Είναι πολύ κοινό να κουραστεί σωματικά όσο και ψυχικά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Αλλά όταν οι άνθρωποι αισθάνονται τόνισε έξω όλη την ώρα αίσθημα τεμπέλης, υπνηλία ή εξάντληση μπορεί να οφείλεται σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Οι περισσότεροι από εμάς αγνοούν αυτή την κατάσταση και τις επιπτώσεις στην υγεία της, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσει επάνω με αυτό και να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή. Αν και τα φάρμακα που προβλέπονται για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας, είναι εδώ μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για την αντιμετώπιση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης –

Προγραμματίστε το πρόγραμμά σας σωστά

Η

Υπάρχουν φορές όταν αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και ενεργητικός όπως κατά τη διάρκεια της βραδιάς το χρόνο ή το απόγευμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα λογαριασμό της αλλαγής επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για λίγες ημέρες. Μόλις έχετε κρατήσει μια καρτέλα για τις καθημερινές σας δραστηριότητες και οι χρόνοι όταν αισθάνεστε χαμηλά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δαπανήσει την ενέργειά σας στη σωστή θέση και στο σωστό χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε την ημέρα σας σωστά και να αισθάνονται λιγότερο άγχος στο τέλος της ημέρας.

Να κοιμάστε αρκετά

Η

Ένας από τους βασικούς λόγους για την υπερβολική κόπωση είναι η έλλειψη κατάλληλης ύπνου. Είναι σημαντικό να βελτιωθεί συνήθειες ύπνου σας και να πάρετε τον ύπνο 7 ώρες σας καθημερινά για να ελαχιστοποιήσει τα επίπεδα του άγχους σας. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να αισθανθείτε φρέσκο ​​και δυναμικό κατά την έναρξη της ημέρας, αλλά επίσης ενεργοποιεί το μυαλό σας και σας κρατά υγιείς. Διαβάστε για συμβουλές για έναν καλό βραδινό ύπνο

Να ασκείστε τακτικά

Η

Συμμετοχή σε φως και απαλή ασκήσεις όπως διατάσεις, το περπάτημα ή το κολύμπι σε τακτική βάση για να μειώσουν το επίπεδο στρες σας και αισθάνονται πιο ενεργά. Θα πρέπει να υπάρξει ισορροπία μεταξύ της άσκησης προς όφελος και την άσκηση για να κουράζομαι. Είναι καλό να ξεκινήσετε μια τακτική σωματική άσκηση, συμπεριλαμβανομένων αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς παρέχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Διαβάστε σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση

Εφαρμογή διατροφικές αλλαγές

Η

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία και φυσικό τρόπο για την καταπολέμηση της κόπωσης. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα καλό ποσό από φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα και τα λάχανα. Πίνετε φορτία του νερού για να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να μείνετε μακριά από καφεϊνούχα ποτά. Επίσης να περιορίσει τον εαυτό σας από σνακ για τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων και να τρώτε 6-8 μικρά γεύματα όλη την ημέρα.

Εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν

Η

Εναλλακτικές θεραπείες που είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική στην που ασχολούνται με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) είναι η ομοιοπαθητική, Ayurveda και βελονισμό. Όσο για σήμερα, δεν υπάρχει καμία θεραπεία για την CFS και ως εκ τούτου οι στρατηγικές θεραπείας που βασίζεται σύμπτωμα και να στοχεύει στην ανακούφιση των σημείων που σχετίζονται με την πάθηση.

Λήψη αντιμετωπίζονται με ψυχοθεραπείες

Η

ένα από τα καλύτερα και πιο αποτελεσματική ψυχοθεραπεία για την αντιμετώπιση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης είναι η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία. Αυτή η επιλογή της θεραπείας, όχι μόνο ανακουφίζει το άγχος που σχετίζεται με το σύνδρομο, αλλά επίσης βελτιώνει τη φυσική λειτουργία των ασθενών CFS.

Διαχείριση άγχους σας

Η

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαχειριστείτε σας τα επίπεδα του άγχους, όταν στην εργασία όπως τη λήψη ένα μικρό υπνάκο στο αίσθημα κόπωσης, να λάβει ένα γύρο του γραφείου σας ή να συνομιλούν με τους συναδέλφους σας. Μπορείτε επίσης να επιδοθούν σε ένα χόμπι που θα σας κάνει να αισθάνονται ευτυχείς, όπως κηπουρική, ζωγραφική, σχέδιο ή το μαγείρεμα. Άλλες αποτελεσματικές επιλογές για να μειώσει το άγχος και να χαλαρώσει είναι να εκτελεί γιόγκα ή διαλογισμού. Διαβάστε για συμβουλές από ειδικούς για να νικήσει το άγχος

Εικόνα Πηγή: Getty εικόνες

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Ένα μέγα-οδηγός για την κατανόηση άγχος και ασχολούνται με αυτό

Όταν η κούραση σημαίνει πολύ περισσότερα από ό, τι η κούραση

Top 8 νοσηρές καταστάσεις που προκαλούν κόπωση

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.

Η