Ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες έχει υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) .1 Εάν είστε ανάμεσά τους, μία από τις πρώτες συστάσεις γιατρό σας ίσως σας έδωσε ήταν να περικόψει τις

αλάτι

η

Ωστόσο, υπάρχει πολύ περισσότερο για τη διατήρηση ενός υγιούς πίεσης του αίματος από ό, τι τρώει μια διατροφή χαμηλή σε αλάτι. – μια στρατηγική που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους και αποτυγχάνει για τους άλλους.

Στην πραγματικότητα, λιγότερο από το ήμισυ των Αμερικανών με υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν την κατάσταση υπό έλεγχο, 2 και ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι συμβατικοί γιατροί έχουν επικεντρωθεί στις «λάθος λευκά κρύσταλλα,» δηλαδή

αλάτι

αντί του

ζάχαρη.

η

ένα από τα βασικά υποκείμενες αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος σχετίζεται με το σώμα σας παράγει πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης και της λεπτίνης σε απάντηση σε μια υψηλή σε υδατάνθρακες (δηλαδή υψηλή

ζάχαρη)

και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή.

Νέα Μελέτη: Η ζάχαρη μπορεί να είναι χειρότερη για την αρτηριακή σας πίεση από το αλάτι

Πιθανόν να έχετε ακούσει για τη διατροφή DASH, η οποία φέρεται να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά για τον έλεγχο της υπέρτασης. Αποτελείται κυρίως από φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

αλλά είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη /φρουκτόζης.

Έτσι, ενώ οι άνθρωποι στις δίαιτες DASH έχουν την τάση να παρουσιάζουν μειωμένη υπέρταση, ο λόγος για αυτό δεν μπορεί να είναι μόνο η μείωση του αλατιού, αλλά η μείωση της ζάχαρης.

Το ίδιο ισχύει και για τη μείωση της πρόσληψης σας από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι κορυφαία πηγές τόσο βαριά επεξεργασία αλάτι και τη ζάχαρη /φρουκτόζης. Σε μια νέα κριτική στο περιοδικό

Ανοίξτε την καρδιά

, οι συγγραφείς υποστηρίζουν επίσης ότι η υψηλή κατανάλωση των προστιθέμενων σακχάρων στη διατροφή των ΗΠΑ μπορεί να είναι πιο έντονα και συνδέονται άμεσα με την υψηλή πίεση του αίματος από την κατανάλωση νατρίου.

Γράφουν: 3

«Τα στοιχεία από επιδημιολογικές μελέτες και πειραματικές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι τα πρόσθετα σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και η μεταβλητότητα της αρτηριακής πίεσης, αύξηση της καρδιακής ρυθμού και του μυοκαρδίου απαιτούμενο οξυγόνο, και συμβάλλουν στη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ευρύτερη μεταβολική δυσλειτουργία.

η

Έτσι, ενώ δεν υπάρχει κανένα επιχείρημα ότι οι συστάσεις για μείωση της κατανάλωσης των επεξεργασμένων τροφίμων είναι ιδιαίτερα κατάλληλο και ενδεδειγμένο , τα επιχειρήματα στην παρούσα επανεξέταση είναι ότι τα οφέλη αυτών των συστάσεων θα μπορούσε να έχει λιγότερο να κάνει με νάτριο-ελάχιστα σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση και ίσως ακόμη και αντιστρόφως ανάλογη προς καρδιαγγειακού κινδύνου, και να κάνει περισσότερο με εξαιρετικά εξευγενισμένα υδατάνθρακες. «

Πάρτε, για παράδειγμα, ένα 2.010 μελέτη η οποία έδειξε την κατανάλωση ενός υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη οδηγούν δίαιτα σε αύξηση της πίεσης του αίματος από περίπου 7mmHg /5mmHg, η οποία είναι μεγαλύτερη από ό, τι συνήθως παρατηρείται με νάτριο (4 mmHg /2 mmHg). 4

η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση ενός και μόνο 24-ουγγιά φρουκτόζης-ζαχαρούχο ποτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από 24 ώρες από ό, πίνοντας ένα σακχαρόζης-ζαχαρούχο ποτό, 5, το οποίο επισημαίνει και πάλι τις επιζήμιες επιπτώσεις της φρουκτόζης στην η υγεία σου. Το Open Heart

συγγραφείς της μελέτης κατέληξε στο συμπέρασμα:

«

Ήρθε η ώρα για τις επιτροπές κατευθυντήρια γραμμή για να στρέψει την προσοχή μακριά από το αλάτι και να εστιάσει μεγαλύτερη προσοχή στην πιθανή περισσότερα- αποθετική πρόσθετο τροφίμων:. ζάχαρη

η

η μείωση της πρόσληψης των προστιθέμενων σακχάρων, κυρίως φρουκτόζη, και συγκεκριμένα στις ποσότητες και το πλαίσιο της βιομηχανικής κατασκευής αναλωσίμων, θα βοηθήσει όχι μόνο τον περιορισμό ποσοστά υπέρτασης , αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει την αντιμετώπιση των ευρύτερων προβλημάτων που σχετίζονται με καρδιομεταβολικό ασθένεια. »

Η

Πώς Υπέρβαση Αιτίες Ζάχαρη Υψηλή αρτηριακή πίεση

Για την αποτελεσματική θεραπεία και την ανάκτηση από υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε υποκείμενη αιτία, η οποία συχνά συνδέεται με το σώμα σας παράγει πάρα πολύ ινσουλίνη και η λεπτίνη σε απάντηση σε μια υψηλή σε υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή. Καθώς τα επίπεδα της ινσουλίνης και της λεπτίνης σας αυξάνεται, αυτό προκαλεί την αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται. Τελικά, μπορείτε να γίνετε ινσουλίνη ή /και ανθεκτική λεπτίνης.

Όπως εξήγησε ο Δρ Rosedale, καταστήματα ινσουλίνης μαγνήσιο, αλλά αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο, ώστε να περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Το μαγνήσιο είναι αποθηκευμένα στα κύτταρά σας χαλαρώνει τους μυς.

Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως, και αυτό συστολή αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Η φρουκτόζη ανεβάζει επίσης το ουρικό οξύ, το οποίο ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση με την παρεμπόδιση της νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. (Το ουρικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν του μεταβολισμού της φρουκτόζης. Στην πραγματικότητα, η φρουκτόζη δημιουργεί συνήθως ουρικού οξέος μέσα σε λίγα λεπτά από την κατάποση.)

Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα πλοία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους, η καταστολή τόσο το μονοξείδιο του αζώτου οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, κάθε πρόγραμμα προσαρμοσμένο για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης πρέπει να βοηθήσει στην ομαλοποίηση τόσο ινσουλίνης /ευαισθησία λεπτίνη σας και το επίπεδο του ουρικού οξέος.

Όπως αποδεικνύεται, με την εξάλειψη υπερβολική ζάχαρη /φρουκτόζης από τη διατροφή σας, μπορείτε να αντιμετωπίσει όλα τα τρία θέματα (ινσουλίνη, λεπτίνη, και ουρικό οξύ) μονομιάς. Ως πρότυπο σύσταση, ήθελα να συστήσω διατηρώντας συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα.

Εάν είστε ανθεκτική (η πλειοψηφία των Αμερικανών είναι) ινσουλίνη, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ή άλλες χρόνιες ασθένειες, θα ήθελα να είναι σοφό να περιορίσει φρουκτόζη σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο ανά ημέρα, μέχρι να σας κατάσταση έχει ομαλοποιηθεί.

Στο βιβλίο του

The Sugar Fix

, ο Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον περιλαμβάνει λεπτομερείς πίνακες που παρουσιάζουν το περιεχόμενο της φρουκτόζης σε διάφορα τρόφιμα, αλλά μπορείτε να δείτε ένα δείγμα της περιεκτικότητας σε φρουκτόζη από τα πολλά κοινά φρούτα παρακάτω .

Λάβετε υπόψη ότι για τους περισσότερους Αμερικανούς, προκειμένου να μειωθούν σας κατανάλωση φρουκτόζης /ζάχαρη θα πρέπει επίσης να εξαλειφθούν τα ποτά με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Φρούτα

Μέγεθος μερίδας

γραμμάρια φρουκτόζης

Limes1 medium0Lemons1 medium0.6Cranberries1 cup0.7Passion fruit1 medium0.9Prune1 medium1.2Apricot1 medium1.3Guava2 medium2.2Date (Deglet στυλ Noor) 1 medium2.6Cantaloupe1 /8 της med. melon2.8Raspberries1 cup3.0Clementine1 medium3.4Kiwifruit1 medium3.4Blackberries1 cup3.5Star medium3.6Cherries fruit1, sweet103.8Strawberries1 cup3.8Cherries, sour1 cup4.0Pineapple1 φέτα (3.5 «x 0,75»)

Αν και ο ρόλος της ζάχαρης στην υψηλή αρτηριακή πίεση γίνεται όλο και σαφέστερο, τι σημαίνει αυτό για τις συμβουλές για να κόψει το αλάτι από τη διατροφή σας για να ενισχύσετε την καρδιά υγεία? Overindulgence στο χρησιμοποιούνται συνήθως στο εμπόριο μεταποιημένων επιτραπέζιων αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, υψηλή αρτηριακή πίεση, οίδημα των άκρων σας, και δυσκολία στην αναπνοή. Μακροπρόθεσμα, πιστεύεται να συμβάλει στην υψηλή πίεση του αίματος, νεφρική και καρδιακή νόσο, καρδιακές προσβολές, και καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, αδιάσειστα στοιχεία δείχνουν ότι ενώ μεταποιημένα αλάτι μπορεί να προκαλέσει πράγματι κατακράτηση υγρών και των συναφών προβλημάτων υγείας, πολυάριθμες μελέτες έχουν, συνολικά, αντέκρουσε τη σύνδεση αλάτι-καρδιακής νόσου.

Για παράδειγμα, ένας 2011 μετα-ανάλυση επτά μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 6.000 άτομα δεν βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια ή θάνατο. Στην πραγματικότητα, το αλάτι

περιορισμό

στην πραγματικότητα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου σε άτομα με καρδιακές failure.10 Μερικές μελέτες έχουν δείξει μέτρια οφέλη για περιορισμό του άλατος μεταξύ των

κάποιες

άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά η απόδειξη δεν εκτείνεται στο υπόλοιπο του πληθυσμού. Έτσι τι πραγματικά συμβαίνει; Για αρχή, υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ των φυσικών αλάτι και την επεξεργασία αλάτι προστίθεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα και τους δονητές αλατιού στα περισσότερα σπίτια και εστιατόρια. Το πρώτο είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, ενώ η δεύτερη είναι καλύτερα να αποφεύγονται εντελώς.

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις για το αν το αλάτι θα βλάψει ή να βοηθήσει την υγεία σας είναι η αναλογία μεταξύ του άλατος και καλίου στη διατροφή σας. Μεταξύ άλλων, το σώμα σας χρειάζεται καλίου για να διατηρηθεί η καλή κατάσταση των επιπέδων του pH στα υγρά του σώματος σας, και επίσης παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης. Είναι πιθανό ότι η έλλειψη καλίου μπορεί να είναι πιο υπεύθυνοι για την υπέρταση από περίσσεια νατρίου. Ανισορροπία στην αναλογία νατρίου-καλίου σας μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, και ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτή η ανισορροπία είναι με την κατανάλωση μιας διατροφής των επεξεργασμένων τροφίμων, οι οποίες, ως γνωστόν, χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, ενώ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Θυμηθείτε, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επίσης φορτωμένα με φρουκτόζη, η οποία είναι σαφώς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, καθώς και σχεδόν όλες οι χρόνιες παθήσεις.

Αυτό μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί οι δίαιτες υψηλού νατρίου φαίνεται να επηρεάζουν κάποιους ανθρώπους, αλλά όχι τους άλλους . Σύμφωνα με το 2011 ομοσπονδιακή μελέτη σε νάτριο και πρόσληψη καλίου, αυτών που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ήταν εκείνοι που πήραν ένα συνδυασμό

πολύ

νάτριο μαζί με το

πολύ λίγο κάλιο

.11 Σύμφωνα με Ο Δρ Έλενα Kuklina, ένας από τους επικεφαλής συντάκτες της μελέτης, το κάλιο μπορεί να εξουδετερώσει τις καρδιά-βλαβερές συνέπειες του άλατος. Είναι χαρακτηριστικό ότι όσοι έτρωγαν πολύ αλάτι και πολύ λίγο κάλιο είχαν περισσότερες από διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή, όπως εκείνοι που έτρωγαν περίπου ίσες ποσότητες των δύο θρεπτικών συστατικών.

Top-Προτεινόμενες στρατηγικές μου για την πρόληψη της υπέρτασης

Εάν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, διατροφικές στρατηγικές θα είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων σας. Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λόγω του ότι είναι τους υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά, trans λιπαρά και άλλες ζημιές λίπη και τα μεταποιημένα αλάτι) είναι ο αριθμός μου μία σύσταση, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντ ‘αυτού, να κάνει ολόκληρη, ιδανικά οργανικά, τρόφιμα το επίκεντρο της διατροφής σας. Όπως μπορείτε να μειώσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και άλλες πηγές μη φυτικής υδατάνθρακες, από τη διατροφή σας, θα θελήσετε να τα αντικαταστήσουν με υγιεινά λιπαρά. Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

& # x2713? Αβοκάντο

& # x2713? Βούτυρο από νωπό, τρέφονται με χόρτο οργανικά

γάλα

& # x2713? Γαλακτοκομικών πρώτων

& # x2713? Οργανικά pastured κρόκους αυγών

& # x2713? Καρύδες και λάδι καρύδας (έλαιο καρύδας δείχνει στην πραγματικότητα την υπόσχεση ως μια αποτελεσματική θεραπεία της νόσου του Alzheimer και αυτή η ίδια

)

& # x2713? Άθερμο έλαια βιολογικής παξιμάδι

& # x2713? Ωμοί ξηροί καρποί, όπως καρύδια και macadamia, τα οποία είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη και υψηλή σε υγιή λίπη

& # x2713? Τρέφονται με χόρτο κρέατα ή βοσκότοπους έθεσε

πουλερικά

Δεν είναι

μόνο

διατροφή σας που έχει σημασία για την υγιή αρτηριακή πίεση … ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής είναι μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και την υγεία της καρδιάς σε πολλαπλές επίπεδα (όπως η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σας). Για να αποκομίσουν τα μεγαλύτερα βραβεία, προτείνω έντονα συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης ασκήσεις διάστημα στη ρουτίνα σας. Θα ήθελα επίσης να συμπεριλάβει το βάρος της κατάρτισης. Όταν εργάζεστε μεμονωμένες ομάδες μυών που αυξάνουν τη ροή του αίματος στις εν λόγω μυών, και την καλή ροή του αίματος θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας. Αν θέλετε να σκοτώσει πολλά πουλιά με μια πέτρα, να ασκήσει ξυπόλυτος έξω τις ηλιόλουστες μέρες.

Όχι μόνο θα σας πάρει πολυπόθητη ηλιοφάνεια για την προώθηση της παραγωγής καρδιά-υγιή βιταμίνης D, αλλά η έκθεση στον ήλιο λαμπρό φως της ημέρας θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσει ένα υγιές κιρκαδικό ρολόι, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ο φτωχός ύπνος είναι ένα ακόμη συχνά-αγνοείται παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ανθεκτική υπέρταση. Πηγαίνοντας barefoot, εν τω μεταξύ, θα σας βοηθήσει έδαφος στη γη. Τα πειράματα δείχνουν ότι το περπάτημα χωρίς παπούτσια έξω-αναφέρεται επίσης ως γείωση ή γείωσης βελτιώνει το ιξώδες του αίματος και τη ροή του αίματος, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Λάβετε υπόψη ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η υψηλή πίεση του αίματος είναι μια κατάσταση που μπορεί να διαχειρίζεται και μάλιστα πολλές φορές αντιστραφεί με φυσικό αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Σας ενθαρρύνω να διαβάσετε την πλήρη λίστα μου με στρατηγικές για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης, ωστόσο, κάτω θα βρείτε μερικές πρόσθετες highlights.

παραλείψετε το πρωινό: Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, οι δύο εκ των οποίων είναι παράγοντες κινδύνου για υψηλή πίεση του αίματος. Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και η λεπτίνη μετά από μια περίοδο νηστείας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι νηστεία σχήματα, ένας από τους ευκολότερους να συμμορφωθούν με είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, όπου μπορείτε να περιορίσει το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο, στενό παράθυρο του ώρα κάθε μέρα. Θα ήθελα να συστήσω συνήθως ξεκινάμε παρακάμπτοντας το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και κάνοντας το πρώτο γεύμα της ημέρας, μέχρι να επιλυθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε μπορείτε να φάτε πρωινό, αν τα επίπεδα της ινσουλίνης νηστείας σας παραμένουν φυσιολογικά

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας:. Αρτηριακή δυσκαμψία (αθηροσκλήρωση

)

αποτελεί κινητήριο παράγοντα για την υψηλή πίεση του αίματος. Καθώς το αίμα σας ταξιδεύει από την καρδιά σας, τα κύτταρα στο τοίχωμα της αορτής σας, που ονομάζεται τασεοϋποδοχείς, να αισθανθεί το φορτίο πίεσης, και σηματοδοτούν το νευρικό σας σύστημα είτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την πίεση. Ωστόσο, οι πιο σκληρή αρτηρίες σας, τόσο πιο ευαίσθητο τασεοϋποδοχείς σας γίνει, και η λιγότερο αποτελεσματική γίνονται στην αποστολή των κατάλληλων σημάτων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι, με τη σειρά του, συνδέεται με άκαμπτο αρτηριών, η οποία είναι ο λόγος για τη βελτιστοποίηση επίπεδα σας είναι τόσο σημαντικό

Διεύθυνση άγχος σας:. Η σύνδεση μεταξύ άγχους και υπέρταση είναι καλά τεκμηριωμένη. Καταστέλλεται αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός και η θλίψη μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει τις αναπόφευκτες καθημερινές πιέσεις της ζωής. Δεν είναι οι ίδιοι που είναι επιβλαβή, αλλά η έλλειψη σας ικανότητα να αντιμετωπίσουν στρεσογόνα γεγονότα. Θα ήθελα να συστήσω Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) για να μετατρέψει καταστέλλεται, τα αρνητικά συναισθήματα σας και να ανακουφίσει το άγχος

Κανονικοποίηση ωμέγα σας. 6: 3 αναλογία: Οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πάρα πολύ ωμέγα-6 στη διατροφή τους και πολύ λίγα ωμέγα- 3. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών θα βοηθήσει περαιτέρω ευαισθητοποίηση των υποδοχέων της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται σε καλαμπόκι, σόγια, canola, safflower, και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θελήσετε να αποφύγει ή να περιορίσει τους. Για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε μια ασφαλής πηγή των ψαριών, ή αν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολη ή δαπανηρή, συμπλήρωμα με υψηλής ποιότητας λάδι κριλ, το οποίο έχει βρεθεί ότι είναι 48 φορές πιο ισχυρό από το ιχθυέλαιο.

Βελτιστοποίηση της χλωρίδας του εντέρου σας: σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που κατανάλωναν προβιοτικά μείωσε τη συστολική πίεση του αίματος (η κορυφή αριθμό) από 3,56 χιλιοστά Hg και διαστολική αρτηριακή πίεση (ο αριθμός κάτω) από 2,38 χιλιοστά Hg. 12 Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας είναι αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που εκ φύσεως έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, το οποίο μπορεί να περιέχει περίπου 100 φορές το ποσό των βακτηρίων σε ένα μπουκάλι των προβιοτικών υψηλής δραστικότητας. Χρησιμοποιώντας ζύμωση τρόφιμα με καλλιέργεια εκκίνησης όπως Κινητική πολιτισμού θα προσθέσει επίσης θεραπευτικά επίπεδα των σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Κ2

Διατηρήστε μια βέλτιστη αναλογία νατρίου-καλίου:. Όπως αναφέρθηκε, μια ισορροπημένη αναλογία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Για να διασφαλιστεί η δική σας είναι η βέλτιστη, χαντάκι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πολύ υψηλή σε επεξεργασμένα αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντ ‘αυτού, φάτε μια διατροφή ολόκληρων, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδανικά οργανικά και τοπικά καλλιεργούνται για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό το είδος της διατροφής θα δώσει φυσικά πολύ μεγαλύτερες ποσότητες καλίου σε σχέση με νάτριο

Εξάλειψη καφεΐνη:. Η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι αν έχουν υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Βιταμίνες C και Ε: Μελέτες δείχνουν ότι οι βιταμίνες C και Ε μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν τρώτε μια ολόκληρη διατροφή τροφίμων, θα πρέπει να πάρει επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών μέσω της διατροφής σας και μόνο. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε ό, τι αγοράζετε, διαβάζοντας προσεκτικά την ετικέτα. Φυσικό βιταμίνη Ε αναφέρεται πάντα ως «d-» μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη, ά-β-τοκοφερόλη, κ.λ.π.) συνθετική βιταμίνη Ε αναφέρεται ως «DL-» μορφές.

εκχύλισμα των φύλλων ελιάς: Σε μια μελέτη του 2008, το οποίο συμπληρώνει με 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς καθημερινά για οκτώ εβδομάδες προκάλεσε σημαντική πτώση τόσο στην πίεση του αίματος και την LDL ( «κακής») χοληστερόλης σε άτομα με οριακή υπέρταση. Αν θέλετε να ενσωματώσει φύλλα ελιάς ως φυσικό συμπλήρωμα σε μια διατροφικά υγιή διατροφή, ψάξτε για τα νωπά υγρά εκχυλίσματα φύλλων για τη μέγιστη συνεργική δραστικότητα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.

Γρήγορη κόλπα: Αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα σας μπορεί να ανοίξει στενόχωρα τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μέθοδοι για την αύξηση της ένωσης περιλαμβάνει τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, η αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας), και να τρώει πικρό πεπόνι, πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη C.

Η