Εκτιμάται ότι ο συνολικός επιπολασμός της κατάθλιψης μεταξύ των Ινδών είναι τόσο υψηλές όσο το 15,9% [1]. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι ο αριθμός των καταθλιπτικών Ινδών έχει αυξηθεί δραματικά τις τελευταίες δεκαετίες. Ενώ υπάρχουν πολλές αιτίες της κατάθλιψης, ξέρατε ότι οι καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ψυχική και συναισθηματική σας ευημερία; Αυτές είναι οι επτά φαινομενικά ακίνδυνο συνήθειες πολλοί άνθρωποι ασκούν στην ημέρα με την ημέρα τη ζωή τους, που θα μπορούσαν να γίνουν πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

1. Έχετε κακή στάση του σώματος

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η στάση σας μπορεί να επηρεάσει έντονα συναισθηματική [2] σας διαδικασίες. Γερμανικά ψυχολόγοι πραγματοποίησαν μια μελέτη το 2014, όπου 30 ασθενείς έγιναν για να καθίσει σε ένα κατρακύλησε και όρθια θέση, ενώ φαντάζεται μια οπτική σκηνή του εαυτού τους σε σχέση με την θετική ή την κατάθλιψη που σχετίζονται με τις λέξεις που τους παρουσιάζονται στην οθόνη ενός υπολογιστή.

οι ασθενείς στη συνέχεια αποσπάται προσωρινά μετά την οποία τους ζητήθηκε να θυμηθούμε τα λόγια είχαν δείξει. Οι ψυχολόγοι παρατήρησαν ότι εκείνοι που κάθονται σε όρθια θέση ήταν σε θέση να υπενθυμίσει πιο θετικά λόγια, ενώ εκείνοι που κάθονται σε ένα κατρακύλησε θέση υπενθύμισε κυρίως αρνητική ή την κατάθλιψη που σχετίζονται με τις λέξεις. Έτσι την επόμενη φορά που αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη, να δώσουν προσοχή στην στάση του σώματος σας και συνειδητά να βελτιώσει αυτό και να καθίσει σε όρθια θέση. Εδώ είναι ένα απλό τέχνασμα για να βελτιώσει τη στάση σας

2. Είσαι εθισμένος στο smartphone σας

Αν είστε συνεχώς κολλημένο στο smartphone σας όλη την ημέρα, θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην κατάθλιψη και το άγχος, μαζί με την αϋπνία [3]. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους έχει άμεσα συνδεθεί με smartphone εθισμό ή κατάχρηση. Αυτά είναι τα 5 σημάδια ότι είστε εθισμένος στο smartphone σας.

3. Δεν πίνουν καφέ

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται με την αύξηση της κατανάλωσης καφέ με καφεΐνη [4]. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Archives of Internal Medicine το 2011 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τρεις παρα δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα ήταν λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη σε σύγκριση με όσους δεν κατανάλωναν καφεΐνη. Ωστόσο, να θυμάστε να μην το παρακάνετε με την καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης σας. Αυτές είναι οι παρενέργειες της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης.

4. Έχετε μια συνήθεια να χρονοτριβούν

Με χρονοτριβούν, είστε σε κίνδυνο να χάσει τις ευκαιρίες, αλλά και να είναι σε θέση να τηρήσει τους στόχους που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει άμεσα την αυτοεκτίμησή σας και την εμπιστοσύνη, τη ζωή εργασίας και αυξημένα επίπεδα άγχους. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε αναπτύξει τη συνήθεια των procrastinating, να βρουν έναν τρόπο για να πολεμήσουν εναντίον του και αντί να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας στην ώρα τους, όπως θα μπορούσε να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

5. Ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο σε social media

Με διάφορες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, Twitter, Instagram και Snapchat, μεταξύ άλλων, μπορείτε να συνεχώς να μείνετε σε επαφή με τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Ωστόσο, το μειονέκτημα είναι ότι θα μπορούσατε να καταλήξετε χάσουμε πολύ από τον πολύτιμο χρόνο σε αυτές τις εφαρμογές ή ιστοσελίδες και να ελαχιστοποιήσει το ποσό της πραγματικής ζωής κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που έχετε.

Επίσης, ελέγχοντας συνεχώς ενημερώσεις από το Facebook ή το Instagram σας » φίλοι »θα μπορούσε να προκαλέσει αισθήματα ζήλιας, φθόνου ή το γεγονός ότι είστε« λείπει », επειδή δεν μπορείτε να βγείτε πάρτι κάθε Σαββατοκύριακο ή ταξίδια τόσο όσο άλλοι. Αντ ‘αυτού, να θυμάστε να στραφούν ακριβώς έξω από την τεχνολογία, κάθε λίγο και λιγάκι για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

6. Μπορείτε να συνεχίσει να μείνετε σε μια τοξική σχέση

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με οποιαδήποτε σχέση – θα μπορούσε να είναι ένας φίλος, συνάδελφος, ρομαντικό σύντροφο ή ακόμη και ένα μέλος της οικογένειας, είναι μια σοφή απόφαση να αποκοπεί από το συγκεκριμένο άτομο ειδικά εάν αισθάνεστε συναισθηματικά στραγγισμένο μετά την αλληλεπίδραση μαζί τους. Με τη διατήρηση αρνητικών ή τοξικές ανθρώπους στη ζωή σας, θα μπορούσε να επηρεάσει άμεσα την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία και να οδηγήσει σε κατάθλιψη και το άγχος. Αυτά είναι τα 11 σημάδια μιας συναισθηματικά καταχρηστική σχέση.

7. Η έλλειψη άσκησης

Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση των ενδορφινών ή «νιώθω καλά» ορμόνες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Στην πραγματικότητα, όσοι ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη [5]. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το περπάτημα ή το τρέξιμο καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά για να κρατήσει την ψυχική όσο και τη σωματική ασθένειες στον κόλπο.

Οι αναφορές

[1] Poongothai S, Pradeepa R, Ganesan Α, Mohan V. Ο επιπολασμός της κατάθλιψης σε ένα μεγάλο αστικό Νότιο Ινδικό πληθυσμό – Η αστική αγροτική Μελέτη Επιδημιολογίας Chennai (θεραπείες-70). PLoS One 2009? 4: E7185. [2] ClinPsycholPsychother. 2014 Νοέμβριος-Δεκέμβριος? 21 (6): 519-24. doi: 10.1002 /cpp.1890. Epub 2014 Φεβρουάριος 27. καθιστή στάση κάνει τη διαφορά-υλοποίηση επιπτώσεις στην καταθλιπτική προκατάληψη μνήμης. MichalakJ (1), Mischnat J, Teismann Τ

[3] Demirci Κ, Akgönül Μ, Akpinar Α Σχέση Smartphone Χρησιμοποιήστε Σοβαρότητα με την ποιότητα του ύπνου, κατάθλιψη και το άγχος σε φοιτητές.

Εφημερίδα της Behavioral Εξαρτήσεις

. 4 (2): 85-92. doi: 10.1556 /2006.4.2015.010

[4] Lucas Μ, Mirzaei F, Pan A, et al.. Καφέ, καφεΐνη, και κίνδυνο κατάθλιψης μεταξύ των γυναικών.

Archives of Internal Medicine

. 2011? 171 (17): 1571-1578. doi: 10.1001 /archinternmed.2011.393

[5] Blumenthal JA, Smith PJ, Hoffman BM.. Είναι η άσκηση είναι μια βιώσιμη θεραπεία για την κατάθλιψη;

Υγεία & amp ACSM του? περιοδικό fitness

. 2012? 16 (4): 14-21. doi:. 10.1249 /01.FIT.0000416000.09526.eb