Lowering υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα

Steven McCarthy

Η πίεση του αίματος είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αίμα στις αρτηρίες μας και τα αιμοφόρα αγγεία ρέει σε ένα υψηλότερο ποσοστό προκαλώντας υψηλότερη πίεση στο καρδιαγγειακό μας σύστημα. Υπέρταση και υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δύο διαφορετικά ονόματα για την ίδια κατάσταση, και είναι εύκολα ελέγχεται χρησιμοποιώντας ένα πιεσόμετρο. 120/80 ή χαμηλότερη θεωρείται φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Ο γιατρός σας θα ελέγχει την αρτηριακή σας πίεση σε κάθε επίσκεψη, οπότε αν μπορείτε να δείτε το γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο χρόνια θα πρέπει να είναι ωραία, αν δεν μπορείτε να θελήσετε να αγοράσετε ένα πιεσόμετρο.

Η απώλεια βάρους είναι ένας τρόπος για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η παχυσαρκία και ακόμη και το υπερβολικό βάρος είναι μια άλλη κύρια αιτία για την υπέρταση. Θα χρειαστεί να χάσουν κάποιο βάρος για να είναι σε θέση να ξεκινήσει τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή για υπερτασικούς ασθενείς είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το βάρος σας και την αρτηριακή πίεση.

Καναπέ πατάτες, η ζωή σας ως ένα κατ ‘αποκοπή στον καναπέ έρχεται στο τέλος, αν θέλετε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα. Θα πρέπει να σηκωθεί και να κινηθεί και η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσουν αυτές τις αναγνώσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εκτελεί καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικό, αλλά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα, αρχίζουν σιγά-σιγά και να δημιουργήσουν την αντοχή σας μέσα από το καθεστώς άσκησής σας. Μιλώντας με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο σας που ξέρετε σχετικά με την υπέρταση μπορεί να είναι μια έξυπνη κίνηση για σας, δεδομένου ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια προπόνηση μόνο για τις ανάγκες σας.

Κατ ‘αρχάς, πρέπει να μάθετε ότι η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης δεν είναι δύσκολο, και θα μπορούσε να επιτευχθεί με την απλή μείωση ή την εξάλειψη εντελώς το αλάτι από την πρόσληψη τροφής σας. Μια τέτοια αλλαγή στη διατροφή σας είναι πιθανώς πολύ σημαντική, διότι σχεδόν κάθε μεταποιημένων τροφίμων που αγοράζετε θα έχετε μια πολύ αλάτι σε αυτό, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο να μειωθεί το αλάτι και ακόμη και να εξαλείψει την πρόσληψη του. Έτσι, το φαγητό φυσικά τρόφιμα είναι ένα καλό μέσο για την εκμάθηση πώς στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Φαγητό με χαμηλά λιπαρά τρόφιμα και τη μείωση της χοληστερόλης στη διατροφή σας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης χωρίς φάρμακα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα ινώδη φρούτα, άπαχο κρέας και τα θαλασσινά είναι όλα σημαντικά για την καθημερινή διατροφή σας. Επιπλέον, μην ξεχνάτε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, καθώς επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη μείωση της υπέρτασης.

Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι τόσο μη-δεν είναι στον αγώνα για την μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα. Πίνοντας με μέτρο σημαίνει μια μερίδα μπύρα ή ένα ποτήρι κόκκινο κρασί? Ένα πακέτο έξι ή ένα ολόκληρο μπουκάλι κρασί την ημέρα δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για μια πιο υγιεινή σας. Το κάπνισμα θα σκληρύνει τις αρτηρίες σας και να περιορίζει τη ροή του αίματος, προκαλώντας την καρδιά να αντλεί περισσότερο, προσθέτοντας στρες αυξάνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση.

Hawthorn μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά την πίεση του αίματος των περισσότερων ανθρώπων και έχει επίσης καμία γνωστές παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα. Το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Παρά το γεγονός ότι, δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο οι προαναφερθείσες φυσικές θεραπείες για την υψηλή πίεση του αίματος, μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση λίγο. Το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή τους πίεση. Είναι μια βιταμίνη που απαιτείται για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Μπορείτε να ανακαλύψετε πώς να ελέγχουν την πίεση του αίματος με την κατανάλωση μπανάνας το οποίο περιέχει μια αφθονία του καλίου που θα βοηθήσουν στη μείωση της κατανάλωσης νατρίου και βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. και επίσης να λάβει κάποια συμπληρώματα φυλλικού οξέος έχει αποδειχθεί για να αρχίσει τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης για μερικούς ανθρώπους.

Steven McCarthy έχει μελετήσει τον τρόπο (https://www.howtocontrolbloodpressure.com/feed) έλεγχο της αρτηριακής πίεσης για χρόνια και γράψει πολλά άρθρα σχετικά με το θέμα, έτσι ώστε γρήγορα την κατανόηση των πληροφοριών αρτηριακή πίεση δεν είναι κάτι που έχει να είναι δύσκολο για σας. Αναχώρηση (https://www.howtocontrolbloodpressure.com/) www.howtocontrolbloodpressure.com/