There είναι μια σχέση μεταξύ της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του άγχους. Όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι ένα από τα φυσικά αντιδράσεις του σώματός μας είναι να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Ενώ αυτή η προσωρινή άνοδος στην πίεση του αίματος είναι φυσιολογικό και συνήθως δεν είναι επικίνδυνα, το άγχος μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα, αν αυτό επηρεάζει τις επιλογές του τρόπου ζωής μας ή είναι ανθεκτικά.

Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι είναι ανήσυχοι τείνουν να καταφεύγουν σε ανθυγιεινά συνήθειες, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, επιδίδεται σε αλκοόλ και το κάπνισμα, το σύνολο των οποίων μπορεί να αυξήσει δραματικά τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος ενός ατόμου.

Επιπλέον, επαναλαμβανόμενες και συχνά προσωρινή επεισόδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του άγχους μπορεί τελικά να οδηγήσει με τα ίδια καταστροφικά αποτελέσματα στα αιμοφόρα αγγεία, τα νεφρά και την καρδιά, συνήθως προκαλείται από παρατεταμένη υπέρταση.

Ως εκ τούτου, δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες κινδύνου υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να προσθέσετε το άγχος στη λίστα. Τα παρακάτω είναι 5 συμβουλές που μπορείτε να τεθεί σε εφαρμογή για να βοηθήσει στην ανακούφιση από υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος σας.

1.Focus την προσοχή σας σε ένα έργο σε μια στιγμή Αντί να προσπαθούν να multitask, επικεντρωθεί όλη την προσοχή σας στο ολοκληρώνοντας ένα έργο σε μια στιγμή. Όταν το μυαλό σας είναι πλήρως απορροφηθεί σε ένα έργο, θα θέσει όλα την ψυχική και συναισθηματική σας προσπάθειες για τη δουλειά στο χέρι, το οποίο σταματά το μυαλό σας από αναρωτιέστε και να γίνει συγκλονισμένοι με άλλες σκέψεις, τις προτεραιότητες και τις απαιτήσεις. Το πιο κυριεύσει ένα άτομο αισθάνεται, το λιγότερο παραγωγικοί είναι και το περισσότερο άγχος τους αυξάνεται.

2.Learn να πούμε Όχι Αν πάτε έξω από το δρόμο σας για να προσπαθήσουμε και να ικανοποιεί τους πάντες, θα τεντώστε τον εαυτό σας πάρα πολύ λεπτή και να ζουν σε μια διαρκή κατάσταση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του άγχους. Πάνω-διάπραξη τον εαυτό σας εκτείνεται πέρα ​​από τη σωματική και συναισθηματική όρια σας, προκαλώντας σας να γίνει κουρασμένοι, τόνισε, καταπονημένος και καταβεβλημένος όλους τους παράγοντες που οδηγούν σε άγχος. Θα πρέπει να μάθετε να λέτε όχι σε άλλους που ζητούν περισσότερο από το χρόνο σας από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε ή να είναι πρόθυμοι να δώσουν.

3.Limit αλκοόλ και καφεΐνης πρόσληψη Τόσο το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Ως εκ τούτου, όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, απέχουν από την κατάποση καφεϊνούχα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας, καφέ, τσάι, και σόδα. Σε σχέση με την υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος και το αλκοόλ, μπορεί κανείς να σκεφτεί ότι από την κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τα συναισθήματα του άγχους, αυτό θα ήταν μια ιδανική μέθοδος. Η αλήθεια είναι ότι, ενώ το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει συναισθήματα άγχους, αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και της κατάθλιψης. Έτσι, είναι επιτακτική ανάγκη για την υγεία σας που δεν χρησιμοποιείτε ποτέ οινόπνευμα ως θεραπεία για την ανακούφιση του άγχους, καθώς αυτό μπορεί να γίνει μια κακή και θανατηφόρα συνήθεια.

4.Breathe βαθιά βαθιά αναπνοή ασκήσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επικεντρωθεί το μυαλό και ηρεμία επεισόδια άγχους. Εδώ είναι ένας τύπος βαθιά αναπνοή άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε:

 Πάρτε μια βαθιά ανάσα από την εισπνοή από τη μύτη σας και μετρήστε αργά έως τέσσερις, ενώ εισπνέετε

 Κρατήστε την αναπνοή σας για την καταμέτρηση. τριών

 εκπνεύστε αργά από το στόμα σας και να μετρά αντίστροφα από τέσσερις, ενώ εκπνέετε

 Επαναλάβετε τέσσερις φορές

5.Engage στην τακτική άσκηση -. η άσκηση είναι μια εξαιρετική ανακουφίζει από το άγχος . Βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας και να βελτιώσουν την ψυχική προοπτική σας στη ζωή. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση του ύπνου σας και αυξάνει τη φυσική αντοχή σας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες? χημικές ουσίες που κάνει το σώμα σας να αισθανθεί καλά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε προγράμματα παρατεταμένης άσκησης (δηλαδή 30 λεπτά καθημερινής άσκησης) να αυξήσουν την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν το άγχος.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι η άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση υγιών επιπέδων βάρους , όπως το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου της υπέρτασης. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με τον γιατρό σας προτού εμπλακούν σε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή άσκησης.

Εάν έχετε δυσκολία στον έλεγχο του άγχους σας για τη δική σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την αναζήτηση βοήθειας από ειδικό θεραπευτή , επειδή η κατώτατη γραμμή είναι που πρέπει να πάρετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος σας υπό έλεγχο.