Food έχει πολλά να κάνει με την οσφυαλγία, και δεν είμαστε απλά μιλάμε για τον κίνδυνο να μεταφέρουν την αξία μιας εβδομάδας των ειδών παντοπωλείου και άλλα είδη πρώτης ανάγκης μέχρι τις σκάλες. Όταν πρόκειται για πόνο στην πλάτη, η διατροφή παίζει ένα διπλό ρόλο: ό, τι τρώμε έχει πολλά να κάνει με το πόσο υγιή είναι τα κόκαλα και τους μυς μας, και με το αν ή όχι θα είναι υπέρβαροι. Και τα δύο αποτελούν σημαντικούς παράγοντες στην πλάτη της υγείας.

Επιπλέον κιλά σημαίνει επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη και όλα τα υποστηρικτικά τους ιστούς του, και «υπέρβαρος» ή «παχυσαρκίας» θα εμφανίζεται στις περισσότερες κάθε λίστα παράγοντας κινδύνου πόνο στην πλάτη.

δεν υπάρχει πραγματικά καμία δίαιτα που θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη, εκτός insomuch καθώς μειώνει το βάρος. Αν είστε υπέρβαροι, οι πιθανότητες είναι ότι θα επιδεινώσει την πλάτη σας, ειδικά αν είστε μεταφέρουν το υπερβολικό όγκο στην κοιλιά σας.

Αλλά το ίδιο το άλγος μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας των επιπλέον κιλά. Οι άνθρωποι σε τόσο πολύ πόνο μερικές φορές είναι δύσκολο να κινηθεί γύρω από αρκετό για να πάρει ή να κρατήσει το βάρος μακριά. Γίνονται πιο καθιστική ζωή λόγω του πόνου. Η πιο καθιστική ζωή, το λιγότερο πιθανό η απώλεια βάρους, η περισσότερο πόνο, και επάνω και επάνω.

Μια λογική διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων από το USDA Food Guide Pyramid είναι η μόνη συνταγή σίγουρος , με ιδιαίτερη προσοχή στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες.

αθλητές και όσους ασκούν έντονα χώρα επιπλέον απαιτήσεις από το σώμα τους, χρησιμοποιώντας περισσότερη ενέργεια, να χάσει περισσότερα υγρά του σώματος, και δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στους μυς, τις αρθρώσεις, και οστά. Οι έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένες ανάγκες σε ασβέστιο. Vegans – χορτοφάγοι που δεν καταναλώνουν κανένα ζωικών προϊόντων σε όλα – μπορεί συνήθως να πάρετε αρκετό ασβέστιο, αλλά πρέπει να προσέξετε για το Β βιταμινών, βρίσκονται μόνο στα κρέατα και τα ζωικά προϊόντα, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, ή μέσω συμπληρωμάτων βιταμίνης. (Μελέτες έχουν δείξει ότι οι χορτοφάγοι είναι σε θέση να απορροφήσει και να διατηρήσει περισσότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα και να έχουν χαμηλότερα ποσοστά οστεοπόρωσης από τους μη χορτοφάγους. Ασβεστίου-διατηρώντας τις ιδιότητες της πρωτεΐνης σόγιας, μια χορτοφαγική συνεχείς, σίγουρα βοηθούν.)

Οι 30-50000000 Αμερικανούς που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και δεν μπορεί να χωνέψει σημαντικές ποσότητες του ενζύμου αυτού βρέθηκε κυρίως στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι σε εγρήγορση για να πάρετε αρκετό ασβέστιο. Αλλά ακόμη και οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας σε κίνδυνο για οστεοπόρωση μπορεί να ανταποκριθεί στις πιο ειδικές διατροφικές ανάγκες τους με την κατανάλωση φυλλώδη λαχανικά, τα ψάρια, και άλλα χωρίς λακτόζη, τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.

Για όλους εμάς, ένα ποικίλο, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που τροφοδοτεί τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών ουσιών και της ενέργειας είναι απαραίτητη για την εκτέλεση στην καλύτερη περίπτωση μας, την πρόληψη της κόπωσης και των σχετικών τραυματισμό στη διαδικασία. Όχι μόνο κάνει το σώμα χρειάζεται συγκεκριμένες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά το πώς καταναλώνουμε αυτά μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα (που μπορεί να απορροφήσει μόνο τόσο πολύ βιταμίνη C σε έναν χρόνο, για παράδειγμα). Εδώ είναι μερικά υγιή διατροφή και τον τρόπο ζωής συμβουλές που θα βοηθήσουν επίσης στη διατήρηση της πίσω για την υγεία:

Φάτε μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθήστε τις οδηγίες USDA Food Pyramid? μην το παρακάνετε την πρωτεΐνη? και τη χρήση του νατρίου, η καφεΐνη και το αλκοόλ με μέτρο (αν όχι καθόλου) για να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, και την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες.

βοσκήσουν. Η πιο πρόσφατη έρευνα κλίνει μακριά από τις «τρεις πλατείες» σε μια προσέγγιση «βοσκή»: μικρότερα γεύματα, τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα, δίνουν στο σώμα μια πιο σταθερή παροχή καυσίμου. Επίσης, μειώνοντας την πιθανότητα ότι θα πρέπει να «λιμοκτονούν» πριν από το επόμενο γεύμα μας, μπορεί να μας βοηθήσει να τρώτε περισσότερο συνετά και να είναι λιγότερο ξέφρενη για την παρασκευή τροφίμων, καθιστώντας το γεύμα λιγότερο αγχωτική και πιο εύκολο να χωνέψει.

μην το παρακάνετε με γρήγορη βάρους δίαιτες απώλειας. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, να είστε σίγουροι ότι δεν χάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, επικοινωνήστε με έναν διαιτολόγο για να αντιμετωπίσει αυτό ή άλλες ειδικές ανάγκες υγείας.