16 Οκτώβρη είναι η Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης

Η

Φορητοί υπολογιστές έχουν αντικαταστήσει επιτραπέζιους υπολογιστές σχεδόν σε κάθε γραφείο και το σπίτι. Σκεφτείτε ότι μια δήλωση στυλ ή την άνεση να το μεταφέρουν από το ένα μέρος στο άλλο, οι φορητοί υπολογιστές είναι μια οργή. Υπάρχουν άλλοι που τους αρέσει ακόμα τις επιφάνειες εργασίας για διάφορους τεχνικούς λόγους. Όποια και να χρησιμοποιήσετε, και οι δύο φορητούς και επιτραπέζιους υπολογιστές έχουν σειρά τους τα μειονεκτήματα και μπορεί να επηρεάσει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας. Για να καταλάβουμε πώς αυτή επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη σας, θα πρέπει πρώτα να ρίξετε μια ματιά σε κινδύνους για την υγεία του καθενός και στη συνέχεια να αποφασίσουν ποια είναι ένα υγιέστερο επιλογές μεταξύ των δύο. Γνωρίζατε τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο από αυτά τα 7 προβλήματα της σπονδυλικής στήλης

Χρησιμοποιώντας φορητούς υπολογιστές: «Οι φορητοί υπολογιστές είναι βολικό στη χρήση και μπορεί να γίνει εύκολα από το ένα μέρος στο άλλο, αυτός είναι ο λόγος που προτιμάται σε σχέση με τους επιτραπέζιους υπολογιστές. Όντας μικρό σε μέγεθος και ελαφρύ σε βάρος, οι χρήστες μπορούν να μετακινήσετε το μηχάνημα εύκολα, τοποθετήστε επίσης σε θέση άνετη για χρήση », λέει ο δρ Garima Anandani, Διευθύνων Σπονδυλικής Στήλης Specialist, Qi Spine Clinic. Ωστόσο, μας προειδοποιεί για λίγες κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη χρήση των φορητών υπολογιστών. Εδώ είναι γιατί τα παιδιά που πάσχουν από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης

Η

Καταστρέφει την άνεση κατά την πληκτρολόγηση:.. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα των φορητών υπολογιστών είναι ότι έχουν πληκτρολόγια που συνδέονται με τις οθόνες, η οποία καταστρέφει την άνεση κατά την πληκτρολόγηση

Η

Διαταραχή του επιπέδου των ματιών: Ο ιδανικός τρόπος εργασίας μπροστά από την οθόνη είναι η φύλαξή τους στο ύψος των ματιών ή την κορυφή της μηχανής σε 17 βαθμούς πάνω από το επίπεδο των ματιών. Αυτό δεν είναι δυνατόν, ενώ χρησιμοποιώντας ένα φορητό υπολογιστή, λόγω του μικρού μεγέθους της μηχανής και μικρή οθόνη το ύψος

Η

Προωθεί προεξέχουσα στάση:. Όταν χρησιμοποιείτε ένα φορητό υπολογιστή, έχετε την τάση να κλίνει προς τα εμπρός , το οποίο αυξάνει την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής ή κάτω μέρος της πλάτης. Από την οθόνη ενός φορητού υπολογιστή είναι πάντα κάτω από το επίπεδο των ματιών, προωθεί μια προεξέχουσα στάση ή ένα στρογγυλεμένο πίσω στάση. Αυτή η στάση είναι επικίνδυνο για τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Πίεση στο λαιμό μπορεί να προκαλέσει του τραχήλου της μήτρας σπονδύλωση, ενώ στέλεχος της σπονδυλικής δίσκους μπορεί να προκαλέσει κήλη δίσκου ή δισκοπάθεια

Η

Αυξάνει την καταπόνηση των ματιών:. Φορητοί υπολογιστές έχουν μικρότερες οθόνες. Αυτό, φυσικά, σας αναγκάζει να κοιτάζω την οθόνη και αναβοσβήνει μικρότερο αριθμό φορές, προκαλώντας την καταπόνηση των ματιών και κεφαλαλγία. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα anti-glare οθόνη και ρυθμίστε τη φωτεινότητα, ενώ εργάζονται, θα μπορούσε να αναπτύξει ξηροφθαλμία. Θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει την ισχύ των ματιών σας. Εδώ είναι 12 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να ασχοληθεί με ξηροφθαλμία

Η

Η αυξημένη καταπόνηση του καρπού:. Όταν πληκτρολογείτε για το φορητό υπολογιστή, δεν έχετε καμία άλλη επιλογή, αλλά για να ξεκουραστούν σας καρπούς στο πληκτρολόγιο ενώ πληκτρολογείτε. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεση στα νεύρα στον καρπό. Επίσης, είναι μικρότερα σε μέγεθος, οι συνημμένες δυνάμεις του πληκτρολογίου σας για να στρέψετε τον καρπό σε άβολες θέσεις κατά την πληκτρολόγηση και χρησιμοποιώντας το μαξιλάρι ποντικιών. Μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου στα δάχτυλα και τον πόνο κατά μήκος των όπλων, με αποκορύφωμα το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα

Η

Επαναληπτική στρες:. Ενώ χρησιμοποιώντας ένα φορητό υπολογιστή, μπορείτε επανειλημμένα να αυξήσει την πίεση σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων χέρια, το λαιμό, τους καρπούς και τους ώμους. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο των επαναλαμβανόμενων διαταραχή άγχους

Η

Προβλήματα με διαφορετικές στάσεις:.. Πολλές φορές, οι άνθρωποι τείνουν να εργάζονται σε μια στάση που είναι εξαιρετικά ακατάλληλη για το σώμα

Όταν κρατάτε το φορητό υπολογιστή στα πόδια σας, αγκώνες σας τείνουν να στραφούν πίσω, ενώ μπορείτε να συρρικνωθεί τους ώμους σας. Έχετε την τάση να ρίξει το λαιμό σας προς τα εμπρός για να δούμε στην οθόνη. κάτω μέρος της πλάτης σας δεν υποστηρίζεται καλά και τους μηρούς σας μεταφέρει το βάρος laptop. Αυτή η στάση προκαλεί μεγάλη ζημιά. Πρώτον, χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη στην πλάτη, καμπύλες της σπονδυλικής στήλης σας αδέξια και να συνηθίσουν σε ένα στρογγυλεμένο πίσω στάση. Δεύτερον, η πίεση στις ιερού αυξήσεις, προωθώντας δισκοκήλη και σπονδύλωση. Αυτή η καθιστή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μερικές φορές μπορεί να προτιμούν να χρησιμοποιούν ένα φορητό υπολογιστή, ενώ κοιμάται στο στομάχι με τους αγκώνες σκαμμένο στο κρεβάτι. Αυτή η στάση είναι σκόπιμο, εάν έχετε να κάθεται μπροστά από το φορητό υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα πρέπει να σπάσει το στάση του σώματος. Αλλά, κάθεται σε αυτή τη στάση συνεχώς μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και το λαιμό. Δοκιμάστε αυτά τα 4 ασκήσεις στο σπίτι για να διευκολύνει τον πόνο στον ώμο.

Άλλη στάση που χρησιμοποιείται αρκετά συχνά κάθεται στο κρεβάτι με το πίσω μέρος στηριζόταν σε 2-3 μαξιλάρια για την υποστήριξη. Αν και αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται άνετο και πολύ καλό για την πλάτη, μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά παρά όφελος. Πρώτον, δεν έχετε ένα ισχυρό, σκληρό στήριξης της πίσω για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη στη θέση του. Δεύτερον, σας αναγκάζει για να ωθήσει το λαιμό σας στο μπροστινό μέρος, αυξάνοντας την πίεση στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει κήλη δίσκου. Διαβάστε: Ολιστική προσέγγιση για τη διαχείριση και τη θεραπεία της κήλης δίσκου ή δισκοπάθεια

Χρησιμοποιώντας desktops:. «Desktops είναι μεγαλύτερες μηχανές με ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ένα ποντίκι. Αυτή η ρύθμιση επιτρέπει στο χρήστη να πληκτρολογήσετε άνετα. Ένα ξεχωριστό ποντίκι επιτρέπει στον καρπό για να ξεκουραστούν σε μια άνετη θέση, αποτρέποντας την πίεση στα νεύρα στον καρπό. Ένα μεγαλύτερο, ευρύτερο οθόνης αποτρέπει την υπερβολική καταπόνηση των ματιών. Desktops έχουν επίσης ρυθμιζόμενο περίπτερα που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την οθόνη στο ύψος των ματιών σας », λέει ο δρ Garima. Επισημαίνει μερικές κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη χρήση των ηλεκτρονικών υπολογιστών

Η

Η παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό των μυών:. Ενώ ο σχεδιασμός και η ρύθμιση, από έναν επιτραπέζιο υπολογιστή ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο, η παρατεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των μυών και πόνο στο λαιμό, τη σπονδυλική στήλη, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια

η

συχνούς πονοκεφάλους:. πονοκέφαλοι είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ εκείνων που χρησιμοποιούν έναν επιτραπέζιο υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυξημένη μυϊκή ένταση ή πόνο στο λαιμό, στη βάση του κρανίου, είναι ο κύριος λόγος για τον πονοκέφαλο με τη χρήση υπολογιστή

Η

Προβλήματα στα μάτια:. Το έντονο φως, εκτυφλωτικό οθόνης και τρεμοπαίζει εικόνες μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας. Επίσης, έχετε την τάση να αναβοσβήνει λιγότερο αρκετές φορές, αυξάνοντας τον κίνδυνο ξηροφθαλμία και σύνδρομο όρασης υπολογιστών. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την πρόληψη καταπόνηση των ματιών

Η

Στάση: Ανεξάρτητα από τις εργασίες φιλικό προσαρμογές που κάνετε στο μηχάνημα, πόνος στην πλάτη, μούδιασμα στα χέρια, τους ώμους και τα πόδια είναι βέβαιο ότι θα συμβεί. αν δεν διατηρήσει μια καλή στάση του σώματος. Εδώ είναι 5 στάσεις θα πρέπει να αποφευχθεί για την καλή υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Η

Εδώ είναι 6 και άλλα κοινά προβλήματα με τη χρήση του υπολογιστή.

Έτσι, η οποία το ένα είναι καλύτερο;

«Ένας επιτραπέζιος υπολογιστής είναι οποιαδήποτε μέρα καλύτερα από ό, τι χρησιμοποιώντας ένα φορητό υπολογιστή», λέει ο δρ Garima. «Παρά το γεγονός ότι οι φορητοί υπολογιστές είναι βολικό στη χρήση, έχουν πολλούς περιορισμούς, όσον αφορά τις μυοσκελετικές υγεία.

Σύμφωνα με τον Δρ Garima, χρησιμοποιώντας ένα φορητό υπολογιστή για μερικές ώρες σε μια μέρα εξακολουθεί να είναι ανεκτό, αλλά αν το το έργο πρόκειται να υπερβεί 3-4 ώρες, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε μια επιφάνεια εργασίας αντί για ένα φορητό υπολογιστή, να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι για την υγεία. Στη χειρότερη περίπτωση, αν δεν έχετε καμία άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιούν ένα φορητό υπολογιστή, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της

Η

Χρησιμοποιήστε ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και το ποντίκι:. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την καταπόνηση τα χέρια και κάνει την πληκτρολόγηση πιο άνετα

Χρησιμοποιήστε μια θήκη φορητού υπολογιστή:. Το ύψος ενός κανονικού σταθμού εργασίας είναι περίπου 30 ίντσες, το οποίο το καθιστά άνετο για σας να χρησιμοποιήσετε μια επιφάνεια εργασίας. Αλλά όταν είστε χρησιμοποιώντας ένα φορητό υπολογιστή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κάτοχο φορητό υπολογιστή που θα αυξήσουν το ύψος της μηχανής. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να τοποθετήσετε το φορητό υπολογιστή σε μια κεκλιμένη ξύλινη πλατφόρμα για να φέρει την οθόνη στο ύψος των ματιών

Χρήση αντιθαμβωτική οθόνη:. Για να αποφύγετε την πρόκληση βλάβης των ματιών, χρησιμοποιήστε anti-glare και ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνη σας για να μειώσει την αντανάκλαση και την πίεση στα μάτια

Κάντε συχνά διαλείμματα:. Δεν έχει σημασία ο αριθμός των προσαρμογών που κάνετε για να χρησιμοποιήσετε το φορητό υπολογιστή σας με έναν καλύτερο τρόπο, εάν εργάζεστε για μια συνεχή έκταση 4-5 ώρες , θα υποφέρουν. Έτσι, αποφεύγεται η συνεδρίαση υπό την προεδρία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πάρτε διαλείπουσα διαλείμματα για να αποφευχθεί η επαναλαμβανόμενη πίεση. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας για τη λήψη συχνά διαλείμματα. Εδώ είναι 6 συμβουλές για να μειώσει τους πόνους στην πλάτη κατά την εργασία

Η

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που προσφέρονται από τον Δρ Garima να ανακουφίσουν, ενώ χρησιμοποιώντας έναν επιτραπέζιο υπολογιστή:.

Η

Καθίστε σε μια καρέκλα με μια γωνία 100 μοιρών μεταξύ του καθίσματος και του πίσω υποστήριξη.

Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας τοποθετούνται σε γωνία 90 μοιρών με το επίπεδο των ώμων σας.

Τις περισσότερες φορές, ενώ χρησιμοποιώντας ένα desktop, μπορεί να έχουν την τάση να στροφή τους γλουτούς σας στην άκρη της καρέκλας, η οποία επηρεάζει την πλάτη και ακόμη και τα πόδια. Όταν κάθεστε στην καρέκλα, τραβήξτε κοντά στο τραπέζι και καθίστε άνετα ακουμπά την πλάτη.

Χρησιμοποιήστε μια φρουρά οθόνη ή το φιλτράρισμα για την αποφυγή της αντανάκλασης.

Η

Μπορείτε επίσης να δοκιμάστε αυτό το γιόγκα asana για μια ισχυρή και υγιής σπονδυλική στήλη

Ο Δρ Garima προσφέρει μερικές συμβουλές για laptop και desktop χρήστες να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι για την υγεία:.

η

Διατηρήστε κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη διαστήματα

μην ξεχάσετε να αναβοσβήνει. Δοκιμάστε αυτό για να ελαχιστοποιηθεί η καταπόνηση των ματιών κατά την εργασία.

Σηκωθείτε από το κάθισμα μετά από κάθε μισή ώρα

Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας καλά

Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια

Σπάστε τη στάση του σώματος κατά διαστήματα

Αποφύγετε κλίνει μπροστά και να διατηρήσει μια καλή στάση του σώματος

η

«οι ζωές μας έχουν γίνει τόσο εξαρτημένη από την τεχνολογία, ότι είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια μέρα χωρίς υπολογιστή . Και δεν είναι μόνο οι φορητοί υπολογιστές που προκαλούν το πρόβλημα. Με την έλευση των iPads και smartphones, η κατάσταση γίνεται ακόμα χειρότερη χωρίς άνθρωποι συνειδητοποιούν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία τους. Αν και θα ήταν δύσκολο να αποφευχθεί η τεχνολογία εντελώς, ένα πράγμα όλοι πρέπει να κάνουμε είναι να περιορίσει τη χρήση του. Έτσι, ας δεσμευτούμε να γίνουμε το gadget χωρίς μία φορά την εβδομάδα ή τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα », καταλήγει ο Δρ Garima.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειές μας και το τμήμα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με τη νόσο, επισκεφθείτε το forum μας.