Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Αυτή η παροιμία ισχύει και για πόνο στην πλάτη, καθώς και. Κρατώντας τους μυς της πλάτης σε φόρμα και ισχυρή αποτρέπει πλάτη που σχετίζονται με τα προβλήματα. Τα παρακάτω είναι δέκα υπέροχα μεθόδους άσκησης που διατηρούν πλήρως back-μυϊκό πόνο μακριά.

1. Μην αμελήσετε Ένας πόνος στην πλάτη

Σημάδια σωματική δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας δείχνουν ότι κάτι θα μπορούσε να είναι λάθος. Αμέσως, να παύσουν κάθε δραστηριότητα και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Ποτέ μην αυτοθεραπείας.

2. Άσκηση

Ασκώντας την καθημερινή σώμα για περίπου μισή ώρα είναι καλό για την υγεία. Προπονήσεις ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, αρθρώσεων και των μυών κινήσεις. Αεροβική γυμναστική, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και είναι καλοί τρόποι για να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις του σώματος έτσι κλιματισμού τους. Αρχικά, η άσκηση θα μπορούσε να γίνει για 3-σε-4 ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια, κάθε μέρα.

3. Warm Up

Προ-άσκηση ζεστό-ups είναι απαραίτητα καθώς αυτά βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν. Τεντώνοντας το σώμα θα ήταν μια καλή ιδέα για την προθέρμανση. Αυτό θα αποτρέψει τους τραυματισμούς που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της πραγματικής άσκησης.

4. Cool Down

μετά την άσκηση ψύξη τμήματα είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της συνέχειας των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων, και από κοινού συντονισμού. Απότομη παύση άσκησης θα σφίξτε τους μύες. Ως εκ τούτου, οι μύες θα πρέπει να είναι ήπια χαλαρή.

5. Παρατηρήστε τους κατάλληλους μηχανικούς σωμάτων

Άρση ένα αντικείμενο να είναι βαρύ ή ελαφρύ με μια αμήχανη στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε το αντικείμενο φέρνοντάς το κοντά στο σώμα. Αυτό θα βοηθήσει σε μια ευθεία πίσω στάση. Επιπλέον, στάσεις που εμπλέκονται στην ηλεκτρική σκούπα, την έξοδο από το αυτοκίνητο, ακόμη και κάθονται απαιτεί να γίνει σωστά. Μια αφύσικη στάση του σώματος προκαλεί πόνο στην πλάτη. Η επιστροφή θα πρέπει πάντα να κρατηθεί σε ευθεία. Αυτό θα αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.

6. Τεντώστε το Σώμα φορά σε μια στιγμή

Οι μύες του σώματος είναι επιρρεπείς σε γίνονται αδύναμα με τη συνεχή ξαπλωμένη στο κρεβάτι και καθιστικό. Τουλάχιστον ένα τέντωμα πέντε λεπτά διαστήματα θα βοηθήσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος και την κίνηση των μυών. Καμπουριάζετε το πίσω πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος.

7. Επιλέξτε Καρέκλες ποιότητας, κρεβάτια και στρώματα

Επιλέξτε καρέκλες που θα βοηθήσει να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Μια καρέκλα που μπορεί να ρυθμιστεί θα είναι πολύ χρήσιμη. Σε περίπτωση που αυτό δεν είναι διαθέσιμο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια οσφυϊκή υποστήριξη. Ομοίως, πάει σε μαλακά στρώματα που θα επιτρέψει πίσω μέγιστη άνεση σας, καθώς και supinity νωτιαίου μυελού. Ένα κατάλληλο κρεβάτι για το σκοπό αυτό θα κρατήσει τον πόνο στην πλάτη έξω.

8. Κοιμηθείτε με το σωστό τρόπο

Ποτέ μην κοιμάσαι στην κοιλιά σας, καθώς αυτό πιέζει το λαιμό και την πλάτη οφείλεται σε αφύσικη ανισορροπία του νωτιαίου μυελού. Κατά τη διαδικασία αυτή το λαιμό και την πλάτη θα βιώσουν έντονο πόνο. Κοιμούνται στις πλευρές είναι οι καλύτερες θέσεις συνιστάται. Κοιμάται στο πίσω μέρος είναι εντάξει, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται μία φορά με έναν τρόπο και όχι τακτικά. Κοιμούνται στο πλάι χρειάζεται ένα άνετο μαξιλάρι του τραχήλου της μήτρας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ώστε να αρθεί κάθε ανεπιθύμητη πίεση στους γοφούς. Παρόμοια πρέπει να είναι η περίπτωση όταν κοιμάται στο πίσω μέρος.

9. Χάσουν τα περιττά κιλά

παχυσαρκία βάζει άμεσα πολλή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Η άσκηση και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα βοηθήσει στη μείωση των ανεπιθύμητων σωματικού βάρους. Να ασκείστε τακτικά και να τηρούν το κάτω μέρος της πλάτης πόνος εξαφανίζεται.

10. Συμβουλευτείτε ένα χειροπράκτη

χειροπρακτική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, θα εξασφαλίσει ότι διατηρείται κατάλληλα ευθυγραμμισμένα. Αυτό εμποδίζει πολύ πίσω προβλήματα. Ωστόσο, σε περίπτωση πόνου στην πλάτη βιώνεται, δεν συμβουλευτείτε έναν διοικητικός βοηθός ή ένα χειροπράκτη ο οποίος θα πρέπει να είναι σε θέση να επιλύσει τον πόνο, καθώς και συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για την πρόληψη της εμφάνισης των μελλοντικών πόνο στην πλάτη.

Η πάνω από δέκα χρυσές προτάσεις θα είναι πολύ χρήσιμη για τη διασφάλιση ότι ο πόνος που σχετίζονται με την πλάτη και τα πόδια δεν εμφανίζονται.