Όταν προβλήματα ύπνου ή αϋπνία γίνει ένα θέμα, και αισθάνεται σαν εξάντληση επηρεάζει την απόδοσή σας στη δουλειά ή στη ζωή, μπορεί να μην φαίνεται σαν μια πραγματική αιτία ανησυχίας. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν μια σειρά από λίγο προσαρμογές ένα άτομο μπορεί να κάνει για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει την καθημερινή απόδοση και να απαλλαγούμε από τα προβλήματα ύπνου.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κόπωση. Αυτές τις μέρες, υπάρχει πάρα πολύ για να γίνει και πολύ λίγο χρόνο για να το κάνει, αφήνοντας ένα αίσθημα κόπωσης χωρίς πολλή χάρη. Αυτή η κούραση μπορεί τελικά να εκδηλωθεί ως προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία και η συνολική πτώση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης.

12 τρόποι για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας με φυσικό

1. Πηγαίνετε για έναν περίπατο :

Αν δεν έχετε την ενέργεια να σηκωθεί και να βγει, πώς θα μια μικρή βοήθεια άσκηση; Λοιπόν, η έρευνα έχει δείξει ότι το περπάτημα για τόσο λίγα όπως 10 λεπτά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ενέργεια ενός ατόμου για έως και δύο ώρες. Απλά να πάρει η παλλόμενη καρδιά μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική απόδοση. Ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει τα προβλήματα ύπνου τη θεραπεία και την πρόληψη της αϋπνίας απελευθερώνοντας ενέργεια που δεν μπορεί να είχατε σκεφτεί!

2. Ελέγξτε

πρόσληψη μαγνησίου σας:

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας είναι το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διάσπαση του γλυκόζη σε ενέργεια, έτσι μια πτώση των επιπέδων μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της ενέργειας. Προτεινόμενη μερίδες μαγνησίου για τις γυναίκες και τους άνδρες είναι 300 mg και 350-mg, αντίστοιχα, έτσι συμπεριλαμβανομένων μια χούφτα αμύγδαλα, φουντούκια ή κάσιους στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να δώσει την ώθηση που χρειάζεστε.

Εδώ είναι μια λίστα των πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για την ενίσχυση της ενέργειας με φυσικό τρόπο:

Η

σκούρα πράσινα φυλλώδη

Ξηροί καρποί και σπόροι

Ψάρια

Σόγια

της .

Αβοκάντο

BananasDark σοκολάτα

χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι

Η

3. Πάρτε έναν υπνάκο:

Αν έχετε ύπνο προβλήματα ή που βιώνουν αϋπνία τη νύχτα, να προσπαθήσει να πάρει μια ώρα-μακρά υπνάκο εξουσία. Μελέτες έχουν δείξει ένα μικρό δύναμη-υπνάκο δεν μπορεί παρά να βελτιώσει την ενέργεια και σωματική απόδοση, αλλά πνευματική απόδοση καθώς

Κατά τη λήψη έναν υπνάκο υπάρχουν μερικά πράγματα που εξετάζουν.? κάνει και don’ts αν θα κάνατε

Do είναι:.

Η

τους Κρατήστε σύντομη

Η

Στην ιδανική περίπτωση υπνάκο στο το απόγευμα

η

Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον

η

να καφέ πριν από την υπνάκο

η

Don ‘ ts:

η

μην αντικαθιστάτε τον ύπνο με τα NAP

η

να μην είστε απροετοίμαστοι – βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ξυπνητήρι, μάσκα ματιών, αν χρειαστεί και ωτοασπίδες να αποκλείουμε από το θόρυβο

η

μην πάνω υπνάκο

η

4. τρώτε πρωινό:

Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά με την κατανάλωση πρωινό. Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί προτείνουν ότι το πρωινό παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για να κάνουμε τους ανθρώπους κινούνται το πρωί και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ημέρας. Στην πραγματικότητα, λένε ότι παρακάμπτοντας ακόμη και ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μειωμένη απόδοση.

Εδώ είναι μια λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα που όχι μόνο ενισχύσει την ενέργειά σας με φυσικό τρόπο, αλλά ιδανικά θα πρέπει να καταναλωθεί για πρωινό.

Oatmeal

ελληνικό γιαούρτι

φύτρο σιταριού

γκρέιπφρουτ

Μπανάνες

αυγά

Αμύγδαλο butter

Watermelon

Flaxseed

Blueberries

Strawberries

Coffee

Tea

Cantaloupe

Kiwi

Orange και χυμό cranberry

δημητριακών

Τα σμέουρα

Ψωμί ολικής αλέσεως

Η

5.

Μειώστε το στρες:

Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες των προβλημάτων ύπνου και αϋπνία είναι το άγχος. Το άγχος που προκαλείται από το στρες οδηγεί σε άγρυπνες νύχτες, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα ύπνου ή αϋπνία. τεχνικές μείωσης του στρες για τα προβλήματα ύπνου μπορεί να αυξηθεί άσκηση ή άλλες δραστηριότητες, για να πάρει το μυαλό σας από τα πράγματα που σας ενοχλεί.

6. Πίνετε νερό:

σωματική και πνευματική απόδοση είναι στενά συνδεδεμένη με την ενυδάτωση. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένος και έξω από την ενέργεια μπορεί απλά να είναι αφυδατωμένο και χρειάζεται ένα ποτήρι νερό. Οι γιατροί λένε ότι είναι συχνά ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας! Εκτός πίνοντας περισσότερο νερό, να προσπαθήσουν να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ένα κατευναστικό που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και μεθυσμένος

Εάν δεν είστε σίγουροι αν είστε καλά ενυδατωμένοι, δεν εξετάσουμε περαιτέρω από την λεκάνη της τουαλέτας. – Είμαστε αναφέρεται σε ούρα σας. Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να δείξει αν είστε ενυδατωμένοι πρέπει ή όχι να σας έκανε να γνωρίζουν αν θα πρέπει να πίνετε περισσότερο. Εδώ είναι τα χρώματα των ούρων για να σας βοηθήσει να υποδεικνύουν τα επίπεδα ενυδάτωσης

Σχεδόν σαφές -. Βέλτιστη ενυδάτωση

Ανοιχτό κίτρινο – Θα μπορούσε να πιείτε λίγο πιο

νερό

Στερεά /φωτεινό κίτρινο – Ποτό ½ μπουκάλι μέσα σε μία ώρα

Μπεζ κίτρινο – Ποτό ½ μπουκάλι

αμέσως

Σκούρο κίτρινο – Πίνετε 1 λίτρο αμέσως

7. Εστίαση σε τρώει δημητριακά ολικής αλέσεως:

Αφού βεβαιωθείτε ότι τα όρια διατροφή πρόσληψη σακχάρου σας και είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένας άλλος τρόπος για την ενίσχυση της ενέργειας και τη βελτίωση των επιδόσεων. Δημητριακά ολικής αλέσεως (ή σύνθετοι υδατάνθρακες) παρέχουν στον οργανισμό με σταθερή ενέργεια. Δοκιμάστε να έχει βρώμη το πρωί, ψωμί ολικής άλεσης στο μεσημεριανό γεύμα, μια ενέργεια μπαρ για ένα σνακ και μια γλυκιά πατάτα στο δείπνο. Αντίθετα, μείνετε μακριά από το «γρήγορο» διορθώσεις ζάχαρη. Αυτά δίνουν συχνά σύντομες εκρήξεις της ενέργειας που ακολουθείται από μια συντριβή, αφήνοντας σας περισσότερο κουρασμένος από ό, τι ήταν στην πρώτη θέση.

8. Η τακτική του ύπνου:

Ενίσχυση της ενέργειας μπορεί επίσης να επιτευχθεί με τη ρύθμιση πρόγραμμα του ύπνου σας. Οι γιατροί λένε ότι αυτό είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας και άλλα προβλήματα ύπνου, και παίρνει ακριβώς πρακτική. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να πάει στο κρεβάτι και αφύπνισης κάθε πρωί, και να προσπαθήσουμε να επιμείνουμε σε αυτό δεν έχει σημασία τι. Θυμηθείτε να ηρεμήσω πριν από το κρεβάτι κάνοντας κάτι χαλαρωτικό -. Αποφύγει την ανάγνωση, την τηλεόραση ή άλλες δραστηριότητες τόνωση

Αν και είναι μια κοινή πεποίθηση ότι οκτώ ώρες ύπνου είναι ιδανική, η ηλικία είναι αυτό που πρέπει πραγματικά να καθορίσει πόσο ύπνο είναι επαρκής για να πάρει περισσότερη ενέργεια. Το παρακάτω διάγραμμα δείχνει συνιστάται ώρες ύπνου ανά ηλικιακή ομάδα.

Ηλικιακή ομάδα

χρόνο σε ώρες

νεογέννητα έως 2 months12-18 μήνες hours3 έως 1 year14-15 ώρες1 έτους έως 3 years12-14 hours3 έως 5 years11 -13 hours5 έως 12 years10-11 ώρες12 έως 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 ώρες

9. Αφήστε το γραφείο:

Εάν έχετε ένα γραφείο δουλειά που ξοδεύετε αμέτρητες ώρες στο γραφείο σας, πιθανότατα μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Έχουμε την τάση να χάσει την εστίαση και να γίνει υπερβολικά κουρασμένος καθώς προχωρά η μέρα. Για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της ρεσεψιόν ενέργειας-αποστράγγιση σας, απλά αφήστε το! Ένα γρήγορο βήμα μακριά από το γραφείο σας είναι αρκετή για να φορτίσετε και να επανακτήσει την εστίαση ενισχύοντας παράλληλα την ενέργεια για μια ακόμη φορά.

10.

Πήγαινε έξω και να πάρει ενεργό:

Η πράξη της ενδιάμεσης έξω και κοιτάζοντας το πράσινο είναι αρκετή για να ενισχύσει την ενέργεια σχεδόν αμέσως. Το μόνο που χρειάζεται είναι 20 λεπτά για να ξεκινήσει η αξιοποίηση των αποτελεσμάτων της ενέργειας-ενίσχυση. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάρετε έξω, απλά να κρατήσει ένα παράθυρο ανοικτό και τα blinds μέχρι να αποσπάσει τον εαυτό σας με τα γραφικά σε εξωτερικούς χώρους

11. Πάρτε ένα κρύο ντους:.

Αν αναρωτιέστε πώς να ενισχύσει γρήγορα την ενέργειά σας απλά hop σε ένα κρύο ντους. Η έρευνα έχει δείξει ότι ένα τρίλεπτο κρύο ντους είναι αρκετή για να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της κόπωσης, που σημαίνει μια φυσική ώθηση ενέργειας για σας.

12. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες:

Βαθιά αναπνοή συνδέεται συχνά με διαλογισμό, με στόχο να μας ηρεμήσει και να χαλαρώσει μας, αλλά μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε περισσότερη ενέργεια. Όταν αναπνέετε βαθιά αυξάνει τη ροή του αίματος αναγκαία για να μας κρατούν ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Κάθε φορά που αισθάνεστε την ενέργεια αποστράγγιση σας, πάρτε μια στιγμή και να αναπνεύσει deeply.

Sources:

https://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantlyhttps://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htmhttps://www.kcl.ac.uk/campuslife/services/taketimeout/onlineresources/hydrationchart.pdfhttps://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20676415,00.htmlhttps://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/#all