Οι

Αχλάδια συχνά παραβλέπεται στο διάδρομο προϊόντα, αλλά αυτό το λιτό φρούτα πρέπει να είναι ένα μέρος της πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας

Μπορεί να μην συνειδητοποιούν πόσο θρεπτικό είναι -. Είναι ασφυκτικά γεμάτο από ίνες και θρεπτικά συστατικά, και η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αχλαδιών θα μπορούσε να έχει ένα ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, μεταξύ άλλων παθήσεων

Ως μπόνους, τα αχλάδια είναι προσιτές και βρίσκονται σχεδόν σε κάθε κατάστημα τροφίμων -. δεν θα πρέπει να πάει για κυνήγι για τα εξωτικά, ακριβά φρούτα για να πάρει αυτά τα οφέλη για την υγεία. Αν ενδιαφέρεστε για την υγιεινή διατροφή (και είμαι βέβαιος ότι θα το κάνετε!), Εδώ είναι πέντε λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να τοποθετείτε τα αχλάδια σε καλάθι παντοπωλείων σας κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια τροφίμων.

1. Είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών

Μια ενιαία μεσαίου μεγέθους αχλάδι παρέχει έξι γραμμάρια φυτικών ινών, η οποία είναι 15 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (ΣΗΔ) για τους άνδρες και 25 τοις εκατό για τις γυναίκες, σύμφωνα με τις συστάσεις το Διοικητικό συμβούλιο Τροφίμων και διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν πάρει ακόμη και τη μισή ίνα που χρειαζόμαστε -. και αυτό είναι ένα πρόβλημα, επειδή η έρευνα διαπίστωσε ότι η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών σχετίζεται με μειωμένη κινδύνου για την καρδιαγγειακή νόσο και διαβήτη τύπου 2. Προσθέτοντας φρούτα και λαχανικά, όπως τα αχλάδια στη διατροφή σας είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μέχρι πρόσληψη φυτικών ινών σας

Σχετική ανάγνωση:. Είναι αυτό καθημερινά φρούτα βλάπτουν την κύστη σας

2;. Αχλάδια έχουν C

βιταμίνη

Μπορείτε να πάρετε 12 τοις εκατό του RDA για τη βιταμίνη C, όταν τρώτε ένα αχλάδι – δεν είναι τόσο ισχυρή πηγή της βιταμίνης, όπως τα εσπεριδοειδή, αλλά είναι σίγουρα αξιοσημείωτο και μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τους ανθρώπους που δεν μου αρέσει πορτοκάλια ή το ποτό χυμό.

η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, και η έρευνα δείχνει ότι οι υψηλότερες προσλήψεις βιταμίνης σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με τον Linus Pauling Institute of Oregon State Πανεπιστήμιο.

3. Θα σας γεμίσουν τη βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ δεν παίρνει πολλή προσοχή, αλλά είναι το κλειδί για την υγεία μας: Παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας πήγμα αίματος μας, ή θρόμβο, σωστά. Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Κ είναι σπάνια, το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center αναφέρει, αλλά μπορεί να προκύψει από τη χρήση αντιβιοτικών, ιδιαίτερα εάν είστε ήδη χαμηλό σε βιταμίνη.

Άλλοι με όρους όπως celiacs ή του Crohn που καθιστούν δύσκολο να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσε να είναι χαμηλή σε βιταμίνη Κ Ένα αχλάδι σας παρέχει με 10 τοις εκατό του RDA σας για αυτή την υποτιμημένη σε θρεπτικά συστατικά.

4. Αχλάδια έχουν

κάλιο

Αν δεν σας αρέσει μπανάνες, πώς είστε υποτίθεται για να πάρει κάλιο; Τα αχλάδια είναι μια επιλογή. Ένα μεσαίου μεγέθους ένα έχει 6 τοις εκατό του RDA σας. Οι οργανισμοί μας δεν αποθηκεύουν κάλιο, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνουμε καθημερινά στη διατροφή μας

Το κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο στη σύσπαση των μυών. – συμπεριλαμβανομένων των πιο σημαντικός μυς μας, η καρδιά – και να πάρει αρκετό κάλιο σημαντική για τη μείωση της πίεσης του αίματος και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτή είναι η υγιεινή διατροφή

Σχετική ανάγνωση: 4 δημοφιλή τρόφιμα που μπορούν να κάνουν τους ηλικιωμένους αρρώστους

5. Είναι μια μεγάλη πηγή φλαβονόλες

Τα αχλάδια και μήλα βρέθηκαν να είναι οι κορυφαίοι συνεργάτες της φλαβονόλες, ένα είδος φλαβονοειδών, στη διατροφή, όπως αναφέρεται στην Βαλτιμόρη διαχρονική μελέτη της γήρανσης. Υπάρχει πολλά που δεν γνωρίζουμε ακόμη πώς συστατικά των φυτών, όπως φλαβονόλες δουλειά στο σώμα μας, αλλά ξέρουμε ότι είναι αντιοξειδωτικά και βοηθούν την προώθηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας.

Όλα τα φυτικά τρόφιμα που σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και καρκίνο. Τρώγοντας μια ποικιλία τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε πλήρη σειρά σας των θρεπτικών ουσιών. Ξεκινήστε συμπεριλαμβανομένων αχλάδια σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας -Που είσαι ζουμερό, γευστικό και έχει τόσα πολλά να προσφέρει!