This χρόνο, περίπου 2 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες και πάνω από 5.000 παιδιά και οι έφηβοι θα μάθουν ότι έχουν μια δυνητικά καταστροφική, η ζωή-βράχυνση, αλλά σε μεγάλο βαθμό ιάσιμες ασθένειες: Ο διαβήτης τύπου 2. Θα ενταχθούν 29.100.000 Αμερικανούς που έχουν diabetes.Diabetes και τις επιπλοκές της είναι υπεύθυνα για σχεδόν 200.000 θανάτους το χρόνο? το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των προσβεβλημένων ενηλίκων είναι 50 τοις εκατό υψηλότερο από ό, τι μεταξύ παρόμοιων άτομα χωρίς διαβήτη. Ανησυχητικό, πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει ακόμη και διαβήτη με αυξημένο κίνδυνο άνοιας και της νόσου του Alzheimer. Ακόμα και άτομα με άνω του μέσου όρου επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αλλά δεν είναι ο διαβήτης, έχουν αυξημένο κίνδυνο. Ο διαβήτης τύπου 2 τρέχει σε οικογένειες, κυρίως επειδή πρωταρχικός παράγοντας κινδύνου – το υπερβολικό βάρος – τρέχει σε οικογένειες. Αλλά μπορείτε να το κρατήσει στο κόλπο με την απώλεια βάρους και να γίνει πιο ενεργή. Δυστυχώς, όπως πολλές μελέτες έχουν δείξει, εντατικές προσπάθειες για να κάνουμε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, τρώνε υγιεινά και να γίνει μέτρια ενεργό αποτυγχάνουν πιο συχνά από ό, τι δεν είναι καν μεταξύ αυτών που έχουν διαβήτη. Είναι πιο εύκολο (και πιο αποτελεσματική) για να αποφευχθεί να γίνουν υπέρβαρα στην πρώτη place.But είναι καθόλου αδύνατο να χάσουν βάρος, και σε κάποιο σημείο, τη σωματική και ψυχική σας ευεξία μπορεί να εξαρτώνται από αυτό. Εδώ είναι μερικά δίαιτα και άσκηση συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν. Αποφύγετε δραστικά μέτρα. Οι αυστηρές δίαιτες και συναρπαστικά σχέδια διατροφής καταδικασμένη να αποτύχει. Είναι καλύτερο να κάνουν σταδιακές αλλαγές σε ό, τι και πόσο τρώτε για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να μελέτη adjust.The διαβήτης Πρόγραμμα Πρόληψης, που πραγματοποιήθηκε μεταξύ περίπου 3.800 άνθρωποι που είχαν προ-διαβήτη, διαπίστωσε ότι η μέτρια απώλεια βάρους – κατά μέσο όρο 12 κιλά – μείωσε τις πιθανότητες εξέλιξης σε διαβήτη κατά σχεδόν 50 τοις εκατό. Αν και συνολικών θερμίδων πρέπει να μειωθεί, δεν χρειάζεται να τα μετρήσω. Αντίθετα, επικεντρώνονται στις διατροφικές επιλογές σας και σταδιακά να μειωθεί το μέγεθος των μερίδων. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να γράψετε ό, τι τρώτε και πίνετε κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή two.An εξαιρετική συζήτηση για το τι είναι γνωστά για την επίδραση στην διαβήτη διάφορα τρόφιμα και τα συμπληρώματα εμφανίστηκε πρόσφατα στη διατροφή Υγείας Δράση σε cspinet.org/iceberg .pdf. Τα κυριότερα σημεία: Υδατάνθρακες – ψωμί, τα δημητριακά, τα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά και γλυκά κάθε είδους – είναι πιο προβληματική για τα άτομα με διαβήτη ή κινδυνεύουν να αναπτύξουν αυτό. Οι υδατάνθρακες είναι τελικά μεταβολίζεται σε γλυκόζη, η οποία αυξάνει τη ζήτηση του σώματος για την ινσουλίνη. Καταναλώνουν λιγότερο από αυτά σε γενικές γραμμές, και να επιλέξετε εκδόσεις ολικής αλέσεως όποτε possible.If θα πρέπει να έχετε τα γλυκά ποτά, επιλέξτε τεχνητά γλυκαντικά αυτά. Σε δύο μεγάλες μελέτες νοσηλευτές και άλλους επαγγελματίες υγείας οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για 22 χρόνια, εκείνοι που έπιναν ένα ή περισσότερα ζαχαρούχα αναψυκτικά την ημέρα είχαν περίπου 30 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη από εκείνους που τους έπιναν σπάνια, ακόμα και μετά το βάρος τους ήταν λαμβάνεται χυμός account.Fruit δεν είναι απαραίτητα ασφαλέστερα από σόδα. Όλα τα ποτά με φρουκτόζη (επιτραπέζια ζάχαρη, υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού, το μέλι ή αγαύης) μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος, την αντίσταση στην ινσουλίνη και το λίπος στην κοιλιά, το σύνολο των οποίων μπορεί να προωθήσει το διαβήτη. Αλλά υπάρχουν καλές ειδήσεις για τον καφέ. Δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ (αλλά όχι το τσάι) την ημέρα, με ή χωρίς καφεΐνη, έχουν με συνέπεια να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Σκεφτείτε τον καφέ (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά) στη θέση των αναψυκτικών. Λάβετε υπόψη ότι τα ποτά καφέ ειδικότητας μπορούν να φορτωθούν με τη ζάχαρη και πρωτεΐνες calories.For, να περιορίσουν την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ειδικά επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα λουκάνικα, τα χοτ ντογκ και τα κρέατα γεύμα, οι οποίες συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Αντ ‘αυτού, επιλέγουν ψάρια, άπαχο πουλερικά (χωρίς πέτσα και όχι τηγανητά), φασόλια και ξηρούς καρπούς. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων γιαούρτι, ακόμα και λιπαρά αυτά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη? ο λόγος είναι unclear.Most προστατευτικό είναι πράσινα, φυλλώδη λαχανικά – σπανάκι, σέσκουλα, το κατσαρό λάχανο, λάχανα, χόρτα μουστάρδα και ακόμη και το μαρούλι – καθώς και σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Αλλά όλα τα λαχανικά είναι καλές και θα πρέπει να συμπληρώσετε τουλάχιστον τα δύο τρίτα των πιάτο σας. Σκεφτείτε το φαγητό αρκετές φορές την εβδομάδα σε μια μεγάλη σαλάτα, προσθέτοντας φασόλια, ψάρι ή κοτόπουλο για την πρωτεΐνη. Χρησιμοποιήστε το ντύσιμο sparingly.The θρεπτικά συστατικά μαγνήσιο και βιταμίνη D είναι επίσης δυνητικά προστατευτικό. Στην πραγματικότητα, η προληπτική αξία των φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τα καρύδια μπορεί να βρίσκεται σε υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο τους. Σε μια καλά σχεδιασμένη κλινική δοκιμή των 32 υπέρβαρα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, το προοίμιο για το διαβήτη, τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώθηκε σε όσους πήραν ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου για έξι months.Don’t πάει στη θάλασσα: Πάνω από 350 χιλιοστόγραμμα καθημερινή του μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει diarrhea.Vitamin D, πολύ γνωστό ότι είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των οστών, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Σε μια μελέτη 92 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες με προδιαβήτη, εκείνους που πήραν ένα συμπλήρωμα 2.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ημερησίως είχαν καλύτερη λειτουργία των παγκρεατικών κυττάρων που παράγουν οι μελέτες insulin.In των ανθρώπων που είχαν διαβήτη, ωστόσο, συμπληρώματα βιταμίνης D έκανε δεν φαίνεται να βοηθούν, ίσως επειδή όφελός τους ήταν συγκλονισμένοι από τα φάρμακα που λαμβάνονται από φυσικά participants.Of, πόσο ζυγίζετε και τι τρώτε δεν είναι οι μόνες ανησυχίες. Η τακτική, κατά προτίμηση καθημερινά, η σωματική άσκηση είναι ένα ζωτικής σημασίας συστατικό κάθε προγράμματος πρόληψης και θεραπείας για τον διαβήτη τύπου 2 ή περισσότερα οποιαδήποτε χρόνια πάθηση. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά περίπου 50 τοις εκατό, αλλά προσθέτοντας άσκησης σε ότι μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες κατά 70 τοις εκατό, σε σύγκριση με τα άτομα που παραμένουν υπέρβαρα και ανενεργά, σύμφωνα με μια μελέτη που ακολούθησε σχεδόν 85.000 νοσοκόμες για 16 χρόνια. Οι γυναίκες που ήταν ενεργά για επτά ή περισσότερες ώρες είχαν εβδομαδιαία μισό τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη όπως έκαναν οι γυναίκες που ασκούνται μόνο μισή ώρα την week.It βοηθά να ζήσει σε μια κοινότητα όπου τα πόδια, πιο δημοφιλής μορφή του έθνους της άσκησης, είναι εφικτή και ασφαλή. Μια καναδική μελέτη των πρόσφατων μεταναστών βρέθηκε σημαντικά υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη μεταξύ εκείνων που ζουν σε περιοχές όπου ήταν μια πρόκληση για τις κοινότητες walk.When έχουν τοποθετηθεί εκ των υστέρων, ή νέων συνθηκών διαβίωσης και εργασίας αναπτύσσονται, δημιουργώντας περιοχές που ευνοούν την άσκηση θα πρέπει πάντα να είναι μέρος του το σχέδιο. © 2014 Υπηρεσία New York Times Ειδήσεις