Ερώτηση

Η Είχα άσθμα από τη γέννησή τους και είμαι 32. Για τις τελευταίες έξι εβδομάδες που έχω τρέξει 4 φορές την εβδομάδα. Έχω πάντα ενεργό και τον αθλητισμό σε όλο το γυμνάσιο και το κολέγιο. Όντας μακριά από το κολέγιο για πάνω από 10 χρόνια δεν έχω ασκήσει σε τακτική βάση μέχρι πρόσφατα. Είμαι για λόγους υγείας και εκπαίδευσης για έναν αγώνα 5K που είναι τον Οκτώβριο. Έχω τρέξει περίπου 2 μίλια κάθε φορά που τρέχει και το σώμα μου αισθάνεται μεγάλη, το πρόβλημά μου είναι ότι νιώθω σωματικά μπορώ να τρέξω περισσότερο, ωστόσο, όταν φτάνω στο 2 μίλια χτύπησα έναν τοίχο με άσθμα μου και βρίσκω μπορώ » t πάει για πολύ περισσότερο τότε 2 μίλια οφείλεται σε αυτό. Η 5K αγώνα είναι περίπου 3,25 μίλια, θα ήθελα να είναι σε θέση να εκπαιδεύσει τον σωστό τρόπο, ώστε να μπορώ να τελειώσω αυτόν τον αγώνα. Μπορείτε να μου δώσετε κάποιες προτάσεις για το πώς μπορώ να εκπαιδεύσει τον πιο αποτελεσματικό τρόπο με την κατάστασή του άσθματος μου;

Η

Απάντηση

Η Γεια σου Matt,

Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τα συμπτώματα του άσθματος κατά την άσκηση είναι να αυξήσει σταδιακά το ποσό που κάνετε. Εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα μετά την εκτέλεση 2 μίλια για τις τελευταίες εβδομάδες, τότε η προσέγγιση αυτή κατά πάσα πιθανότητα δεν πρόκειται να λειτουργήσει. Αντ ‘αυτού, όταν τρέχετε, δεν τρέχει συνεχώς για αυτές τις 2 μίλια. Τρέξτε για ίσως 15-20 λεπτά, και στη συνέχεια να περπατήσετε για 5-10 λεπτά. Αυτό θα δώσει αεραγωγούς σας μια ευκαιρία να ανακάμψει και τα συμπτώματά σας θα πρέπει να βελτιωθεί μετά από λίγο. Εάν αυτό είναι μια επιλογή, μπορείτε επίσης να θελήσετε να πάρετε κάποια άσκηση από το κολύμπι. Αυτό είναι συνήθως εξαιρετική για τα άτομα με άσθμα και μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει τη λειτουργία των πνευμόνων σας, καθώς και. Μπορείτε επίσης να θελήσετε να πάρετε μια τζούρα από αλβουτερόλη, αν έχετε μια συσκευή εισπνοής, πριν από την άσκηση σας. Αυτό δεν είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό ή καλύτερο πράγμα που κάνει, αλλά αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από το να έχουν μια σοβαρή κρίση άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν έχετε ποτέ ένα πρόβλημα με αυτό. Ελπίζω ότι αυτό λειτουργεί για σας.

-Bailey