψηλή. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να προκληθεί από:

βλάβη του ήπατος και κίρρωση

Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης

Νεφρού διαταραχές

Μια διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνες και υψηλή σε υδατάνθρακες

οι γενετικές διαταραχές

Υπολειτουργικός θυρεοειδούς

Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των γυναικείων ορμονών [23]

η

3Learn οι παρενέργειες.

Υψηλή τριγλυκεριδίων επίπεδα συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο. Αυξημένα τριγλυκερίδια προκαλούν επίσης οξεία παγκρεατίτιδα, η οποία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. [24]

Εκτός από αυτές τις συνθήκες, αυξημένα τριγλυκερίδια έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν προβλήματα στους άνδρες. Στη μελέτη περίπου 1200 άνδρες συμμετέχοντες, μια συσχέτιση βρέθηκε μεταξύ υποκλινικό υποθυρεοειδισμό και καρδιαγγειακής νόσου στους άνδρες 50 ετών και νεότεροι, όπου ο υποθυρεοειδισμός ανακαλύφθηκε και διαγιγνώσκεται σε περίπου 20% του πληθυσμού. Ανακαλύφθηκε ότι αυτοί οι νέοι άνδρες, έδειξαν στατιστικά σημαντικό ποσοστό των καρδιαγγειακών νοσημάτων και αυξημένα τριγλυκερίδια. [25]

Η

4Understand η σύνδεση μεταξύ του καρκίνου και των τριγλυκεριδίων επίπεδα.

Έρευνα εξακολουθεί να είναι γίνεται σε τριγλυκερίδια, και ο ρόλος τους στη νόσο είναι δύσκολο να προσδιοριστεί, επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που πηγαίνουν σε αυτό. Ωστόσο, τα τριγλυκερίδια βρίσκονται σε ανθυγιεινά τρόφιμα, που μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία. Η παχυσαρκία οδηγεί σε αύξηση του λιπώδη κύτταρα που εκκρίνουν οιστρογόνα στους άντρες και τις γυναίκες, η οποία συνδέεται με διάφορους καρκίνους.

Μια μεγάλη μελέτη του κινδύνου των τριγλυκεριδίων και του καρκίνου έγινε, με 156.000 ασθενείς με αυξημένα τριγλυκερίδια (ETG) μελέτησαν κατά τη διάρκεια των 10 χρόνια στην Αυστρία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 5079 καρκίνοι βρέθηκαν σε άνδρες και 4738 βρέθηκαν στις γυναίκες. Τα συμπεράσματα της μελέτης έδειξαν ότι ορθού, του πνεύμονα, του θυρεοειδούς, του προστάτη, και όλοι οι καρκίνοι του γυναικολογικές και του μαστού σχετίζεται με αυξημένο επίπεδο τριγλυκεριδίων. [26]

Σε μια άλλη μελέτη των 5.240.000 ατόμων από το Ηνωμένο Βασίλειο, 166.955 αναπτυχθεί Καρκίνος. Αυτή η μελέτη οδήγησε στην ανακάλυψη ότι για κάθε 5 κιλό ανά μέτρο-τετράγωνο αύξηση ΒΜΙ, υπάρχει μια σχετική υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου της μήτρας, των νεφρών, του τραχήλου, του θυρεοειδούς, του ήπατος, του παχέος εντέρου, των ωοθηκών, και του μαστού. [27]

Η 5Get τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας ελέγχεται.

Όταν έχετε τριγλυκεριδίων σας ελέγχεται, ο γιατρός σας θα λάβει το αίμα σας και να ελέγξετε τα επίπεδα σε αυτό. Θα πρέπει γρήγορα οκτώ έως 12 ώρες πριν από τη λήψη του αίματος σας και δεν λειτουργούν έξω πριν από τη δοκιμή. Τα αποτελέσματα της δοκιμής μπορεί να ποικίλει μέσα σε ευρεία κλίμακα, που κυμαίνονται από την κανονική σε πολύ υψηλά. Η κλίμακα των τιμών είναι:

Κανονική είναι & lt? 150 mg /dL

Borderline είναι 150-199 mg /dL

Υψηλή είναι 200-499 mg /dL

Πολύ υψηλή είναι & gt?. 500 mg /dL

τα επίπεδα των 1000 mg /dL συνδέονται με παγκρεατίτιδα, η οποία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη [28]

Απλή αναζήτηση