Κριτική από James E. Gerace, MD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε το πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσει τα οστά σας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι με να πάρει την τακτική άσκηση. Ακόμα και αν έχετε ήδη οστεοπόρωση, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής μάζας που έχετε.

Η

Σούπερ Τροφές για τα οστά σας

Η

Η λόγος για την άσκηση για οστεοπόρωση

Γιατί ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούμε άσκηση για την οστεοπόρωση; Όταν ασκείστε, δεν χρειάζεται μόνο την οικοδόμηση των μυών και την αντοχή. Μπορείτε επίσης να χτίσει και να διατηρήσει το ύψος και το πάχος των οστών σας. Μπορείτε να ακούσετε τους επαγγελματίες της υγείας να καλέσετε αυτό το

Τρεις τύποι άσκησης για την οστεοπόρωση είναι «οστική μάζα και πυκνότητα.»:

βάρη

Αντίσταση

ευελιξία

Η

Και οι τρεις τύποι άσκησης για την οστεοπόρωση που απαιτούνται για την οικοδόμηση υγιών οστών.

ασκήσεις με βάρη για την οστεοπόρωση

Βάρος- εδράνων πόδια και τα πόδια σας υποστηρίζει το βάρος του σώματός σας. Μερικά παραδείγματα της άσκησης με βάρη για την οστεοπόρωση είναι:

– Περπάτημα

– Πεζοπορία

– Χορός

– Σκάλα αναρρίχηση

Αθλητισμός, όπως η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι μεγάλη για την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Ωστόσο, αυτά δεν είναι άσκηση με βάρη για την οστεοπόρωση. Αυτό συμβαίνει γιατί κρατούνται από κάτι άλλο εκτός από τα πόδια και τα πόδια σας, όπως το ποδήλατο ή το νερό.

Περπατώντας μόλις πέντε παρα τρία μίλια την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση υγεία των οστών σας. Για τη γενική υγεία, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν ότι ο καθένας πάρει τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας έως έντονης άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα. Σαράντα πέντε λεπτά σε μια ώρα είναι ακόμα καλύτερο.

Αντίσταση Άσκηση για Οστεοπόρωση

Αντίσταση

σημαίνει ότι μπορείτε να εργάζεστε κατά το βάρος ενός άλλου object.Resistance βοηθά με οστεοπόρωση γιατί ενισχύει μυών και χτίζει οστό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πυκνότητα άσκηση αντίστασης αυξήσεις των οστών και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων

Αντίσταση άσκηση για την οστεοπόρωση περιλαμβάνει:.

Η

Δωρεάν βάρη ή μηχανές βάρους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο

η αντίσταση σωλήνα που έρχεται σε μια ποικιλία των ισχυρών

ασκήσεις νερό – οποιαδήποτε κίνηση γίνει στο νερό κάνει τους μυς σας να εργαστούμε σκληρότερα

η

Μπορείτε να βρείτε οδηγίες για την ασφαλή. ασκήσεις στο διαδίκτυο. Μόλις πηγή είναι η https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/CDC). Μια άλλη πηγή είναι το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση (https://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_strength.htm).

Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αντίσταση ασκεί δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη προσθέτοντας σταδιακά βάρος ή επαναλήψεις. Λειτουργούν όλα τα διαφορετικά τους μυς σας – συμπεριλαμβανομένων των όπλων, το στήθος, τους ώμους, τα πόδια, το στομάχι, και πίσω. Να είστε βέβαιος να μην κάνει την κατάρτιση αντίστασης στην ίδια ομάδα μυών δύο ημέρες στη σειρά. Δώστε κάθε φορά μυϊκή ομάδα να ανακάμψει.