Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό πάνω από χίλιες φορές, αλλά το κάνει πραγματικά να βοηθήσει. Η άσκηση, με μεγάλη διαφορά, είναι το καλύτερο φάρμακο για να μείνετε σε φόρμα και υγιείς. Έτσι, εάν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με προδιαβήτη ή με το επίπεδο του σακχάρου στο υψηλό εύρος κινδύνου, υπάρχει καλός λόγος για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Υπάρχουν διάφορες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της άσκησης και καθυστερημένη εμφάνιση του διαβήτη. Ο διαβήτης Πρόγραμμα Πρόληψης ΗΠΑ (DPP), μία από τις μεγαλύτερες μελέτες σχετικά με το διαβήτη και την άσκηση, συνιστά 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας, 5 ημέρες την εβδομάδα, για την πρόληψη του διαβήτη σε άτομα υψηλού κινδύνου. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά τουλάχιστον 30%

Αν ανησυχείτε για το τι είδους άσκηση ή μέτριας δραστηριότητας θα πρέπει να εκτελέσετε, η απάντηση είναι απλή -. Ζωηρό περπάτημα. Είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς ο καθένας μπορεί να το κάνει και δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Έχουμε επίσης σημαντικά στοιχεία που δείχνουν τον αντίκτυπο των ζωηρό περπάτημα για την πρόληψη του διαβήτη. Μια μετα-ανάλυση 10 μελετών αξιολόγησης των προληπτικών επιδράσεις της μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα έδειξε ότι το ζωηρό περπάτημα για περισσότερο από 2,5 ώρες την εβδομάδα μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Εκτός από το ζωηρό περπάτημα, μπορείτε να δοκιμάσετε ακόμη και αερόβιες δραστηριότητες που μπορεί να σας αρέσουν, όπως ο χορός, το τένις και το τζόκινγκ

Αναφορές:.

Η

Sheri R. Colberg et al. . Διαβήτη Άσκηση και τύπου 2

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 συμβουλές για να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο (Gallery)

κτύπησε διαβήτη με αυτά τα 7 τροφές (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτά τα 10 γιόγκα asanas (Gallery)

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

10 dos διατροφή και don’ts για τους διαβητικούς

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το διαβήτη, ελέγξτε την ενότητα του διαβήτη μας και στη σελίδα του διαβήτη. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η