Περιορισμός της ζάχαρης και άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ακμή.

Απλά αποφεύγουν τη σοκολάτα, ξηροί καρποί, και τηγανητά τρόφιμα, και η ακμή σας θα ξεκαθαρίσει, έτσι δεν είναι; Το γεγονός είναι, η έρευνα διαπίστωσε ότι ορισμένα άλλα υγιή τρόφιμα κάνει την ακμή χειρότερη, και κάποιες τροφές που ποτέ δεν ακούμε για να βοηθήσει να θεραπεύσει αυτό. Αλλά υπάρχει γενική συμφωνία ότι η ζάχαρη επιδεινώνει την ακμή

Περίληψη:.

Η

Αν έχετε ενηλίκων-εμφάνιση της ακμής, η ζάχαρη είναι πιθανό να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην επιδερμίδα σας. Ο περιορισμός της ζάχαρης και άλλων επεξεργασμένους υδατάνθρακες μειώνει την ευαισθησία του δέρματός σας σε φλεγμονή και βοηθά στη μείωση σπυράκια, οζίδια και κύστεις.

Περισσότερα πρωτεΐνης στη διατροφή σας βοηθά ανοικτούς πόρους, αλλά μόνο αν καταναλώνουν επίσης υγιεινά λίπη, όπως αυτά που στους ξηρούς καρπούς, σπόρους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αβοκάντο, και τα ψάρια κρύου νερού.

ζαχαρούχων αναψυκτικών κάνει το δέρμα σας πιο πιθανό να ξεσπάσει όταν βιώνουν άγχος. Έτσι κάνετε τα ενεργειακά ποτά.

Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος. Εάν είστε σκέφτονται ή φυσιολογικό βάρος, το σώμα σας μπορεί να κάνει η βιταμίνη Α για το δέρμα σας από το β-καροτένιο. Αν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να έχετε βιταμίνη Α από τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Η βιταμίνη C αυξάνει ελαφρώς τη λιπαρότητα του δέρματος.

Η βιταμίνη Ε με τη μορφή της α-τοκοφερόλης αυξάνει σημαντικά την παραγωγή πετρελαίου του δέρματος. φυσικά συμπληρώματα βιταμίνης Ε δεν προκαλούν αυτό το πρόβλημα.

Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να ξεσπάσει μετά το φαγητό ντομάτες από ό, τι οι γυναίκες.

Η κατανάλωση όσο το 1/2 φλυτζάνι (120 ml) επιπλέον νερό ανά ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να ενυδατώσει το ξηρό δέρμα.

Η

Το πρόβλημα με τη ζάχαρη

Ιατρικές ερευνητές έχουν μάθει ότι μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες (σε μία μελέτη, 44% πρωτεΐνη, 35% υδατάνθρακες και 21% λίπος) επιβραδύνει την μετατροπή της τεστοστερόνης σε μια μορφή που διεγείρει την παραγωγή πετρελαίου στο δέρμα. Μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες (στην ίδια μελέτη, το 10% πρωτεΐνη, 70% υδατάνθρακες και 20% λίπος), έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Χρειάζονται μόνο περίπου δύο εβδομάδες για μια υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή για να ξεκινήσει εκκαθάριση το δέρμα, αλλά όχι ο καθένας που έχει ακμή θα επωφεληθούν από αυτή την προσέγγιση. Πρόσωπα της ευρωπαϊκής καταγωγής έχουν την τάση να αναπτύσσουν ακμή μετά διακυμάνσεις των ορμονών του στρες. Αν έχετε ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα, οι πιθανότητες είναι ότι η ζάχαρη δεν είναι ο κύριος ένοχος πίσω από τις ατέλειες σας, αν και υπάρχουν πολλοί άλλοι καλοί λόγοι για να περιορίσει την ποσότητα της ζάχαρης και υψηλή σε υδατάνθρακες τροφές που τρώτε.

Αν έχετε σκούρα καφέ ή μαύρο δέρμα, όμως, τότε μάλλον τείνουν να αναπτύξουν την ακμή μετά τις αλλαγές στα επίπεδα της τεστοστερόνης. Ειδικά αν ήταν ακμή-ελεύθερο κατά τη διάρκεια των ετών εφήβων σας και αναπτυχθεί μόνο ακμή ως ενήλικας, περιορίζοντας τη ζάχαρη μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια στην προσπάθεια να σταματήσει κηλίδες, σπυράκια, οζίδια και κύστεις, κυρίως περιορίζοντας με ζάχαρη αναψυκτικά.

Το πρόβλημα με αναψυκτικά.

Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά περιέχουν συνήθως ένα συνδυασμό ζάχαρης και καφεΐνης. Η ζάχαρη κάνει το δέρμα πιο ευαίσθητο σε τεστοστερόνη. Αυτό αυξάνει την παραγωγή πετρελαίου.

Η καφεΐνη κάνει το δέρμα πιο ευαίσθητο σε ένα χημικό που ονομάζεται ουσία Ρ Η ουσία Ρ είναι ένας πομπός πόνο. Το σώμα σας κάνει περισσότερο από αυτό, όταν είστε κάτω από την πίεση, αλλά και όταν είστε πεινασμένοι. Αν μπορείτε να συμπληρώσετε την πείνα σας με ένα ζαχαρούχων καφεϊνούχων αναψυκτικών, το σώμα σας συνεχίζει ακριβώς κάνει περισσότερη ουσία Ρ έτσι θέλετε περισσότερη σόδα.

Στο δέρμα, η ουσία Ρ προκαλεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης που κάνει το δέρμα πιο ευάλωτα σε φλεγμονή. Ακόμα και αν δεν έχετε μια υπερανάπτυξη των βακτηρίων της ακμής, το δέρμα σας μπορεί ακόμα να ξεσπάσει όταν το ποτό σας με ζάχαρη αναψυκτικά.

Τα αναψυκτικά διαίτης δεν είναι ένα πάρα πολύ καλύτερα. Πάρα πολλά διαιτητικά ποτά παρεμβαίνει με την πέψη, και με τη δράση των υγιών βακτηρίων στο κόλον που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο δέρμα. Το αποτέλεσμα όλων των ειδών των αναψυκτικών στο δέρμα είναι χειρότερο κάτω από συνθήκες στρες.

Τα λίπη έχουν μια θέση σε μια δίαιτα Ακμή

Λίπη, από την άλλη πλευρά, δεν είναι πάντα κακό για ακμή. Ιατρικούς ερευνητές στην Ολλανδία προσληφθούν 302 εθελοντές να έχουν τα πρόσωπά τους μετριέται με μια συσκευή που ονομάζεται μετρητή σμήγματος. Οι εθελοντές έδωσαν επίσης δείγματα αίματος για τη μέτρηση της κοινής θρεπτικά συστατικά.

Οι Ολλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όταν πρόκειται για την ακμή, υπάρχουν καλά λίπη και κακά λίπη. Δεν αποτελεί έκπληξη το ότι τουλάχιστον λίγο λίπος στη διατροφή μειώνει πραγματικά την ακμή. Το δέρμα χρησιμοποιεί τα λίπη για να μείνει υγρό και εύπλαστο. Ευέλικτη δέρμα επιτρέπει σμήγμα να στραγγίξει από τους πόρους. Οι πιο ευεργετική λίπη το δέρμα περιέχει, το λιγότερο σμήγματος εμφανίζεται σε πόρους.

Αν και υπάρχουν αντιφατικά ευρήματα σε μια άλλη μελέτη των επιπτώσεων της μαύρης σοκολάτας στην ακμή, σε γενικές γραμμές τα λίπη σε κακάο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και τα λιπαρά ψάρια βρέθηκαν στην πραγματικότητα να μειώσει την παραγωγή σμήγματος. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν η-3 λιπαρά οξέα που είναι τοξικές για τα βακτήρια της ακμής. Όπως υγιής σμήγμα διασπά, απελευθερώνει αυτά τα υγιή λιπαρά οξέα και μειώνει την υπερβολική βακτήρια ακμή στο δέρμα. Όταν οι πόροι φραγμένο με τα είδη των λιπών που βρίσκονται στη μαργαρίνη και λάδι σόγιας, τα ίδια βακτήρια τρώνε τα ερεθιστικό, n-6 λιπαρά οξέα μέχρι ακριβώς n-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα τα αριστερά.

Η ολλανδική μελέτη διαπίστωσε ότι το λίπος στα περισσότερα φυτικά τρόφιμα είναι υγιές, ενώ το λίπος σε βιομηχανικά επεξεργασμένα έλαια είναι σχεδόν πάντα ανθυγιεινό. Ακόμη και το λίπος του γάλακτος βρίσκονται στο πλήρες γάλα, το βούτυρο, κρέμα γάλακτος, τυρί και φάνηκε να προστατεύει το δέρμα, αν και όχι τόσο όσο τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στις ελιές, ξηροί καρποί, σπόροι, και σοκολάτα.

πρωτεϊνούχες τροφές βοηθήσει στην ενυδάτωση του δέρμα

Το δέρμα χρησιμοποιεί τα αμινοξέα από υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα για να φτιάξετε το κολλαγόνο. Το κολλαγόνο απορροφά το νερό, και ενυδατώνει το δέρμα. Δεν κάνει κανένα καλό για να θέσει ακριβά προϊόντα κολλαγόνου στο δέρμα σας. Απορροφούν την υγρασία από τα προϊόντα φροντίδας του δέρματος και κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο λείο μέχρι να τα ξεπλύνετε, και θα πρέπει να αρχίσει ξανά.

Η κατανάλωση τροφών σε πρωτεΐνες για την αύξηση του κολλαγόνου στο δέρμα σας, όμως, βοηθά να κρατήσει τους πόρους ανοιχτό . Ωστόσο, η ολλανδική μελέτη διαπίστωσε ότι η μείωση του λίπους ακυρώνει τα οφέλη από την κατανάλωση πρωτεΐνης. Θα πρέπει να έχετε τα ευεργετικά λιπαρά οξέα από υγιείς φυτικές τροφές και τα ψάρια στο δέρμα σας για την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου για να κάνει τη διαφορά. Αλλά βιταμίνες και φυτικά φυτοχημικά κάνει τη διαφορά, πάρα πολύ.

βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν ή να βλάψουν

Οι Ολλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένες βιταμίνες βοηθούν στη μείωση της παραγωγής πετρελαίου στο δέρμα, ενώ άλλοι το αυξήσει.

Η βιταμίνη Α και χημικές ουσίες που προέρχονται από αυτό, συμπεριλαμβανομένης της ρετινόλης, ρετινόλη παλμιτικό, και τα ρετινοειδή φάρμακα όπως Accutane και Retin-A είναι σημαντικές στην καταπολέμηση της ακμής. Εάν είστε κανονικό βάρος ή λεπτό, το σώμα σας μπορεί να κάνει τη βιταμίνη Α που χρειάζεται από το β-καροτένιο.

Αν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη Α από συμπληρώματα ή τα τρόφιμα, επειδή το β-καροτένιο είναι αποθηκεύονται σε λίπος.

η βιταμίνη C αυξάνει ελαφρώς την παραγωγή πετρελαίου στο δέρμα, και ελαφρώς στεγνώνει. Εάν δεν παίρνετε περισσότερα από 250 mg βιταμίνης C την ημέρα, αυτό δεν θα πρέπει να κάνει τη διαφορά στο δέρμα σας.

Η βιταμίνη Ε με τη μορφή της α-τοκοφερόλης, το είδος της βιταμίνης Ε που παίρνετε σε βιομηχανικά παραγόμενα συμπληρώματα, αυξάνει σημαντικά την παραγωγή σμήγματος στο δέρμα. Αν χρειαστεί να πάρετε βιταμίνη Ε για κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας, να είστε βέβαιος να πάρει φυσική βιταμίνη Ε, η οποία περιλαμβάνει και άλλα ισομερή της βιταμίνης, συμπεριλαμβανομένων γ-τοκοφερόλη και τοκοτριενόλες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί να πάρετε μια μεγάλη βιταμίνης Ε στη διατροφή τους και είναι πιο πιθανό να ξεσπάσει εάν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Οι περισσότεροι άνθρωποι στον υπόλοιπο κόσμο τείνουν να είναι ανεπαρκής σε γ-τοκοφερόλη και δεν ξεσπάσει όταν λαμβάνουν τα φυσικά συμπληρώματα βιταμίνης Ε.

Το λυκοπένιο, η ευεργετική ένωση των φυτών που βρέθηκαν στις ντομάτες, αυξάνει ελαφρώς τη λιπαρότητα του δέρμα. Μια φέτα ντομάτα σε σαλάτα ή squirt κέτσαπ στο σάντουιτς σας δεν θα προκαλέσει προβλήματα, όμως.

Η βήτα-κρυπτοξανθίνη και ζεαξανθίνη, τα φυτοχημικά που βρίσκονται στο γλυκό καλαμπόκι και το κατσαρό λάχανο, αυξάνουν την ενυδάτωση του δέρματος, αλλά μόνο στους άνδρες, και να αυξήσει την παραγωγή πετρελαίου στο δέρμα, αλλά μόνο σε άνδρες.

το ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνει το pH του δέρματος και την καθιστά λιγότερο φιλόξενες για τα βακτήρια της ακμής, αλλά μόνο σε άνδρες.

το νερό στην ακμή διατροφή

Δεν πρέπει να παραβλέπεται σε κάθε ακμής διατροφή πίνει αρκετό νερό, τουλάχιστον 1200 ml (5 φλιτζάνια) την ημέρα. Πόσιμο νερό της βρύσης και το μεταλλικό νερό αυξάνει το pH του δέρματος, ίσα-ίσα για να καταπολεμήσει τα βακτήρια της ακμής. Αν έχετε ξηρό δέρμα, πίνοντας μόνο ένα άλλο μισό φλυτζάνι (120 ml) νερό την ημέρα κάνει συνήθως μια αξιοσημείωτη διαφορά. Μια ενιαία επιπλέον ποτήρι νερό σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σας κάνει να πρέπει να αγωνιστεί στο μπάνιο, αλλά μπορεί να προσθέσει πολύτιμη υγρασία στο δέρμα σας.