Stretching είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη, όπως η ισχιαλγία. Λειτουργεί καλά επειδή τεντώνει τους μύες, τις αρθρώσεις, τα νεύρα και τα οστά. Αυτό προωθεί ρευστό και το αίμα ροή. Stretching ασκήσεις στοχεύουν διάφορα μέρη του σώματός σας, όπως σας τους ώμους, τρικέφαλους, τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό, και τον κορμό. Εκτελεί μερικές προπονήσεις την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ή να πάρει την ανακούφιση αν έχετε ήδη τον πόνο στην πλάτη.

Μπορείτε να ξεκινήσετε από την εργασία τους ώμους. Ξεκινήστε από όρθια με τα ώμους όρθια σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στη μέση σας και στη συνέχεια απλά να σηκώνετε τους ώμους σας φέρει τα επάνω σαν να προσπαθεί να αγγίξει τα αυτιά σας. Στη συνέχεια, θέλετε να περιστρέψετε τους ώμους σας προς τα πίσω αργά για δέκα καταμέτρηση. Επαναλάβετε αυτό και πάλι, μόνο αυτή τη φορά, όταν σηκώνετε, περιστρέψτε τους ώμους προς τα εμπρός.

Θα πρέπει να σχηματίζουν έναν κύκλο με τα χέρια σας. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν επάνω χωρίς να ακουμπά πάνω. Κρατήστε τα πόδια σας το πλάτος των ώμων χώρια. να τεντώσει τα χέρια στο πλάι, ακόμη και με τους ώμους σας. Κάντε κύκλους με τα χέρια σας χωρίς να σκύβετε στο αγκώνα σας. Ξεκινήστε με μικρούς κύκλους, αλλά προσπαθούν να κάνουν μεγαλύτερες κύκλους κάθε φορά. Μόλις κάνετε 10 με 15 κύκλους, να σταματήσει και να κάνει κύκλους πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση.

τρικέφαλους σας είναι το επόμενο. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν επάνω και να θέσει το δάκτυλο του ενός χεριού στον ώμο στην ίδια πλευρά. Έτσι διορθώσουμε τα δάχτυλά σας στο δεξί σας ώμο. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλο χέρι για να Puch και ο αγκώνα σας μέχρι προσπαθεί να μειώσει το δάχτυλό σας κάτω από την πλάτη σας. Κρατήστε αυτό για 8 -. 10 δευτερόλεπτα κάτω, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

Προκειμένου να ασκήσει τον κορμό του σώματός σας, αρχίστε από όρθιος δεξιά. Κλειδώστε το δάχτυλό σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, και ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας. Σκύψουν και να αγγίξει το δεξί γόνατο σας με το δεξί αγκώνα σας. Τώρα περιστρέφονται με μέση σας και να αγγίξει το αριστερό γόνατό σας. Ισιώστε μέχρι αργά και επαναλάβετε με το αριστερό αγκώνα σας.

Μόλις σας στέκονται επάνω πάλι, να κρατήσει τα γόνατά σας λυγισμένα και σηκώστε τα χέρια σας επάνω και να επεκτείνει τους έξω με τις πλευρές στο ύψος των ώμων. Γυρίστε στη μέση σε κάθε πλευρά που κατέχουν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ξανά και αυτή τη φορά στρίψιμο με το ανώτερο σώμα σας και να κρατήσει ακίνητη τη μέση σας. Για άλλη μια φορά κατέχει κάθε θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Συνέχεια, ενώ είστε ακόμα όρθιοι, βάλτε τα χέρια σας κάτω από την πλευρά σας. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας. τους χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτά δεν είναι τα μόνα ασκήσεις που πρέπει να κάνετε. Αυτά είναι όλα σχεδιασμένα για να είναι ήπια και να τεντώσει τους μυς σας, τα νεύρα, και τις αρθρώσεις. Πηγαίνετε αργά, ειδικά όταν μόλις αρχίζουν. Εάν αισθάνεστε οποιοδήποτε αιχμηρό πόνο, σταματήστε αμέσως. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης συζήτηση με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι σωστό για εσάς.