Αν ήξερα ότι με την προσθήκη μερικές απλές ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας θα βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο να υποστούν ένα δυνητικά θανατηφόρο καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο σας, θα μπορείτε να κάνετε;

Υψηλή αρτηριακή πίεση (επίσης ονομάζεται υπέρταση) είναι μια χρόνια ιατρικό πρόβλημα που αυξάνει την πίεση του αίματος στις αρτηρίες σας. Όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη, η απόδοση της καρδιάς σας έχει επηρεαστεί αρνητικά. Η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κυκλοφορεί το αίμα μέσω των αιμοφόρων του σώματός σας. Η κανονική πίεση του αίματος είναι 120/80 mmHg ή χαμηλότερα ενώ η υψηλή αρτηριακή πίεση επανειλημμένα 140/90 mmHg ή υψηλότερη. Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να αγνοηθεί, δεδομένου ότι είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, ανευρύσματα, αρτηριακή νόσο και νεφρική νόσο.

Εάν ο γιατρός σας εντοπίσει ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη νωρίς, θα πρέπει να είναι σε θέση να το διαχειριστεί μέσα από αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης τροποποιήσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να γίνει ένα υψηλό αθλητής επιδόσεων. Απλές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα σας θα έχει μεγάλη επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Θα διαρκέσει περίπου έναν έως τρεις μήνες από την τακτική άσκηση για να μπορείτε να δείτε αξιοσημείωτες αλλαγές στην αρτηριακή σας πίεση.

Πώς είναι άσκηση και η πίεση του αίματος συνδεδεμένοι;

Όλες οι μορφές άσκησης, συμπεριλαμβανομένων, αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις ευλυγισίας και άρση βαρών, έχουν άμεσο αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση. Η άσκηση βελτιώνει την απόδοση της καρδιάς σας, καθιστώντας ισχυρότερη. Ένα υγιές, ισχυρή καρδιά να αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εργάζονται λιγότερο, μειώνοντας την πίεση του αίματος στις αρτηρίες.

Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι στην υγιή σειρά, στο ή κάτω από 120/80 mmHg, τότε άσκηση θα συμβάλει στη διατήρηση της υγιούς πίεσης του αίματος καθώς γερνάμε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, έτσι ώστε δεν θα πρέπει να χάσουν βάρος αργότερα στη ζωή. Αν είστε υπέρβαροι με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, την άσκηση θα διατηρήσει όχι μόνο την αρτηριακή σας πίεση, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακόμα κι αν προς το παρόν δεν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αργότερα στη ζωή τους, οπότε αν χάσετε βάρος, θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της υγείας problem.What είδη των ασκήσεων πρέπει να κάνετε;

Για να έχετε τα καλύτερα δυνατά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της απόδοσης της καρδιάς σας και μείωση της αρτηριακής πίεσης σας, ένα συνδυασμό αερόβιες ασκήσεις και βάρη θα πρέπει να ενσωματωθούν σε άσκηση ρουτίνας σας. Αερόβιες ασκήσεις είναι οι δραστηριότητες που πάρει την καρδιά σας στα ύψη – αυτό είναι το είδος της άσκησης που θα βελτιώσουν την απόδοση της καρδιάς σας πιό πολύ. Ορισμένες δραστηριότητες ενισχύουν την απόδοση περιλαμβάνουν: δουλειές του σπιτιού (σφουγγάρισμα, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, κλπ), γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι, κλπ Συνιστάται να κάνετε την άσκηση αερόβια τύπου για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι η αεροβική άσκηση είναι αθροιστική. Αυτό σημαίνει ότι οι σύντομες εκρήξεις της άσκησης μπορεί να προστεθεί όλη την ημέρα για να φτάσει 30 λεπτά – 10 λεπτά εδώ, 10 λεπτά εκεί και ούτω καθεξής, δεν φαίνεται να εκφοβίσει τώρα το κάνει; Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της αερόβιας άσκησης είναι ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Άρση βαρών είναι ένα άλλο είδος της άσκησης που θα πρέπει να προσθέσετε για να σας άσκηση ρουτίνας για να βελτιώσει την απόδοση της καρδιάς σας. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για την ασφάλεια όταν ξεκινήσετε την άρση βαρών να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού.

1. Χρησιμοποιήστε κατάλληλη μορφή – αν χρειαστεί, συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή για να μάθουν την άσκηση

σωστά 2. Αναπνεύστε – μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε βάρη. Κρατώντας την αναπνοή σας μπορεί να προκαλέσει μια ανεπιθύμητη αύξηση της αρτηριακής πίεσης

3. Σηκώστε το φως – να βελτιώσουν την απόδοση της καρδιάς σας, είναι καλύτερο να σηκώσει ένα ελαφρύτερο βάρος για περισσότερες επαναλήψεις. Αν σηκώνετε μεγάλα βάρη, μπορεί να έχετε μια αύξηση της πίεσης του αίματος που οφείλεται στην αύξηση του επιπέδου άσκηση

4. Μην το πάνω-κάνει – αν το σώμα σας είναι κουρασμένοι, ή αισθανθείτε πόνο, να σταματήσει αυτό που κάνετε για να αποφύγετε τον τραυματισμό

Λάβετε υπόψη σας, ότι αν αρχίσει να κάνει καρδιο, άρση βαρών ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης , θα πρέπει να συνεχίσει να το κάνει για να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Εάν σταματήσετε να εργάζονται έξω, δεν θα διατηρηθούν τα οφέλη από την αρτηριακή πίεση και θα πρέπει να κοιτάξουμε αλλού για να το ελέγχει (όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα). Ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων αερόβια τύπου και άρση βαρών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα βελτιώσει την απόδοση της καρδιάς σας εκτός από τη βελτίωση της απόδοσης πολλών άλλων συστημάτων του σώματος. Αν ψάχνετε για μια ασφαλή, φυσική προσέγγιση στην μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, η άσκηση είναι η απάντηση!