21

Σεπτέμβριος είναι Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ

Η

νόσο Αλτσχάιμερ μπορεί να είναι ένα τρομακτικό dignosis να αντιμετωπίσουμε. Δεν έχει μόνο να οδηγήσει σε απώλεια της μνήμης στον ασθενή, αλλά μπορεί επίσης να έχει καταστροφικές συνέπειες για τη ζωή των επιστάτες του /της. Δεν είναι μόνο ο ασθενής χρειάζεται συνεχή φροντίδα, αλλά οι εναλλαγές της διάθεσης, τα επεισόδια της λήθης και την τάση να περιπλανηθεί είναι κάτι που οι περισσότεροι φροντιστές έχουν να αντιμετωπίσουν σε καθημερινή βάση.

Τι περισσότερο είναι ο πόνος του βλέποντας την οικογένειά σας μέλος ή αγαπημένου προσώπου χάνοντας τον εαυτό τους με την ασθένεια, σε τέτοιο βαθμό που σύντομα θα γίνει αγνώριστη. Αλλά αυτό που προκαλεί πραγματικά την κατάσταση και είναι προληφθούν; Σύμφωνα με τον Δρ Vivek Kumar, Αναπληρώτρια Διευθύντρια, Νευρολογίας, Max Ινστιτούτο Νευροεπιστημών, Max Σούπερ Ειδικότητα Νοσοκομείο, Patparganj, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσει την ενίσχυση αποθεματικά του εγκεφάλου σας, αλλά ανεξάρτητα από την ηλικία σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κρατήσει το μυαλό σας υγιής. Μιλήσαμε με τον Δρ Vivek σχετικά με τις στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσει να κρατήσει την ασθένεια στον κόλπο.

Μπορεί να προληφθεί Αλτσχάιμερ;

Οι ερευνητές σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται για μια θεραπεία για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αλλά καθώς τα ποσοστά επικράτησης ανεβαίνουν, η εστίασή τους έχει διευρυνθεί από τη θεραπεία με στρατηγικές πρόληψης. Αυτό που έχω ανακαλύψει είναι ότι, μπορεί να είναι δυνατό να αποτρέψει ή να καθυστερήσει τα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας, μέσω ενός συνδυασμού των υγιεινών συνηθειών. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με το είδος της εν εξελίξει έρευνας για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Τι συμβουλές θα δίνατε για να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου;

Η υγεία του εγκεφάλου σας, όπως και η υγεία των σας σώμα, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ενώ ορισμένοι παράγοντες, όπως τα γονίδιά σας, είναι έξω από τον έλεγχό σας, πολλά ισχυρά παράγοντες του τρόπου ζωής είναι μέσα στη σφαίρα της επιρροής σας

Εδώ είναι οι έξι πυλώνες του εγκεφάλου-υγιεινό τρόπο ζωής:.

1. Τακτικές exercise2. Υγιή diet3. Ψυχική stimulation4. sleep5 ποιότητας. Άγχος διαχείριση6. Ένα ενεργό

κοινωνική ζωή

Τα περισσότερα μπορείτε να ενισχυθεί η κάθε μία από τις έξι πυλώνες στην καθημερινή σας ζωή, το υγιέστερο και hardier το μυαλό σας θα είναι. Όταν σας οδηγήσει έναν εγκέφαλο-υγιεινό τρόπο ζωής, ο εγκέφαλός σας θα μείνει εργασίας ισχυρότερη, και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αλλά, είστε πιθανώς σκέψης, αυτή η συμβουλή είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Λοιπόν, εδώ είναι στρατηγικές για να σας βοηθήσει να εφαρμόσουν αυτές τις αρχές στη ζωή σας:

Πυλώνας # 1:. Η τακτική άσκηση

Συμβουλές για να ξεκινήσετε και να κολλήσει με το πρόγραμμα άσκησης σας

• Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε το περπάτημα, το κολύμπι, ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που παίρνει ρυθμό της καρδιάς σας επάνω. Ακόμη και συνήθεις δραστηριότητες όπως η κηπουρική, καθαρισμός, ή να κάνει καταμέτρηση πλυντηρίου ως άσκηση. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για αυτές τις 5 απλές ασκήσεις για να ταιριάζει στο σπίτι σας.

• Κατασκευάστηκε μυ για να αντλήσει βοήθεια του εγκεφάλου σας. Μέτρια επίπεδα το βάρος και την κατάρτιση αντίστασης όχι μόνο την αύξηση της μυϊκής μάζας, που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας υγιή. Συνδυάζοντας αεροβικής γυμναστικής και μυϊκής ενδυνάμωσης είναι καλύτερη από μόνη της κάθε δραστηριότητας. Για όσους είναι άνω των 65 ετών, προσθέτοντας 2-3 συνεδρίες δύναμη στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer κατά το ήμισυ. Εδώ είναι πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης της νόσου του Alzheimer.

• Συμπεριλάβετε ισορροπία και ασκήσεις συντονισμού. Επικεφαλής τραυματισμοί από πτώσεις αποτελούν αυξανόμενο κίνδυνο, όπως σας μεγαλώνουν, η οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και της άνοιας. ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ευέλικτο και να αποφύγει τις διαρροές. Δοκιμάστε γιόγκα, Tai Chi, ή ασκήσεις χρησιμοποιώντας δίσκους ισορροπίας ή μπάλες ισορροπίας. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για αυτά τα 5 γιόγκα θέτει για την καλύτερη ισορροπία και το συντονισμό.

• Stick με αυτό για ένα μήνα. Παίρνει περίπου 28 ημέρες για μια νέα ρουτίνα για να γίνει συνήθεια. Μόλις είστε πάνω από αυτό το εξόγκωμα, να συμβαδίσουν άσκηση ρουτίνας σας θα αισθανθεί φυσικό. Εν τω μεταξύ, γράψτε ρεαλιστικούς στόχους σε ένα ημερολόγιο προπόνηση και να το δημοσιεύσετε στο ψυγείο. Κατασκευάστηκε συχνές ανταμοιβές, και μέσα σε ελάχιστο χρόνο, οι αισθάνονται καλά ενδορφινών από την τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε το τηλεχειριστήριο, και να ασκήσει αντ ‘αυτού.

• Προστατέψτε το κεφάλι σας. Μελέτες δείχνουν ότι το τραύμα στο κεφάλι σε οποιοδήποτε σημείο στη ζωή αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Αυτό περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες επιτυχίες σε αθλητικές δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο και την πυγμαχία, ή τραυματισμούς εφάπαξ από ένα ποδήλατο, πατινάζ, ή ατύχημα με μοτοσικλέτα. Προστατέψτε το μυαλό σας φορώντας σωστά τοποθέτηση αθλητικά κράνη, λυγισμού ζώνη ασφαλείας σας, και το ταξίδι θωράκιση περιβάλλον σας. Αποφύγετε δραστηριότητες που ανταγωνίζονται για την προσοχή που μοιάζουν με ομιλία σας στο κινητό σας ενώ οδηγείτε. απόσπαση της προσοχής ενός στιγμής μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική κάκωση. Εδώ είναι πώς τακτική βοήθεια άσκηση επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer

Πυλώνας # 2:. Η υγιεινή διατροφή

Ακριβώς όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, το μυαλό σας χρειάζεται μια θρεπτική διατροφή για να λειτουργεί στις καλύτερες στιγμές της . Έμφαση στην κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, άπαχο πρωτεΐνες, και υγιεινά λίπη.

Φάτε για να προστατεύσει τα νευρογλοιακά κύτταρα

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα νευρογλοιακά κύτταρα μπορεί να βοηθήσει να αφαιρέσει τα συντρίμμια και τις τοξίνες από τον εγκέφαλο, που να συμβάλλουν στην νόσο του Alzheimer. Η κατανάλωση τροφών όπως το τζίντζερ, το πράσινο τσάι, τα λιπαρά ψάρια, τα προϊόντα σόγιας, τα βατόμουρα, και άλλες σκοτεινές μούρα μπορούν να προστατεύσουν τα σημαντικά αυτά τα κύτταρα από βλάβες.

Προσθέστε τα συμπληρώματα στη διατροφή σας

Το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Β12, η ​​βιταμίνη D, το μαγνήσιο και το ιχθυέλαιο πιστεύεται να διατηρήσει και να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου. Μελέτες της βιταμίνης Ε, ginkgo biloba, το συνένζυμο Q10, και κουρκούμη απέδωσαν λιγότερο πειστικά αποτελέσματα, αλλά μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της νόσου του Alzheimer και των συμπτωμάτων της άνοιας.

Δώστε το κάπνισμα και το ποτό με μέτρο

το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι δύο από τα πιο προληφθούν παράγοντες κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Όχι μόνο δεν αυξάνει τις πιθανότητες του καπνίσματος για άτομα άνω των 65 ετών κατά σχεδόν 79 τοις εκατό, οι ερευνητές στο Mt. Μαϊάμι Sinai Medical Center προειδοποιεί ότι ο συνδυασμός αυτών των δύο συμπεριφορών μειώνει την ηλικία έναρξης της νόσου Αλτσχάιμερ από έξι έως επτά έτη.

Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο εγκέφαλος οφέλη από τη βελτιωμένη κυκλοφορία σχεδόν αμέσως, δεν έχει σημασία η ηλικία σας. Ωστόσο, οι αλλαγές στον εγκέφαλο από την κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να αντιστραφεί μόνο στα αρχικά τους στάδια. . Μπορείτε ALS μπορεί να ήθελε να διαβάσει για τα 25 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν καπνίζετε

Πυλώνας # 3: Η ψυχική διέγερση

Όσοι συνεχίσουν να μαθαίνουν νέα πράγματα σε όλη τη ζωή τους και να αμφισβητήσει το μυαλό τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ και της άνοιας, έτσι ώστε να είναι ένα σημείο για να μείνετε πνευματικά δραστήριοι. Στην ουσία, ο εγκέφαλός σας ακολουθεί το «το χρησιμοποιείς ή το χάνεις» αρχή.

Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πολλαπλά καθήκοντα ή απαιτώντας την επικοινωνία, την αλληλεπίδραση και την οργάνωση προσφέρουν τη μεγαλύτερη προστασία. Να αναιρέσει ώρα κάθε ημέρα για να τονώσει το μυαλό σας. Cross-εκπαίδευση με τις δραστηριότητες του εγκεφάλου-τόνωση θα σας βοηθήσει να κρατήσει διανοητικά απότομη

Πυλώνας # 4:. Ποιότητας

ύπνου

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τακτική, ξεκούραστο ύπνο προκειμένου να λειτουργεί στο βέλτιστο της ικανότητα. Στέρηση ύπνου όχι μόνο σας αφήνει εκκεντρικός και κουρασμένος, αλλά μειώνει την ικανότητά σας να σκεφτεί, το πρόβλημα-λύσει, επεξεργάζονται, αποθηκεύουν, και την ανάκληση πληροφοριών. Βαθιά, ονειρικό ύπνο είναι κρίσιμη για το σχηματισμό της μνήμης και τη διατήρηση. Αν βράδυ στέρηση ύπνου είναι η επιβράδυνση της σκέψης σας και να επηρεάζουν τη διάθεσή σας, μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης συμπτωμάτων της νόσου του Αλτσχάιμερ. Η συντριπτική πλειοψηφία των ενηλίκων χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. . Κάθε λιγότερο, και η παραγωγικότητα και η δημιουργικότητα πάσχει

Πυλώνας # 5: Stress Management

Το άγχος που είναι χρόνιες ή σοβαρές παίρνει έναν φόρο στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε συρρίκνωση σε ένα βασικό τομέα της μνήμης του εγκεφάλου που είναι γνωστό ως τον ιππόκαμπο, παρεμποδίζοντας την ανάπτυξη των κυττάρων του νευρικού συστήματος, και αυξάνοντας τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer και η άνοια. Απλές καθημερινές εργαλεία μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της, είναι εδώ πώς.

• Αναπνεύστε. Το στρες αλλάζει ο ρυθμός της αναπνοής σας και τις επιπτώσεις των επιπέδων του οξυγόνου στον εγκέφαλο. Ήσυχο αντίδραση στο στρες σας με βαθιά, κοιλιακή αναπνοή. Η επανορθωτική αναπνοή είναι ισχυρή, απλή και δωρεάν.

• Προγραμματίστε τις καθημερινές δραστηριότητες χαλάρωσης. Κρατώντας το στρες υπό έλεγχο απαιτεί την τακτική προσπάθεια. Κάντε χαλάρωση αποτελεί προτεραιότητα, είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, το χρόνο ψυχαγωγίας με το σκυλί σας, γιόγκα, ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

• Θρέψτε την εσωτερική ειρήνη. Οι περισσότεροι επιστήμονες αναγνωρίζουν μια ισχυρή σύνδεση νου-σώματος, και διάφορες μελέτες συσχετίζουν την πνευματικότητα με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. Η τακτική διαλογισμό, την προσευχή, τον προβληματισμό και τη θρησκευτική πρακτική μπορεί να σας ανοσοποίηση ενάντια στις βλαβερές συνέπειες του στρες

Πυλώνας # 6:. Μόλυβδος μια ενεργό κοινωνική ζωή

Τα ανθρώπινα όντα είναι εξαιρετικά κοινωνικά πλάσματα. Εμείς δεν ευδοκιμούν σε απομόνωση, και ούτε το μυαλό μας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η πιο συνδεδεμένοι είμαστε, τόσο καλύτερα θα πηγαίνουν στα τεστ μνήμης και νόησης. Μένοντας κοινωνικά ενεργός μπορεί ακόμη και να προστατεύουν κατά της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας, οπότε βεβαιωθείτε κοινωνική σας ζωή προτεραιότητα. Μάλιστα πολλές φορές, γινόμαστε πιο απομονωμένες καθώς γερνάμε, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσει το σύστημα υποστήριξης σας ισχυρό και να αναπτύξουν νέους φίλους. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με την άσκηση του εγκεφάλου τους, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάστασης. Είναι αλήθεια;

Ναι, είναι αλήθεια. Σε μια πρωτοποριακή μελέτη, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που έλαβαν τόσο λίγα όπως 10 συνεδρίες της ψυχικής κατάρτισης βελτιωθεί όχι μόνο γνωστική λειτουργία τους στις καθημερινές δραστηριότητες κατά τους μήνες μετά την εκπαίδευση, αλλά συνέχισε να δείξει μακράς διαρκείας βελτιώσεις 10 χρόνια αργότερα. Μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας υγιή κάνοντας τα εξής πράγματα.

• Μάθετε κάτι νέο. Μελέτη μια ξένη γλώσσα, να μάθουν τη νοηματική γλώσσα, πρακτική ένα μουσικό όργανο, να διαβάσετε την εφημερίδα ή ένα καλό βιβλίο, ή να πάρετε ένα νέο χόμπι. Όσο μεγαλύτερη είναι η καινοτομία και η πρόκληση, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατάθεση των αποθεματικών του εγκεφάλου σας.

• απομνημόνευση πρακτικής. Ξεκινήστε με κάτι μικρό, προχωρούν σε κάτι λίγο πιο ενεργά, όπως οι 50 ΗΠΑ πρωτεύουσες. Δημιουργία ποιήματα και σχέδια για να σας βοηθήσει να θυμάστε και να ενισχύσει τις συνδέσεις μνήμη σας.

• Απολαύστε παιχνίδια στρατηγικής, γρίφους και αινίγματα. σπαζοκεφαλιές και τα παιχνίδια στρατηγικής, θα δώσει μια μεγάλη ψυχική προπόνηση και να οικοδομήσουμε την ικανότητά σας να διαμορφώσει και να διατηρήσει τη γνωστική ενώσεις. Κάνετε ένα σταυρόλεξο, να παίξουν επιτραπέζια παιχνίδια ή κάρτες, ή λέξη εργασίας και ο αριθμός παιχνίδια, όπως το Scrabble ή Sudoku.

• Πρακτική το 5 W, διατηρώντας ένα «ποιος, τι, πού, πότε, και γιατί» κατάλογο των καθημερινών εμπειριών σας. Σύλληψη οπτικές λεπτομέρειες διατηρεί τους νευρώνες σας ψήσιμο.

• Ακολουθήστε το δρόμο λιγότερο ταξίδεψε. Πάρτε μια νέα διαδρομή, τρώνε με μη-κυρίαρχο χέρι σας, να αναδιατάξετε το σύστημα αρχείων του υπολογιστή σας. Vary συνήθειες σας τακτικά για να δημιουργήσετε νέα μονοπάτια στον εγκέφαλο.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, επισκεφθείτε το τμήμα μας τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, επισκεφθείτε το forum μας.