εμμηνόπαυση αϋπνία είναι μια συχνή πάθηση που επηρεάζει τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση ή γυναίκες σε προ-εμμηνόπαυση. Είναι συχνά συνδέεται με άλλα συμπτώματα όπως καυτό εφιδρώσεις, πονοκεφάλους, εξάψεις και άλλα. Η εμμηνόπαυση αϋπνία προκαλείται από ορμόνες διακύμανση μεγαλύτερη ακρίβεια από την πτώση των οιστρογόνων στο σώμα. Έχει παρατηρηθεί ότι αυτή η μείωση των οιστρογόνων στο σώμα προκαλεί μια μείωση της τάξης του μαγνησίου /ασβεστίου τα οποία με τη σειρά της προκαλεί την αϋπνία, πονοκεφάλους και ούτω καθεξής. Ενώ εμμηνόπαυση αϋπνία μπορεί να θεραπευθεί με φάρμακα ορμονών, φάρμακα ορμονών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και του καρκίνου του μαστού και έτσι δεν συνιστάται σε γυναίκες ηλικίας εμμηνόπαυσης. Μια καλύτερη λύση θα ήταν να αντικαταστήσει το χαμένο μαγνησίου και ασβεστίου που έχουμε δει μπορεί να είναι υπεύθυνη για την αϋπνία, αν λείπουν. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να δείτε πώς να κάνει για το χαμένο μαγνήσιο και ασβέστιο. Άλλες χρήσιμες τρόπους για να μειώσει την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης αϋπνία είναι η άσκηση, αποφεύγοντας καταστάσεις στρες και μείωση της πρόσληψης καφεΐνης. Η τακτική άσκηση ενός αθλήματος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Θα σας κουράσω, επίσης, με ένα καλό είδος της κόπωσης που θα διευκολύνει τον ύπνο. Αποφεύγοντας την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, όπως το αλκοόλ, είναι η κοινή λογική πραγματικά. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε τη λήψη υπνωτικά χάπια και άλλα τέτοια χημικά βοηθήματα που θα παρεμβαίνει με τους φυσικούς κύκλους ύπνου σας. Η καλύτερη προσέγγιση για την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης αϋπνία είναι να ζήσει ένα καθαρότερο τρόπο ζωής (σωματική δραστηριότητα, η διατροφή ισορροπίας, μείωσε την κατανάλωση οινοπνεύματος και καφεΐνης) μαζί με τη λήψη ουσιωδών συμπληρώματα ορυκτών που έχουν εξαντληθεί από τη διαδικασία της εμμηνόπαυσης, κυρίως ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτή η προσέγγιση δύο αιχμές δίνει συνήθως μεγάλο αποτέλεσμα. Μερικές γυναίκες αναφέρουν επίσης ότι κάνει γιόγκα ήταν επωφελής για αυτούς. Γιόγκα απελευθερώνει τις εντάσεις στο σώμα και έτσι μπορούν να κάνουν καλό μόνο στην αναζήτηση για ένα καλύτερο ύπνο. Όταν ασκείστε, δεν ασκούν το δικαίωμα πριν πάτε για ύπνο, αλλά σε ιδανική άσκηση το πρωί. Η άσκηση βάζει το σώμα σας σε κατάσταση συναγερμού και διέγερση, πηγαίνοντας για ύπνο αμέσως μετά θα καταστήσει δύσκολο για σας να κοιμηθείτε. Εάν δεν έχετε καμία επιλογή αλλά για να ασκήσουν το βράδυ, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ot χαλαρωτικό ζεστό ντους, όταν έρχεται στο σπίτι για να διευκολύνει το σώμα σας σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Η εμμηνόπαυση αϋπνία είναι ένα ενοχλητικό από το προϊόν της εμμηνόπαυσης, αλλά με αυτό μερικές συμβουλές που ελπίζουμε τώρα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι να κάνετε για να κοιμηθείτε σαν μωρό και πάλι.